Szacuny
11144
Napisanych postów
51507
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Oto dieta redukcyjna do oceny. Ważę 80kg przy 188cm wzrostu.
6:30
Spalacz 1 tab
ŻeńSzeń 1 tab
7:00
Owsianka (7 łyżek płatków, 200 ml mleka)
1 całe jajo na twardo
11:00
Pierś z kurczaka 100g z pomidorkiem, ogórkiem, marchewką, sałatą
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
30g nasion slonecznika
15:30
Kasza gryczana/makaron ciemny 100g
Piers z kurczaka 150g
16:30
Spalacz 1 tab
17-17:30
TRENING + banan
18:00
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w sosie własnym 120g
20:00
100g twarogu z pomidorem, ogórkiem
Łyżka oliwy z oliwek extra virgin
Trening to HIIT+a6w (poniedziałki, środy, piątki) lub siłownia+a6w (wtorki, czwartki, soboty). W niedzielę odpoczynek.
Zajdę gdzieś na takiej diecie? Jakieś poprawki?
Z góry wielkie dzięki.
Szacuny
14
Napisanych postów
211
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3384
mówisz że po spalaczu ci wejdzie śniadanie? nie wiem co to za spalacz ale według mnie powinieneś go wziąć po śniadaniu, przed i po, treningu jedz to samo, ja tu widzę za dużo węgli za mało białka i tłuszczy, za mało kcal, rozpisz wartości kaloryczne, nie pojedziesz nigdzie na takiej diecie jak nie będziesz wiedział co jesz
po za tym nie wiem co ty chcesz redukować przy 80kg i takim wzroście
Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-03 00:00:34
Szacuny
11144
Napisanych postów
51507
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jakbym do posiłku o 7 dołożył garść orzechów włoskich, z posiłku o 11 wywalił to pieczywo na rzecz np. serka wiejskiego, posiłek o 18 zastąpił tym z 15:30 (tylko w trochę mniejszych ilościach, po treningu muszę w siebie wciskać żarcie) to byłoby dobrze?
Jutro rozpiszę wartości, dziś już jestem zmęczony, a redukować mam co, bo nie mam prawie w ogóle mięśni - sam tłuszcz, tzw syndrom informatyka :)
Zmieniony przez - MovieMastah w dniu 2012-05-03 00:17:05
Szacuny
14
Napisanych postów
211
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3384
podstawa rozpisać wartości odżywcze, nie sugeruj się zamienianiem posiłków bo to ci nic nie da, logiczne że po posiłku wciskasz żarcie bo po pierwsze za wcześnie jesz potreningowy posiłek po drugie jeżeli ci nie wchodzi zastąp ten posiłek białkiem serwatkowym i carbo, po za tym jaki jest twój cel, o co chodzi w tej twojej redukcji, nie zastosowałeś się do podstaw diety czyli rozpisania zapotrzebowana i wartości odżywczych jedzenia, a to są podstawy podstaw
Szacuny
14
Napisanych postów
211
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3384
za mało białka, za dużo tłuszczy i węgli, przy twojej wadze jak dla mnie to wystarczy jak będziesz zdrowo się odżywiał i jadł regularnie posiłki bo ja nadal nie widzę celu redukcji, dieta 2-2-1 na kg według mnie będzie dla ciebie odpowiednia
Szacuny
11144
Napisanych postów
51507
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Okej, wielkie dzięki. Mam jeszcze dwa pytania, co najbardziej nadaje się na źródło węgli przed i potreningowych? Kasza gryczana/makaron ciemny/ryż brązowy?
A drugie pytanie to czy na redukcji mogę jeść jabłka? Jestem od nich uzalezniony :D Jeśli tak to w jakich godzinach. Dzięki.
Zmieniony przez - MovieMastah w dniu 2012-05-03 13:48:28
Szacuny
14
Napisanych postów
211
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3384
to co wymieniłeś, jak dla mnie potreningowo ryż biały, przed brązowy, chociaż ja osobiście potreningowy jem w suplach
jabłka to dodatkowe węglowodany i cukry w nich zawarte, ja nie polecam, oczywiście od jednego jabłka dziennie nie zmarnujesz swoich szans przy redukcji
Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-03 13:58:01
Szacuny
13
Napisanych postów
1246
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36395
Podbiłbym białko, delikatnie obniżył tluszcze. Z początkowo podanej diety zmieniłbym nasiona słonecznika na inne źródło łuszczy i zamienił tego tuńczyka na jakieś inne mięso.