Temat został odczytany 161 razy

Dieta redukcyjna do oceny

zgłoś naruszenie
  • BartLuk
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 19
  • Na forum: 3 lata
  • LPA: 357
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 180
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu bieganie po 40 min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam, proszę o ocenę diety ułożonej przeze mnie ;)






1487336310000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 57641
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 484298
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Dieta redukcyjna a Ty na śniadanie pijesz tigera z cukrem ?
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1487337293000
zgłoś naruszenie
  • BartLuk
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 19
  • Na forum: 3 lata
  • LPA: 357
Myślałem, że jesli kcal sie zgodzą to nie będzie z tym problemu :/
1487340069000
zgłoś naruszenie
  • BartLuk
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 19
  • Na forum: 3 lata
  • LPA: 357
W tym momencie konczy sie moje myslenie :D teraz slucham tylko panskich rad ;)
1487340104000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11184
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 62981
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: już trochę ; )
TUtaj nie ma co myśleć...tylko racjonalnie wybierać

Tutaj artykuł apropos otrębów http://www.sfd.pl/[ART]Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html w małej ilości od czasu do czasu ok, ale nie jako stało element diety.
Posiłki w szkole są niezbilansowane, lepiej byłoby zjeść jakaś kanapkę z jajem, albo kawałkiem upieczonej szynki wieprozwej, czy schabu, do tego pomidor, sałata, możę i mozzarellą, ketchapu trochę i super kanapka, drugi posiłek placki jaglane . owsiane z bananem, migdałami ,czy innymi orzechami kolejny pełnowartościowy posiłek. Zamiast jogrucików i przegryzek.
Ryż biały do wymieny na basmatii, parabolied, czy jaśmonowy.
na kolację węglowodany, chudy nabiał (twaróg) wymien na półtłusty, albo pełnotłusty.
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na utrzymanie wagi?
Jadaj też świeże warzywa, tutaj ściagi z czego warto korzystać:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Jak CI sięcoś uda skomponować wrzuć ponownie do wglądu
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-02-17 22:39:08
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1487367498000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 21757
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 179706
  • Status: Ekspert
Dokładnie jak Agnieszka.

Dodatkowo układając jadłospis zadbaj o minimum 20-25g jakościowego białka z wysokim profilem aminokwasowym na posiłek w celu maksymalnego pobudzenia syntezy białek mięśniowych. Wyrzuć z diety wysoko przetworzone produkty, a przede wszystkim te specyfiki, napoje energetyczne.
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1487447794000