logo
zamknij zamknij

Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 528

0 5 0
napisał(a)
Temat przeniesiony przez flex1976 z działu Odżywki i suplementy. Zgłoś naruszenie
Gnusmas00
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 0
Witam. Planuje redukować ,czy ta dieta będzie dobra jeśli mam pracę fizyczną?
Wiek 26
Wzrost 192
Waga 92
Dieta 3100 kcal
B 233
T 69
Ww 385




E; proszę o przeniesienie do działu odżywianie



Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-15 21:49:06
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1947 Napisanych postów 59895 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498563
Tutaj Ci wyszło prawie 300 g białka , nie potrzebujesz tyle .
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1947 Napisanych postów 59895 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498563
napisał(a)
Gnusmas00
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 0
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 92
Wzrost : 192
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95 na luzie
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8-17
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dolne skrzywienie kręgosłupa przez co wypycha brzuch i wygląda na dużo większy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Foty do podglądu
https://zapodaj.net/02ad76c3e5139.jpg.html
https://zapodaj.net/c67e6bd269595.jpg.html
https://zapodaj.net/f19f27dc73f2a.jpg.html
https://zapodaj.net/c1cb3e555093d.jpg.html
Co z tymi ww,ograniczyć i dodać tłuszczy,czy zostawić ze względu pracy(fizycznej)




Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-15 22:32:36

Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 08:13:11

Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 08:15:06
napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 1031 Napisanych postów 23136 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 230486
Zmniejsz podaż białka do 2.5g/kg masy ciała (optymalnie), jednocześnie zwiększ pułap lipidów do 1-1.5g/kg. W każdej zdrowej diecie powinno znaleźć się miejsce na kwasy tłuszczowe jednonienasycone, nasycone jak i wielonienasycone, zwłaszcza omega-3 (zachowując odpowiedni stosunek) u Ciebie z kolei wygląda to biednie. Notabene szkoda oddzielać białka jaj od żółtek, gdyż cech**ą się wysoką zawartością aminokwasów egzogennych, dostarczają wiele cennych witamin, minerałów, a także zawierają fosfolipidy. Dieta kurczako-ryżowa nie jest korzystnym rozwiązaniem dla Twojego ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego, menu należy urozmaicać w taki sposób aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Kasza gryczana z odżywką białkową? ohyda.
Sporo osób na tym forum komponuje posiłki w taki sposób, że nie jestem w stanie sobie tego wyobrazić jak to smakuje.

Notabene za dużo tego prochu.
Brakuje warzyw jak i owoców.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-16 09:47:55
1

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html 

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 1597 Napisanych postów 47709 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 354207
Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wklej rozpiskę diety jeszcze raz. Zobaczymy wtedy co jeszcze ewentualnie można poprawić. Najlepiej wklej kilka dni.
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Gnusmas00
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 0
Kasza gryczana z odżywka dlatego że mam 10 min pauzy w pracy i potrzebuje coś na szybko,dopiero druga pauza trwa 30 min. Warzywa oczywiście są w każdym posiłku(pomidor,ogórek,brokuł i papryką) dostosuje się do tych zaleceń i wkleje od nowa
No i co z tymi ww ograniczyć na korzyść tłuszczu


Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 13:29:32
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 1597 Napisanych postów 47709 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 354207
Na korzyść tłuszczów ogranicz białko a nie węglowodany.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Gnusmas00
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 0
Jak to z tym białkiem wkoncu , 233 jest z pochodzenia zwierzęcego,reszta roślinne, dlatego tyle wyszło. Mam ciąć zwierzęce,?
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 1597 Napisanych postów 47709 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 354207
2g/kg masy ciała ogólnej ilości białka to już bardzo duża ilość.

http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety
http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje 

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Gnusmas00
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 0
Ok. Dzięki,niedługo wstawie poprawione
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zielona herbata, pokrzywa

Następny temat

Masa czy redukcja?

Magdalena Koral weźmie ślub!

5 owoców, które warto włączyć do diety

Trening odchudzający dla kobiet

Adrianna Kaczmarek - ocena sylwetki

Magnez - źródła w diecie

Domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i dodatkiem sosu żurawionowego

09-11.06.2017 Olympia Amateur Spain 2017 - Marbella - WYNIKI

Niesportowe wyznania Pauli Banot-Leoniewskiej