SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 98kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 933

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 201
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 98
Wzrost : 181
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 98
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, głownie siedzenie (2x w tygodniu lekcja wf-u mala aktywnosc)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu trening piłki ręcznej
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna


Diete załaczona w pierwszej kolejnosc mam zamiar stosowac w dni ktore bede trenowal pilke reczna, a diete druga w reszte dni.










Zmieniony przez - smigus15 w dniu 2017-03-18 23:18:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144138
Ile wyszło Ci na poziom zerowy? Masz w bardzo podobnych proporcjach tłuszcze i węgle, musisz się na coś zdecydować.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 201
Na poziom 0 wyszło mi 3057kcal.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 201
Na poziom 0 wyszło mi 2352kcal.
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144138
No to ile wreszcie 3tys+, czy 2300+?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 201
2352 tylko pierwszy post pisalem z komorki i napisalem 3000 a myslalem o 2352. Po prostu blad. :)
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3345 Napisanych postów 65808 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 536968
No to jak Tychcesz redukować jak zapotrzebowanie wyszło Ci 2300 ( a to zapewne pomyłka ) a Ty w diecie masz 3009 kcal ?
Pozatym jw
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 201
To w takim razie na jakim wzorze moge najlepiej policzyc swoje zapotrzebowanie?
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3345 Napisanych postów 65808 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 536968
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 201
Z licznika, ktory mi podales flex1976 (Dzieki :D ) , wyszlo mi ze moje BMR wynosi 2026kcal, a TDEE 2700kcal.
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144138
No...to już logiczne. Możesz na 2 tygodnie wyjść z tych 2700 i obserwować. A możesz ująć od razu 300. Uważam, że 2 tygodnie obserwacji jak zachowuje się waga na tej kaloryczności byłoby rozsądne.
Podrzucam jescze z czego korzystać układając dietę:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety low carb

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 102kg

Orkiszowa tarta ze szparagami Orkiszowa tarta ze szparagami Rich Gaspari skończył 55 lat! Rich Gaspari skończył 55 lat! 7 ćwiczeń rozciągających dla osób z siedzącą pracą 7 ćwiczeń rozciągających dla osób z siedzącą pracą Rhodia rosea ALLNUTRITION - naturalny doping mózgu Rhodia rosea ALLNUTRITION - naturalny doping mózgu Maja Olszewska - ocena sylwetki Maja Olszewska - ocena sylwetki IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness Anna Biedna - ocena sylwetki Anna Biedna - ocena sylwetki Legalna lasagne Legalna lasagne