SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 616

napisał(a)
Temat przeniesiony przez flex1976 z działu Odżywki i suplementy. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 245 dni Przeczytanych tematów 0
Witam. Planuje redukować ,czy ta dieta będzie dobra jeśli mam pracę fizyczną?
Wiek 26
Wzrost 192
Waga 92
Dieta 3100 kcal
B 233
T 69
Ww 385




E; proszę o przeniesienie do działu odżywianie



Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-15 21:49:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2593 Napisanych postów 63045 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 520376
Tutaj Ci wyszło prawie 300 g białka , nie potrzebujesz tyle .
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2593 Napisanych postów 63045 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 520376
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 245 dni Przeczytanych tematów 0
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 92
Wzrost : 192
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95 na luzie
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8-17
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dolne skrzywienie kręgosłupa przez co wypycha brzuch i wygląda na dużo większy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Foty do podglądu
https://zapodaj.net/02ad76c3e5139.jpg.html
https://zapodaj.net/c67e6bd269595.jpg.html
https://zapodaj.net/f19f27dc73f2a.jpg.html
https://zapodaj.net/c1cb3e555093d.jpg.html
Co z tymi ww,ograniczyć i dodać tłuszczy,czy zostawić ze względu pracy(fizycznej)




Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-15 22:32:36

Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 08:13:11

Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 08:15:06
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1386 Napisanych postów 24967 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 396444
Zmniejsz podaż białka do 2.5g/kg masy ciała (optymalnie), jednocześnie zwiększ pułap lipidów do 1-1.5g/kg. W każdej zdrowej diecie powinno znaleźć się miejsce na kwasy tłuszczowe jednonienasycone, nasycone jak i wielonienasycone, zwłaszcza omega-3 (zachowując odpowiedni stosunek) u Ciebie z kolei wygląda to biednie. Notabene szkoda oddzielać białka jaj od żółtek, gdyż cech**ą się wysoką zawartością aminokwasów egzogennych, dostarczają wiele cennych witamin, minerałów, a także zawierają fosfolipidy. Dieta kurczako-ryżowa nie jest korzystnym rozwiązaniem dla Twojego ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego, menu należy urozmaicać w taki sposób aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Kasza gryczana z odżywką białkową? ohyda.
Sporo osób na tym forum komponuje posiłki w taki sposób, że nie jestem w stanie sobie tego wyobrazić jak to smakuje.

Notabene za dużo tego prochu.
Brakuje warzyw jak i owoców.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-16 09:47:55
1

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2072 Napisanych postów 50791 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 474268
Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wklej rozpiskę diety jeszcze raz. Zobaczymy wtedy co jeszcze ewentualnie można poprawić. Najlepiej wklej kilka dni.
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 245 dni Przeczytanych tematów 0
Kasza gryczana z odżywka dlatego że mam 10 min pauzy w pracy i potrzebuje coś na szybko,dopiero druga pauza trwa 30 min. Warzywa oczywiście są w każdym posiłku(pomidor,ogórek,brokuł i papryką) dostosuje się do tych zaleceń i wkleje od nowa
No i co z tymi ww ograniczyć na korzyść tłuszczu


Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 13:29:32
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2072 Napisanych postów 50791 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 474268
Na korzyść tłuszczów ogranicz białko a nie węglowodany.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 245 dni Przeczytanych tematów 0
Jak to z tym białkiem wkoncu , 233 jest z pochodzenia zwierzęcego,reszta roślinne, dlatego tyle wyszło. Mam ciąć zwierzęce,?
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2072 Napisanych postów 50791 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 474268
2g/kg masy ciała ogólnej ilości białka to już bardzo duża ilość.

http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety
http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje 

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 245 dni Przeczytanych tematów 0
Ok. Dzięki,niedługo wstawie poprawione
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zielona herbata, pokrzywa

Następny temat

Masa czy redukcja?

Kolejna przemiana mustanga Akopa Szostaka Kolejna przemiana mustanga Akopa Szostaka Calum von Moger zerwał biceps? Calum von Moger zerwał biceps? Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki Hip thrust - wznosy bioder na kolanach Hip thrust - wznosy bioder na kolanach Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Tran właściwości i dawkowanie. Suplementacja na masę Tran właściwości i dawkowanie. Suplementacja na masę MSM - siarka organiczna na stawy? MSM - siarka organiczna na stawy? Euforia: sport, leki czy narkotyki? Euforia: sport, leki czy narkotyki?