SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 346

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 131
Cześć!
Wcześniej już zakładałem temat o przechodzeniu z IF'a na dietę "normalną"
Odczekałem swoje, metabolizm wrócił do normy, a ja nie przybrałem z czego się cieszę
Zapotrzebowanie wyszło mi ok. ~2300kcal, więc uciąłem do 2000kcal i ułożyłem takie coś.
Póki co tylko jeden dzień, ale chciałbym usłyszeć opinie bardziej doświadczonych ode mnie, czy myślę w dobry sposób i czy wszystko jest okej.
Pozdrawiam!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 131
Oj, zauważyłem, że jest to w dość słabej jakości, podrzucę link w takim razie.
http://i.imgur.com/yv9kqez.png 
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4713 Napisanych postów 133402 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 729403
bez podstawowych info o tobie trudno cokolwiek powiedziec
diete uklada sie m.in pod wzrost, mase ciala, wiek, rodzaj pracy i aktywnosci w ciagu dnia, jak i objetosci treningowej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 131
Okej, więc postaram się wszystko tu uwzględnić :D
Wiek: 18
Wzrost: 185cm
Waga: 79kg (nie widać tego z powodu braku mięśni, wyglądam na raczej osobę z niewielką nadwagą)
Staż treningowy: brak, zaczynam w tym tygodniu (do tej pory jedynie ćwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu, od jutra siłownia, trening FBW 3 razy w tygodniu) + nie zamierzam rezygnować z ćwiczeń cardio
Poza tym chodzę do szkoły więc dodatkowe 3h ćwiczeń na wfie, głównie gry zespołowe




Zmieniony przez - Sobuch w dniu 2017-02-26 14:45:57
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 491 Napisanych postów 6361 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 113016
Chcesz redukować czy jak?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 131
FiQus
Chcesz redukować czy jak?

Tak, mimo tego, że waga może na to nie wskazuję dalej jestem daleko od poziomu "zadowolenia", mam nadal sporo odłożonego tłuszczu, który chcę zrzucić.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 20 lat Na forum 282 dni Przeczytanych tematów 92
a jaki masz % BF? Moja rada dieta którą podałeś + cardio 40 min w dni jak nie ćwiczysz i tłuszcz poleci :) Według mnie jak nie jesteś kulturystą ta dieta którą podałeś jest ok tym bardziej że nie ćwiczysz zawodowo :)


Zmieniony przez - dawidzaremba12 w dniu 2017-02-26 22:53:52
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 131
dawidzaremba12
a jaki masz % BF? Moja rada dieta którą podałeś + cardio 40 min w dni jak nie ćwiczysz i tłuszcz poleci :) Według mnie jak nie jesteś kulturystą ta dieta którą podałeś jest ok tym bardziej że nie ćwiczysz zawodowo :)



Zmieniony przez - dawidzaremba12 w dniu 2017-02-26 22:53:52


Korzystając z jakiegoś trochę bardziej szczegółowego kalkulatora wyszło mi ok. 22%
biorę też poprawkę na to, że pomiaru w pasie dokonałem teraz (00:30) po całym dniu normalnego jedzenia, podejrzewam, że tak czy siak jestem około 20%.
Jest to dość sporo jak na mój wzrost i wagę, ale nigdy też nie byłem osobą aktywnie uprawiającą sport więc za bardzo mnie to nie dziwi.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 131
dawidzaremba12
a jaki masz % BF? Moja rada dieta którą podałeś + cardio 40 min w dni jak nie ćwiczysz i tłuszcz poleci :) Według mnie jak nie jesteś kulturystą ta dieta którą podałeś jest ok tym bardziej że nie ćwiczysz zawodowo :)



Zmieniony przez - dawidzaremba12 w dniu 2017-02-26 22:53:52


Korzystając z jakiegoś trochę bardziej szczegółowego kalkulatora wyszło mi ok. 22%
biorę też poprawkę na to, że pomiaru w pasie dokonałem teraz (00:30) po całym dniu normalnego jedzenia, podejrzewam, że tak czy siak jestem około 20%.
Jest to dość sporo jak na mój wzrost i wagę, ale nigdy też nie byłem osobą aktywnie uprawiającą sport więc za bardzo mnie to nie dziwi.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4713 Napisanych postów 133402 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 729403
masz jakies foto sylwetki obecnie?
bo te kalkulatory sa mocno niedokladne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Duży brzuch

Następny temat

Liczenie kalori

Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Motywujące przemiany fitnessek Motywujące przemiany fitnessek