Temat został odczytany 322 razy

Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

zgłoś naruszenie
  • maateuszeq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 50
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 460
  • Trenuje: 3/12 roku jak narazie ;)
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 96
Wzrost : 194
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 93
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min bieżni + po treningu 15min interwały 1na1 na bieżni i 15 zwyklego biegu.
Cel : redukcja+ czysty mięsień
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie odżywki: Isolat białka, kreatyna cm3, multiwitaminy z olimpa, hela-mzb, bcaa, witamina c, witamina d, ala 200.
Stosowane wcześniej diety : tak jedna.






Witam, tak jak w temacie, proszę o wgląd i ewentualne poprawki. Pozdrawiam





Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-13 18:54:28

1487008440000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 57566
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 483868
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Po co Ci tyle posiłków , ułóż sobie jadłospis na 4-5 i to wystarczy . Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś wg wzoru ?
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1487008811000
zgłoś naruszenie
  • maateuszeq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 50
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 460
  • Trenuje: 3/12 roku jak narazie ;)
mam przerwy w pracy co 2-3h i na każdej muszę coś zjeść(bo mnie zasysa) jak na jednej czegoś nie zjem to jestem 5-6 godzin bez jedzenia. A bananów i serka wiejskiego nie liczę zbytnio jako posiłek a musiałem to jakoś wrzucić zeby wartości całe się zsumowały. Nie robiłem tego wg wzoru.
1487009486000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11160
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 62839
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: już trochę ; )
A czemu tak te banany jadasz to przed i po treningu?
Jeśli jadasz te 30 min po treningu to te węgle lepiej wrzucić gdzie indziej.
Zmniejszyłabym podaż białka nieco na około 190g.
Gdybyś komponował posiłki inaczej, sądzę że by Cię nie zasycało.
Na kolację wrzuć węglowodany.
Tuńczyki raz na jakiś czas, to samo z masłem orzechowym, po treningu raczej bym go nie dawała.
Ponadto biały ryż na basmatii wymień, jaśminowy, parabolied, warzywa jadasz czy tylko te z patelni ?
Brakuje tłustego kawałka mięsa, ryby.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1487021011000
zgłoś naruszenie
  • maateuszeq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 50
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 460
  • Trenuje: 3/12 roku jak narazie ;)
-miałem wcześniej dietę z 4 posiłków 2700kcal, ułożoną przez pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko...
-ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg.
-banan przed bo weglowodany
- warzywa z patelni, na parze i tez surowe czasami.
-masło orzechowe dorzuciłem żeby było wiecej węgli po treningu



Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-14 05:14:10

Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-14 08:30:46
1487045371000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 21719
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 179368
  • Status: Ekspert
Istotny jest indeks sytości produktów czyt. ( ziemniaki/jaja/tłuste mięsa/tłuste ryby/owoce.. ). Nic dziwnego, że grelina się odzywa przy tak nisko kalorycznych posiłkach pokroju serek wiejski czy sucha pierś z kurczaka z ryżem. Jak już wcześniej Agnieszka zdążyła zauważyć te banany są kompletnie zbędne, pełnowartościowe posiłki okołotreningowe zdadzą egzamin.
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1487067761000
zgłoś naruszenie
  • maateuszeq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 50
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 460
  • Trenuje: 3/12 roku jak narazie ;)
to co zamiast bananow moglbym jesc okolo treningowo?
1487067934000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11160
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 62839
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: już trochę ; )
maateuszeq napisał(a):

-miałem wcześniej dietę z 4 posiłków 2700kcal, ułożoną przez pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko...
-ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg.
On ma być OD CZASU DO CZASU, to nie jest 3 razy w tygodniu, to już bardzo często 3 razy w tygodniu zjedz świeżą rybę, dobry kawał mięcha...a nie puszkowe przetworzone produkty.
-banan przed bo weglowodany
Nie ma konieczności jedzenia węgli przed treningiem...
- warzywa z patelni, na parze i tez surowe czasami.
-masło orzechowe dorzuciłem żeby było wiecej węgli po treningu
Masło orzechowe, na podbicie węgli? Chyba tłuszczy...które są kiepskiej jakości, zawierają olej palmowy i cukirer, dorzuć tam kaszy, ryżu, ziemnaików, batatów, płatków owsianych, czy jaglanych...owoc, a nie masło orzechowe.




Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-14 05:14:10

Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-14 08:30:46

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1487068015000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11160
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 62839
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: już trochę ; )
maateuszeq napisał(a):

to co zamiast bananow moglbym jesc okolo treningowo?




Pełnowartościowy posiłek, a co innego chciałbyś zjeść?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1487068055000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45285
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 305422
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Banan przed treningiem to słaby pomysł. Ok 2h przed zjedz normalny posiłek. Wprowadzić wyżej wymienione zalecenia i wklej jeszcze raz rozpiskę diety.
Moderator działu Odżywianie


1487162925000
zgłoś naruszenie
  • maateuszeq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 50
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 460
  • Trenuje: 3/12 roku jak narazie ;)
ale przecież mam 2h przed treningiem "normalny posiłek" wszyscy sie uczepili tego banana... czy ktoś w ogole czytał tą rozpiske czy poprostu z automatu hejt bo banan :>?
1487183244000