SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9088

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Płeć

mężczyzna

Cel

zrzucenie fatu przed rozpoczeciem masowki

Waga

88.2 kg

Wzrost

183 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca fizyczna umiarkowana, wstaje rano, trenuje po sniadaniu okolo 10 lub po pracy w godzinach 15-18, spac koło 23-24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3x FBW, staż koło roku, na poważnie od 2 miesiecy, full osprzęt w siłowni, basen zazwyczaj 4x w miesiącu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wahania wagi przez nieregularne posiłki

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobre

Stosowana lub planowana suplementacja

izolat białka, planuje odżywkę typu bulk na masie z mono
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2912 Napisanych postów 56694 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611694
Rzeczywiście lepiej taką rybę zjeść w innej porze dnia. Jednak tragedii nie będzie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
DZISIEJSZA DIETA

MIEDZY POSILKIEM 3 i 4 TRENING SILOWY i 25 minut aeroby na biezni tetno mniej wiecej 150-160 - bylo grubo, ale stac mnie na wiecej, narazie 25minut aeroby po treningu silowym - z planami na przedluzenie do 30minut
czwartek interwaly

ogolnie motywacja gruba, pod koniec treningu mam jeszcze jakies rezerwy mocy, nie bede sie dobijal
bialko mi sie skonczylo (Platinum Hydro Whey) - od jutra bede uzywal Izolat Białka Wołowego 97% - albo pol miarki tego izolatu i pol miarki PURE WHEY ISOLATE 97 (te bialko sie strasznie pieni, ciekawe, jak bedzie w polaczeniu z hydrobeef) - co myslicie o takim polaczeniu ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
zapomnialem dodac ser srodziemnomorski (dodalem to do salatki) - niby znikoma ilość (pare kostek - nie wazylem, bo waga odmowila posluszenstwa), ale dodala mega charakteru sałatce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Nowa waga - od dzis bede wazyl z dokladnoscia 0.5g

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Jutrzejsze zrodlo bialka i tluszczy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
m-ka
Przygotowalem warzywa na jutro, w takiej postaci do lodowki i jutro przed wyjsciem troche rozdrobnie i zaprosze do srodka oliwe, sól i pieprz
Mam pytanie odnosnie przyprawy typu kucharek - mozna uzywac ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
SNIADANIE
REDUKCJA PELNA GEBA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Jeśli chodzi o kucharek, to wystarczy zobaczyć skład Składniki

sól, warzywa suszone (15,5%): marchew, pasternak, ziemniak, cebula, natka pietruszki, seler, por, kapusta, korzeń pietruszki, pomidor, czosnek, papryka słodka, wzmacniacze smaku: glutaminian monosodowy, 5' -rybonukleotydy disodowe, cukier, skrobia, pieprz czarny (0,2%), barwnik: ryboflawina

Produkt może zawierać: gorczycę, mleko (łącznie z laktozą), jaja, soję i gluten, które są używane w zakładzie.

Cukry i wzmacniacze nie potrzebnie.
Są (w Auchanie widziałam) takie suszone warzywa coś al'a zdrowy kucharek nazwy nie pamiętam, ale polecam

A warzyw jakoś mało tyle to ja mam do jednego dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Blue_hope
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 862 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59383
Glutaminiany i inne chemiczne dosmaczacze nie są zdrowe i mogą zaburzać nasze odczucia odnośnie jedzenia - np. dlatego dodaje się je do chrupek, chipsów - by klient zjadł jak najwięcej.
Możesz zrobić własnego kucharka: mielisz grubo w młynku takie liofilizowane warzywa bez żadnych dodatków ze sklepu, o jakich pisała blue, dodajesz trochę kurkumy (jest składnikiem oryginalnej Vegety) , dobrej jakości sól (np. morska, himalajska, kamienna) - i masz praktycznie to samo, tylko dużo zdrowiej.

Poza tym korzystaj ze świeżych i suszonych ziół - tam szukaj swoich "smaków".
Zioła to skarbnica cennych substancji poprawiających pod różnymi względami metabolizm.
Na forum jest sporo artykułów - szukaj i czytaj:
imbir - prawdopodobnie poprawia produkcję testosteronu (prócz innych zalet);
kurkuma - reguluje funkcje wątroby - przyczynia się do produkcji hormonów, co ważne w sporcie i odchudzaniu
cynamon - pomaga poprawić wrażliwość insulinową...
bazylia, oregano, chili, czarnuszka, czarny pieprz, sezam, kozieradka itp.itd. - jest tego multum, co przynosi nam korzyści zdrowotne i "sportowe", również w utracie tłuszczu, bo zioła i przyprawy mogą poprawiać pracę komórek, wrażliwość na insulinę itd.
Jeśli jakaś przyprawa czy ziółko Ci smakuje, to z dużym prawdopodobieństwem potrzebujesz substancji w nim zawartych.

Ładna waga i warzywa też ładnie uszykowane w pudełeczku .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawki. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.

Następny temat

Dieta do poprawy. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.