Temat został odczytany 128 razy

Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

zgłoś naruszenie
  • XYZABC
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 77 dni
  • LPA: 47
Witam,
prosiłbym o ocenę diety, moim celem jest zrzucenie około 8-10kg. Trenuję 2-3 razy w tygodniu siatkówkę oraz rozpoczynam treningi na siłowni (2 razy w tygodniu). W dni treningowe do załączonej diety dorzucam przed treningiem banana, a po treningu batona proteinowego. Prosiłbym o wskazówki i uwagi i ewentualną opinię, czy w realizacji celu pomogłaby mi l-karnityna, czy lepiej nie zawracać sobie tym głowy. I czy warto zakupić jakieś białko?
Z góry dziękuję



1487241466000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45285
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 305422
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Głodówką nikt jeszcze formy nie zrobił. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kcal i wypełnioną ankietę działu. Poza tym poczytaj o podstawach żywienia.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Moderator działu Odżywianie


1487241731000
zgłoś naruszenie
  • XYZABC
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 77 dni
  • LPA: 47
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 90
Wzrost : 190
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 razy w tygodniu siatkówka + 2 razy siłownia
Odżywianie : kurczowe trzymanie planu
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy, brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal


Zmieniony przez - XYZABC w dniu 2017-02-16 12:11:43
1487243299000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45285
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 305422
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Zastosuj się do zaleceń w podanym temacie. 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany. Ale nie do głodowych ilości, tylko do poprawnie wyliczonych ze wzoru podanego wyżej w temacie.
Moderator działu Odżywianie


1487243925000