Temat został odczytany 357 razy

Dieta redukcyjna do oceny, 98kg

zgłoś naruszenie
  • smigus15
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11
  • Na forum: 9 dni
  • LPA: 104
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 98
Wzrost : 181
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 98
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, głownie siedzenie (2x w tygodniu lekcja wf-u mala aktywnosc)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu trening piłki ręcznej
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna


Diete załaczona w pierwszej kolejnosc mam zamiar stosowac w dni ktore bede trenowal pilke reczna, a diete druga w reszte dni.










Zmieniony przez - smigus15 w dniu 2017-03-18 23:18:29

1489875462000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11610
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65269
  • Status: Ekspert
Ile wyszło Ci na poziom zerowy? Masz w bardzo podobnych proporcjach tłuszcze i węgle, musisz się na coś zdecydować.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489876098000
zgłoś naruszenie
  • smigus15
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11
  • Na forum: 9 dni
  • LPA: 104
Na poziom 0 wyszło mi 3057kcal.
1489876557000
zgłoś naruszenie
  • smigus15
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11
  • Na forum: 9 dni
  • LPA: 104
Na poziom 0 wyszło mi 2352kcal.
1489876632000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11610
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65269
  • Status: Ekspert
No to ile wreszcie 3tys+, czy 2300+?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489876896000
zgłoś naruszenie
  • smigus15
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11
  • Na forum: 9 dni
  • LPA: 104
2352 tylko pierwszy post pisalem z komorki i napisalem 3000 a myslalem o 2352. Po prostu blad. :)
1489876964000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58313
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488294
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
No to jak Tychcesz redukować jak zapotrzebowanie wyszło Ci 2300 ( a to zapewne pomyłka ) a Ty w diecie masz 3009 kcal ?
Pozatym jw
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1489877312000
zgłoś naruszenie
  • smigus15
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11
  • Na forum: 9 dni
  • LPA: 104
To w takim razie na jakim wzorze moge najlepiej policzyc swoje zapotrzebowanie?
1489877559000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58313
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488294
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Najdokładniejszy
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1489877888000
zgłoś naruszenie
  • smigus15
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11
  • Na forum: 9 dni
  • LPA: 104
Z licznika, ktory mi podales flex1976 (Dzieki :D ) , wyszlo mi ze moje BMR wynosi 2026kcal, a TDEE 2700kcal.
1489878720000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11610
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65269
  • Status: Ekspert
No...to już logiczne. Możesz na 2 tygodnie wyjść z tych 2700 i obserwować. A możesz ująć od razu 300. Uważam, że 2 tygodnie obserwacji jak zachowuje się waga na tej kaloryczności byłoby rozsądne.
Podrzucam jescze z czego korzystać układając dietę:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html 
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489911621000