logo
zamknij zamknij

Dieta redukcyjna do oceny, 98kg

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 801

0 5 0
napisał(a)
smigus15
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 98 dni Przeczytanych tematów 194
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 98
Wzrost : 181
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 98
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, głownie siedzenie (2x w tygodniu lekcja wf-u mala aktywnosc)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu trening piłki ręcznej
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna


Diete załaczona w pierwszej kolejnosc mam zamiar stosowac w dni ktore bede trenowal pilke reczna, a diete druga w reszte dni.










Zmieniony przez - smigus15 w dniu 2017-03-18 23:18:29
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2082 Napisanych postów 12645 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 81418
Ile wyszło Ci na poziom zerowy? Masz w bardzo podobnych proporcjach tłuszcze i węgle, musisz się na coś zdecydować.
napisał(a)
smigus15
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 98 dni Przeczytanych tematów 194
Na poziom 0 wyszło mi 3057kcal.
napisał(a)
smigus15
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 98 dni Przeczytanych tematów 194
Na poziom 0 wyszło mi 2352kcal.
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2082 Napisanych postów 12645 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 81418
No to ile wreszcie 3tys+, czy 2300+?
napisał(a)
smigus15
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 98 dni Przeczytanych tematów 194
2352 tylko pierwszy post pisalem z komorki i napisalem 3000 a myslalem o 2352. Po prostu blad. :)
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1947 Napisanych postów 59870 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498397
No to jak Tychcesz redukować jak zapotrzebowanie wyszło Ci 2300 ( a to zapewne pomyłka ) a Ty w diecie masz 3009 kcal ?
Pozatym jw
napisał(a)
smigus15
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 98 dni Przeczytanych tematów 194
To w takim razie na jakim wzorze moge najlepiej policzyc swoje zapotrzebowanie?
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1947 Napisanych postów 59870 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498397
napisał(a)
smigus15
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 98 dni Przeczytanych tematów 194
Z licznika, ktory mi podales flex1976 (Dzieki :D ) , wyszlo mi ze moje BMR wynosi 2026kcal, a TDEE 2700kcal.
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2082 Napisanych postów 12645 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 81418
No...to już logiczne. Możesz na 2 tygodnie wyjść z tych 2700 i obserwować. A możesz ująć od razu 300. Uważam, że 2 tygodnie obserwacji jak zachowuje się waga na tej kaloryczności byłoby rozsądne.
Podrzucam jescze z czego korzystać układając dietę:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety low carb

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 102kg

Leczenie kolan: nowe metody i środki farmakologiczne

Spotkanie Akop team’u!

Zupa krem z pieczonej papryki i batatów

Liść Damiana - skuteczny booster testosteronu

Akceptacja, czyli to, czego nam brakuje

Maciej Ropiak - ocena sylwetki

Mężczyzna dba o zdrowie

Niepokojąca zmiana na udzie Anity Szymczak