SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 822

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44364 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734




płeć : mężczyzna
wiek : 17 (styczeń 18)
waga : 72 kg
wzrost : 172 cm
cel : redukcja
trening : 3x tydzień FBW
suplementy : WPC, witaminy, tran

Trening między III a IV posiłkiem.
Proszę o ocenę, i ewentualne poprawki.


Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-11-12 16:54:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2324 Napisanych postów 49048 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298498
sok i fasolka nie zastąpią Ci warzyw.
po treningu ryż biały bez oliwy, lub bezpośrednio po owoce.
mniej wpc, więcej mięsa przy Twojej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka z jedzenia to nie problem.
urozmaicasz to jakoś?
daj też inne źródła tłuszczu, nie tylko oliwa.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44364 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Co do warzyw, to tylko tak przykładowo, oczywiście, że warzywa będę jakoś urozmaicał, nie będę jadł samej fasoli i soku pomidorowego.

Druga sprawa, owoce po treningu, może być banan w tej roli ? Rozumiem, że mam go dołożyć do WPC, które mam zamiar pić zaraz po treningu ?

WPC dwa razy dziennie to za dużo ? Weź też to pod uwagę, że w dni nie treningowe jedna porcja odpada. Poza tym, w sobotę i niedzielę zamiast tego drugiego posiłku będzie coś innego, także wcale nie będzie w tych dniach WPC. Oczywiście, zamiast kury będzie czasami ryba, wołowina.

Co do źródła tłuszczy, chodzi ci konkretnie o roślinne, czy ogólnie ?
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2324 Napisanych postów 49048 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298498
tak, może być banan.

ogólnie, tak by w diecie znalazły się nienasycone jak i nasycone kw. tłuszczowe.
jeżeli możesz zakup tran/o-3.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44364 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Tran będzie. A co do tych tłuszczy, to nie wystarczy że w diecie mam jajka, masło, oliwę z oliwek, będzie także czasami jakieś tłustsze mięso, czy ryba. Będzie ok ?
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2324 Napisanych postów 49048 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298498
w jednym z posiłków możesz np oliwę zastąpić orzechami lub kupić olej lniany.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak efektów od ponad miesiąca - co robię źle?

Następny temat

układanie diety-pomocy

Muhammed Ibragimov wygląda jak Arnold Schwarzenegger? Muhammed Ibragimov wygląda jak Arnold Schwarzenegger? Przemysław Górynowicz kończy karierę Przemysław Górynowicz kończy karierę 10 czynników, dzięki którym spalisz więcej tkanki tłuszczowej 10 czynników, dzięki którym spalisz więcej tkanki tłuszczowej Jak często brać białko? Jak często brać białko? Jakie straty przynosi trening? Jakie straty przynosi trening? Poradnik dla osób rozpoczynających treningi na siłowni Poradnik dla osób rozpoczynających treningi na siłowni Karolina Wróbel - ocena sylwetki Karolina Wróbel - ocena sylwetki Adrienne Koleszár: Policjantka gwiazdą fitnessu Adrienne Koleszár: Policjantka gwiazdą fitnessu