Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mam 18 lat, 80kg, 180cm i ułożyłem dietę. Od razu mówię, że nie liczyłem dokładnie kalorii, po prostu wydaje mi się, że jest dobrze. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu interwały i po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów. Tak mniej więcej wygląda dieta, powiedzcie mi co zmienić:

1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa (tu mam pytanie, czy jak placki robię na oliwie to jeść dodatkowo orzechy)
2) koktajl proteinowy (100g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 banan, garść orzechów)
3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem)
4) 200g piersi (po treningu)
5) 120g tuńczyka + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek
6) serek wiejski + garść orzechów

Wydaje mi się, że jest za dużo tłuszczy i ogólnie kalorii...

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jesli przestrzegasz "10 wskazówek zywieniowych", to tak na prawde nie musisz liczyc kalorii, byle jeść co 2-3 godziny, spozywac białko, weglowodany i tłuszcze w kazdym posiłku, wyjatkiem sa około-treningowe.

Posiłek I: Mozesz jeśc orzechy, ale ja bym wtedy zrobiła te placki z samych białek.

Posiłek II: Brakuje ci weglowodanów złożonych, ten banan zastąp np: jabłkiem, gruszką.

Posiłek III: OK

Posiłek IV: Dodaj weglowodany złozone tutaj.

Posiłek V: Unikaj przetworów z puszki, reszta ok.

Posiłek VI: OK.

Spozywaj duzo warzyw zielonych (brokuły, sałata, szpinak); dodaj tez tłuste ryby do menu (makrela, łosoś - raz na jakis czas mozesz sobie pozwolic), a takze inne chude rybki.

Jesli myslisz ze masz za duzo, to wystarsczy to przeliczyc i zobaczysz co masz odjąć lub dodać. Później juz będziesz przyrządzał sobie jedzenie nie licząc proporcji.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-01 07:25:58

A z czego najlepiej obcinać kalorie? Z jakich produktów?

Najlepiej z weglowodanów. Ale jesli chcesz obcinac, to po 25gram ww.

I mam jeszcze pytanie, bo niektórzy piszą, że można spokojnie usunąć węgle z pierwszego posiłku i potreningowego. Jak to jest?

Własnie najlepiej zostawic w pierwszym i w po-treningowym, a z reszty mozesz zmnijeszyc. Tylko te 25gram wychodzi ci na 1 dzien, a nie na 1 posiłek ;)

A gdzie mogę obliczyć zapotrzebowanie węgli, tłuszczy itp.?

Biało przyjmujesz 2-2.5 gramy na kg masy ciała, tak przewaznie sie ustawia porcje. Weglowodany i tłuszcze zalezy od ciebie. Czy bardizej sie czujesz na 'ww' czy na 't'. Mozesz podzielic na pół z tego co ci zostanie po odjeciu kalorii z białka od swojego zapotrzebowania.

No więc podliczyłem wszystko, usunąłem piąty posiłek bo po prostu czasu na niego nie mam, usunąłem także tłuszcze z 2 posiłku. A jak jest z dniami, w których robię tylko interwały? I jeszcze jakby co to układam tą dietę bo mam taki "problem", który tu opisałem: http://www.sfd.pl/Problem__nie_mog%C4%99_schudn%C4%85%C4%87-t573886.html

Więc dieta:

Łącznie: kcal: 1805 / b: 141, w: 145, t: 61


1)

485 / b: 24, w: 42, t: 27

2)

235 / b: 34, w: 12, t: 4

3)

375 / b: 30, w: 40

4)

325 / b: 30, w: 40

5)

385 / b: 23, w: 11, t: 30

http://www.sfd.pl/Problem__nie_mog%C4%99_schudn%C4%85%C4%87-t573886.html

Blootz, masz mało kalorii, i tak jak Obli ci pisała, ok 2500kc na start, a ty masz 1800kc. Boisz sie przytycia, ale masz spowolniony metabolizm.

Co do dni nietreningowych, jesli chcesz mozesz zamienic ww na wiekszą ilośc białka w te dni. Ale jak bedzie ci wygodnie nie musisz schodzic z weglowoddanów w dni nietrenigowe. Mozesz dac je rano i koło południa, a reszta tłuszcz, białko i duzo zielonych warzyw.

Co do treningu z linka który podałęś, to poczekaj moze ktos inny sie wypowie ;)

I nie poddawaj sie, na poczatku zawze jest ciężko.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-04 09:53:31

Ale co ja mam dodać, żeby było te 2500 na start? Nie wydaje Ci się, że za dużo węgli jest? No tak, racja boję się że przytyję jak będzie więcej kcal... Ale nawet nie mam co dodać do tej diety.