logo
zamknij zamknij

Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 575

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

Męższczyzna

Cel

90kg albo mniej

Waga

95

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uczelnia - wstaje o 7, kładę się spać o 23

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

FBW 4x w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Witaminy i minerały , omega 3 , kreatyna cm3 , ashwagandha , tribulus , wit d3 .
napisał(a)
Bear7
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1379
Witam , postanowiłem przyciąć trochę smalcu i uznałem że dobrym pomysłem będzie zrobienie redukcji na low carb high fat . Ułożyłem sobie taką dietę , co o niej sądzicie ? Ilośc węgli wydaję mi się że wystarczy by zapewnić odpowiednią prace tarczycy . Trenuje 4x w tyg FBW + bilans ujemny bedę wyrabiał dodawaniem interwałów zacznę od 4x15 (1:1).

Aktualna waga : 95 kg
Wzrost 183
Bf : ok 15% .
Cel : 90 Chyba ze nie będę zadowolony to niżej .




Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2178 Napisanych postów 48090 Wiek 3 lata Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 255910
Jak planujesz urozmaicać swój jadłospis?
który posiłek/posiłki jest/są po treningu?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Bear7
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1379
Urozmaicać , czasem zmienię karkówkę na łopatkę albo ryż na kaszę, po treningowy to 3 posiłek
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2178 Napisanych postów 48090 Wiek 3 lata Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 255910
Jakieś ryby, tłusty nabiał planujesz? Z warzyw tylko kapusta kiszona i brokuł ?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Bear7
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1379
Nabiału nie chcę dodawać , a ryby tak jakieś tłuste na pewno raz na jakiś czas sobie wliczę . Z warzyw kapusta + brokuł lub mieszanka hortexu kalafior marchew brokuł cukinia .
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2026 Napisanych postów 12395 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75037
napisał(a)
Bear7
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1379
Dzięki :) jak mi się znudzą produkty to będę urozmaicał , bardziej się zastanawiam czy dobrze rozłożyłem makro , węgli czy nie za dużo bądź za mało . Z czego ucinać później kalorie z tłuszczy i węgli nie ruszać czy raczej z węgli ?


Zmieniony przez - Bear7 w dniu 2017-04-19 11:27:35
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 47096 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 330329
Jeżeli ma to być low carb, to tych węglowodanów jest dość sporo. Górna granica. Możesz jednak zacząć od takiej ilości, ew. później przejść na rotację węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Bear7
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1379
Czyli jak ciąć to węgle ? Niski poziom węgli nie zaburzy pracy tarczycy ? Jak nisko mogę maksymalnie zejść z węglowodanami , 50g węgli to chyba już dolna granica prawda , poniżej to już ketoza ? :) Z góry dziękuje z odpowiedzi .
napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 974 Napisanych postów 22762 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 200393
Dlaczego zamierzasz ograniczać węglowodany do tak niskiego poziomu? Wbrew temu co mogłoby się wydawać, ich wyższa ilość w diecie może mieć korzystny wpływ na przebieg redukcji tkanki tłuszczowej oraz po wyjściu z tej fazy. Istnieją przesłanki ku temu, że długotrwałe stosowanie diety nisko węglowodanowej (bez uwzględnienia ładowań) może obniżyć wydzielanie leptyny, a także zwiększyć w osoczu stężenie globuliny wiążącej hormony płciowe, zmniejszając stężenie wolnego testosteronu. Deficyt poszczególnych mikroskładników w menu takich jak selen, jod, cynk... a wraz z tym niska ilość kalorii jak najbardziej może doprowadzić do obniżenia poziomu hormonów tarczycy, a zwłaszcza konwersji t4 do t3 (nie tylko przy low-carb).

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html 

napisał(a)
Bear7
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1379
Co zatem sugerujesz ? By zostawić węglowodany jak są a ucinać w razie potrzeby tłuszcze ? Na początku deficyt postaram się wyrobić interwałami ale wiadomo , adaptacje zachodzą dość szybko i będę musiał coś trochę uciąć kalori w późniejszym etapie . Też mi się wydaje że 150 g wegli to taka optymalna ilośc by zachować odpowiednią prace tarczycy , planuje ładowania - refeedy z czystego jedzenia - jeden dzień w którym będe zwiekszał kalorie do bilansu 0 i kalorie które będę dobijał będą tylko z węglowodanów tłuszcz i białko pozostanie bez zmian ale to po jakimś czasie jak waga/obwody dość dobrze spadną .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podbicie kcal w diecie

Następny temat

Leki spowalniające metabolizm

Paweł Głuchowski znowu na wakacjach!

Krewetki z pomidorowym ryżem i zielonymi szparagami

Tarta czekoladowa

Jak z jedzenia dostarczyć 500mg witaminy C?

Kwas fosfatydowy - następca kreatyny

Witamina C i E, a przyrosty masy i siły mięśni oraz adaptacje do treningu aerobowego

Ale będzie jazda!

Twój przyjaciel – stres