Dieta redukcyjna do oceny

Rtęć i tuńczyk:
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=tu�czyk rt��

masz dobrze ustalony program dietetyczno-treningowy i prawidłowo go realizujesz:)

I Śniadanie 7.30

Mleko 1.5% 400ml
Płatki jęczmienne 60g
Dynia pestki 40g
Siemie lniane 20g

Razem 30B/30T/66W 673kcal

II - ok. 10

Kurczak 130g
Pestki dyni 30g

32B/12T/3W 247kcal

III ok. 13

150g jajek 16/13 182kcal

IV - przed treningiem

Łosoś + Kalafior

25B/14T/4Węgle 250g(zapomniałem o węglach)

V - Bezpośrednio przed siłowym(lekko w trakcie)

26B/2T/21W 243kcal

IV - Po siłowym i przed Aerobami Białko Małe jabłko + odżywka WPC

24B/3T/12W 171kcal

V - Tuńczyk + Ryż paraboliczny - 40min po treningu

33B/2T/43W 320

VI - Przed snem

Twaróg chudy 100g + Activia 125g

24/3/12 171kcal

RazeM: Białko 211g(125% normy dnia, 2.5 na kg), 91g tłuszczu (91%) , węgle 173(93%) i bilans kcal 100% = 2185

Sniv, Skalar czy inni jak wam sie widzi ten dzień.


+ ok 4g tauryny i 10g BCAA




Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-24 23:02:48

I
Mleko na śniadanie mnie razi:)

II
Warzywa

III
Warzywa i jakiś w ogóle mały

IV
Te warzywa to wyżej:)

IV' po siłowym
jeśli zmiksowane razem to ideał:)

V
ok, ale na redukcji to i cały czas może być brązowy

VI
ok, chociaż mało info o jogurcie (lepiej go rano dać, o ile w ogóle)

nie ma tranu, oliwy? wapnia (jeśli bierzesz, to tam, gdzie masz posiłek bogaty w witaminę D)
ale rozkład posiłków jest ok:)
no i wszystko gotowane

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-10-24 23:35:31

Nie ma tranu bo jest Omega 3 Gold z olimpu + kompleks witamin + Chela Mag + kreatyna + bcaa + ginko biloba. Warzyw ine opisywałem, ale daję zawsze paprykę, surową marchewę, ogórka :) To po prostu oczywistość. Mieszkam w miejscowości 10tys mieszkańców, nie ma tu takiego czegoś jak ryż brązowy. Owsianka jest tylko w Tesco

Jogurt danon Activia... :) Ma kultury probiotyków. Warzywa jem zazwyczaj surowe bo nie lubię gotowanych. Czasem smażę mięso, ale raczej gotowane / pieczone. Narazie spada mi w pasie ok 0.5cm przez 2 tygodnie, ale! waga mi poszła do przodu i rekordy.

Mleko lubię i nie zmieniam zbyt się przyzwyczaiłem do płatków rano. Nie mam ochoty na nic rano niż mleko i płatki(słownie) od 1.5lat taki nawyk wprowadziłem

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-25 00:00:08

-1cm biodrach. Nie wiem czy dobrze mierzę pas, bo mierzę ok 1cm pod pępkiem. Na siłowni mówili mi, że to biodra. Wolę tu mierzyć bo zawsze wiem, że w tym samym miejscu. Więc w biodrach poszło -1cm Waga + 0.5kg, siła na skosie większa niż na płaskiej.

tzn. cieszyć się z Tobą czy nie?

Konar, nie rob lipy, tylko cwicz...
Dobrze jest !

Nie wiem trzeba się cieszyć. Przerzucę się na split chyba, może coś jeszcze mi tej masy suchej pójdzie Zarzuciłem HIITA 2 razy w tym tygodniu co trening aero i siłowy i poszła siła. Może jestem endo-mezo

W połowie:

Start: 12 Października(no, ale dopiero 19stego wszystko było już "cacy").

Stare foty:







Nowe:





Różnicy dużej nie ma. Muszę się spiąć mocniej. Teraz ruch będzie codziennie po za niedzielą/sobotą aby odpocząć. Przed treningiem będę zarzucał koffeine 200mg + tauryne.

Wrzucam foto żeby się zmobilizować do większej pracy. Następnei 3-4dni będę wrzucał też dietę. A nóż coś źle robię. Jedyne co mnie pociesza w tej tragedii to fakt, że mięśnie się po głodówce regenerują i już na klatkę stary rekord, na niektóre nawet silniejszy niż wcześniej. Rozmyślam nad zakupem Dyma Burna.

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-11-12 19:10:05

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-11-12 19:13:28

Jest, Konar jest !
Widac poprawe, a podstawa, to dieta. Idziesz dobra droga !
Naprawde nie musisz nic spinac, bo na to przyjdzie czas, a efektami sam bedziesz zaskoczony...
Sog oczywiscie idzie...