Temat został odczytany 270 razy

Dieta redukcyjna do oceny

zgłoś naruszenie
  • Sobuch
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 139 dni
  • LPA: 131
Cześć!
Wcześniej już zakładałem temat o przechodzeniu z IF'a na dietę "normalną"
Odczekałem swoje, metabolizm wrócił do normy, a ja nie przybrałem z czego się cieszę
Zapotrzebowanie wyszło mi ok. ~2300kcal, więc uciąłem do 2000kcal i ułożyłem takie coś.
Póki co tylko jeden dzień, ale chciałbym usłyszeć opinie bardziej doświadczonych ode mnie, czy myślę w dobry sposób i czy wszystko jest okej.
Pozdrawiam!


1488112359000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Sobuch
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 139 dni
  • LPA: 131
Oj, zauważyłem, że jest to w dość słabej jakości, podrzucę link w takim razie.
http://i.imgur.com/yv9kqez.png 
1488112442000
zgłoś naruszenie
  • TomQ-MAG Fizjoterapeuta
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 127577
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 526656
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
bez podstawowych info o tobie trudno cokolwiek powiedziec
diete uklada sie m.in pod wzrost, mase ciala, wiek, rodzaj pracy i aktywnosci w ciagu dnia, jak i objetosci treningowej
Kontakt
tomq-mag@o2.pl
[https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/]

NOWY dziennik treningowy:
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_TomQ_&_Marian_czyli_króciaki_mogą_iśc_na_ryby!_Powered_by_Activlab!-t1134786.html]

1488115077000
zgłoś naruszenie
  • Sobuch
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 139 dni
  • LPA: 131
Okej, więc postaram się wszystko tu uwzględnić :D
Wiek: 18
Wzrost: 185cm
Waga: 79kg (nie widać tego z powodu braku mięśni, wyglądam na raczej osobę z niewielką nadwagą)
Staż treningowy: brak, zaczynam w tym tygodniu (do tej pory jedynie ćwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu, od jutra siłownia, trening FBW 3 razy w tygodniu) + nie zamierzam rezygnować z ćwiczeń cardio
Poza tym chodzę do szkoły więc dodatkowe 3h ćwiczeń na wfie, głównie gry zespołowe




Zmieniony przez - Sobuch w dniu 2017-02-26 14:45:57
1488116440000
zgłoś naruszenie
  • FiQus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6012
  • Wiek: 82 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 79581
Chcesz redukować czy jak?
1488129681000
zgłoś naruszenie
  • Sobuch
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 139 dni
  • LPA: 131
FiQus napisał(a):

Chcesz redukować czy jak?


Tak, mimo tego, że waga może na to nie wskazuję dalej jestem daleko od poziomu "zadowolenia", mam nadal sporo odłożonego tłuszczu, który chcę zrzucić.
1488136972000
zgłoś naruszenie
  • dawidzaremba12
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 47 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 92
a jaki masz % BF? Moja rada dieta którą podałeś + cardio 40 min w dni jak nie ćwiczysz i tłuszcz poleci :) Według mnie jak nie jesteś kulturystą ta dieta którą podałeś jest ok tym bardziej że nie ćwiczysz zawodowo :)


Zmieniony przez - dawidzaremba12 w dniu 2017-02-26 22:53:52
1488145841000
zgłoś naruszenie
  • Sobuch
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 139 dni
  • LPA: 131
dawidzaremba12 napisał(a):

a jaki masz % BF? Moja rada dieta którą podałeś + cardio 40 min w dni jak nie ćwiczysz i tłuszcz poleci :) Według mnie jak nie jesteś kulturystą ta dieta którą podałeś jest ok tym bardziej że nie ćwiczysz zawodowo :)



Zmieniony przez - dawidzaremba12 w dniu 2017-02-26 22:53:52



Korzystając z jakiegoś trochę bardziej szczegółowego kalkulatora wyszło mi ok. 22%
biorę też poprawkę na to, że pomiaru w pasie dokonałem teraz (00:30) po całym dniu normalnego jedzenia, podejrzewam, że tak czy siak jestem około 20%.
Jest to dość sporo jak na mój wzrost i wagę, ale nigdy też nie byłem osobą aktywnie uprawiającą sport więc za bardzo mnie to nie dziwi.
1488151932000
zgłoś naruszenie
  • Sobuch
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 139 dni
  • LPA: 131
dawidzaremba12 napisał(a):

a jaki masz % BF? Moja rada dieta którą podałeś + cardio 40 min w dni jak nie ćwiczysz i tłuszcz poleci :) Według mnie jak nie jesteś kulturystą ta dieta którą podałeś jest ok tym bardziej że nie ćwiczysz zawodowo :)



Zmieniony przez - dawidzaremba12 w dniu 2017-02-26 22:53:52



Korzystając z jakiegoś trochę bardziej szczegółowego kalkulatora wyszło mi ok. 22%
biorę też poprawkę na to, że pomiaru w pasie dokonałem teraz (00:30) po całym dniu normalnego jedzenia, podejrzewam, że tak czy siak jestem około 20%.
Jest to dość sporo jak na mój wzrost i wagę, ale nigdy też nie byłem osobą aktywnie uprawiającą sport więc za bardzo mnie to nie dziwi.
1488151936000
zgłoś naruszenie
  • TomQ-MAG Fizjoterapeuta
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 127577
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 526656
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
masz jakies foto sylwetki obecnie?
bo te kalkulatory sa mocno niedokladne
Kontakt
tomq-mag@o2.pl
[https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/]

NOWY dziennik treningowy:
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_TomQ_&_Marian_czyli_króciaki_mogą_iśc_na_ryby!_Powered_by_Activlab!-t1134786.html]

1488178087000