Dieta redukcyjna do oceny

Witam. 10 dni temu zacząłem diete, układając ją ustaliłem ogólną kaloryczność na poziomie 2300-2400. Ustaliłem ilość białka na kg ciała 2 gramy, węgli 3 gramy, reszte dopełniłem tłuszczami. W sumie wyszło,że: BIAŁKO 160 gr i 640kcl, WĘGLOWODANY 240 gram i 960 kcl, TŁUSZCZE 78 gr/ 700 kcl. Dodam że mój wzrost to 184cm, waga 81kg. Chce zjechać do 70-75, po prostu pozbyć się tłuszczu, więc nie zaniedbuje ćwiczeń (wyszczuplające) i aeorobów. Tymczasem dzisiaj, żeby upewnić się czy wszystko idzie zgodnie z planem stanąłem na wadze, która wskazała 82.5 kg O_o, zatem przytyłem o 1,5 kg przez te 10 dni stosowania diety bez żadnych oszustw typu podjadanie.

Tutaj wszystko dokładnie wyliczone:

http://zapodaj.net/877af6a1f8d8.png.html

Lekka nadwyżka białka, tłuszczy będzie więcej bo nie doliczyłem oliwy z oliwek, węgli tak samo bo nie wziąłem pod uwage kaloryczności warzy jakie akurat zjem na na 2 posiłek. Zamiennikiem piersi z kurczaka będą 3 kostki z mintaja czyli w praktyce wyjdzie na to samo. W ogólnym rozrachunku będzie te 2300-2400 kcal.

Fotka: chce pozbyc sie oponki i przede wszystkim tych tłustych buł z nóg. http://zapodaj.net/a98af760bd41.png.html













Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-10-09 16:12:35

Oceni ktoś?

<prosze>

Zmniejsz wartosc ww do 2-2,5 g na kilogram a zwieksz ilosc bialka do 2,5g na kilogram reszta tluszczy

I musisz jesc conajmniej 5 posilkow mniejszych ilosciowo a nie 3 tak jak ty sobie to ulozyles. A co do faldek to mialem gorsze jak zaczynalem dobra dieta i aeroby u mnie zalatwily sprawe

Zmieniony przez - mendriv w dniu 2011-10-12 22:27:09

LOW CARB

Kaloryczność: +/- 2200 kcl

Gramatura mikroskładników:
#białko: 166 gram / 664 kcl
#tłuszcze: 104 gram / 936 kcl
#węglowodany: 145 gram / 600 kcl

Plan diety:

Pobudka - Magnez i witamina B6 / Czy to dobry pomysł nasampierw wypić magnez i przejść do areobów czy może coś innego?

AREOBY
1 h jogging / Od jakiegoś czasu robiłem po 1,5 h ale gdzies przeczytałem że jeżeli robie na czczo to godzina wystarczy, prawda to czy jednak lepsze efekty będą po 1,5?

i pozniej jade z dietą:

http://zapodaj.net/57f2c614fadd.png.html

Pierwszy największy posiłek mógłbym rozbić na dwa mniejsze - przed i po treningowe, ale skoro na ćwicze na siłowni tylko codziennie będą areoby to chyba nic sie nie stanie jak wszystko zjem na jeden raz?
Międzyczasie 1,5 litra wody niegazowanej z cytryną.

Prosze o odpowiedz na pytania i ocene diety.


















Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-10-13 05:14:09

Oceni ktoś?;/
Chciałbym jutro zaczynać.

A co jesz przed 15?? bo w posilki masz ulozone od godziny 15

Nic. Wstaje o 12-13 narazie to sie nie zmieni, wiec diete ułożyłem pod mój aktualny tryb życia. Mógłbyś odpowiedziec na pytania i ocenic czy jedzenie dobre?

A o ktorej chodzi spac?? spisz conajmniej 8 godzin??

Ja bym jednak pierwszy posiłek rozlozyl na dwa posilki jesli to jest dieta redukcyjna.
Jak to zrobisz to wklej znowu i daj tutaj to sie ocenia ale w sumie nie jest zle z dieta

A i ja bym odpuscil sobie magnez przed aerobami