Dieta redukcyjna do oceny.

Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie przypadkowo znalazłem się w tym temacie ponieważ jestem BARDZO początkujący. Mój staż z siłownią jest prawie zerowy (kilka razy u brata pocwiczyło się). Teraz mam łatwy dostęp do siłowni więc zachciało mi się ułożyć dietę redukcyjną. A więc tak:
Mój wiek: 17 lat
wzrost 180cm
waga 84 kg
Plan treningowy 2-3x w tyg FBW (tu pierwsze pytanie, lepiej 2 czy 3?), aeroby hmm 4x w tygodniu trening hiit na rowerku stacjonarnym.
Dieta:
Na wstępie chcę zaznaczyć, że ciężko w szkole mi jeść coś innego niż kanapki więc dlatego jest też chleb razowy. Jeśli koniecznie muszę go wywalić napiszcie jednak wolałbym, żeby został.
Zapotrzebowanie kaloryczne 2771- 300 = 2471
Białko 84 x 2.5 = 210g
wegle 84x 2.5= 210g
tłuszcz 84x 1= 84g
1. Owsianka na mleku- 80g płatków owsianych (296 kcal,9,6 białka, 5,6 tłuszczu, 55,2 wegle) + szklanka mleka 3.2 (133kcal, 7,4 białko, 7,4 tłuszcz, 10.8 wegle)+koktalj Ostrowia WPC 80 30g 125 kcal, 24 bialko, 2.5 tłuszcz wegle 2g - suma- 534 kcal, 41g białko, 15g tłuszcz, 68 wegle) +

2. Kanapka z chleba razowego (2 kromki- 75 kcal, 4,2 bialko, 1 tłuszcze, 36 wegle) z polową usmażonej piersi z kurczaka 70g ( 170kcal, 16,2 bialko, 11 tluszcz 0 wegle). Suma- 245 kcal, 20,4 białko, 12 tłuszcz, 36 wegle

3.3x Jajo kurze całe (234 kcal, 18,9 bialko, 16 tluszcz, 1,8 wegle)
4. Przedtreningowy posilek
Pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy z oliwek 140g (335kcal, 35g białka, 22g tłuszczu 0 wegle)Ryż brązowy - 1 szklanka (140g) 181 kcal, 4g białko,1,1g tłuszcz 43g wegle) suma- 516 kcal, 39 g białko, 23g tłuszcz i 43g wegle.
5 Po treningowy - banan (114 kcal, 1.2 b/0,4T/28W)i koktalj Ostrowia WPC 80 30g 125kcal, 24g bialko ,2.5g tłuszcz wegle 2g
6. kolacja Pasta z makreli 100g twarogu półtłustego 150g, małej cebuli, przecieru pomidorowego(łyżeczki) i przypraw.
kcal 500, b 48, t22, w 10
SUMA: kcal 2268 192g białko, tłuszcze 89,5 wegle 188,5
Tak więc wychodzi troche za mało kalorii i białka. Poradźcie mi czy tak będzie dobrze czy coś jeszcze dodać? Zapraszam do komentowania i pozdrawiam! :)

wrzuc w ten kalkulator i wklej tu bedzie łatwiej i czytelniej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 14:16:22

Przepraszam, nie mogę edytować posta, do tego dochodzi białko na śniadanie (1 porcja) 30g 125 kcal, 24 bialko, 2.5 tłuszcz wegle 2g i po treningu 1 porcja. Czyli razem 2288 kcal i 194 g białka.

troche malo warzyw , zamiast smazenia tego kurczaka dałbym jakas grilowana albo pieczona w piekarniku a dodałbym zrowe tłuszcze z oliwy z oliwek , orzechów włoskich ryb i jak mozesz jesc makrele z twarogiem na kolacje ??

na forum jest taka pasta z twarogu, cebuli, makreli i odrobiny sosu pomidorowego. Kurczak smażony na teflonie, bez tłuszczu, popróbuje również z pieczeniem. Warzywa z patelni do ryżu i kurczaka. Do tego pomyślałem, że ryż będę stosował naprzemiennie z kaszą gryczaną i tuńczykiem z wody. Czy po treningu wystarczy tylko banan + koktajl białkowy? I na noc jednak częsciej jadałbym sam twaróg z odrobina oliwy z oliwek (do tego troche cebuli).


Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2012-12-27 21:11:06

Witam serdecznie po przerwie :). Pierwsze podejście do diety zakończyło się w tydzien po początku ale od 9 lutego lecę na drugim podejściu... Dieta bardzo nie zmieniła się, dodałem orzechy do diety, ogólnie unikam chleba i często jem serki wiejskie zamiast drugiego posiłku. Staram się jeść ryby i inne rzeczy w miare możliwości portfela. Tak więc do rzeczy.
Jest 24 dzień mojej redukcji, waga startowa jak już pisałem wyżej to 84 kg, na dzien dzisiejszy jest to ok 79.5 kg. Wkurzyłem się trochę na siebie ponieważ ostatnio zdarzyło się, że miałem urodziny, no i troche zj**alem sprawę bo poszedłem w tango. Co tydzien walę sobię cheat meala, niestety najczęsciej jest to alkohol ale postanowiłem, że po tej sobocie - poprawinach moich urodzin do końca redukcji koniec z alko. Trening 4x razy w tygodniu - plan treningowy wrzucę jutro w jakiejś ładnej tabelce. Robię jednak splity a nie fbw - klatke z trickami, plecy z bickami, nogi z barkami. Biegam 3-4x w tygodniu.

Miałem jakieś ograniczenie - 1000 znaków w poście.
Białko na jakie postawiłem to wpc łowickie i używam go dopiero od wczoraj. Zastanawiam się nad jakimś termogenikiem - myślę nad Olimp Thermo Speed Extreme. Myślicie, że to dobry wybór? Zaznaczam, że nigdy nie miałem styczności z żadnymi suplami i zależy mi na tym aby były bezpieczne