SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7891

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Płeć

mężczyzna

Cel

zrzucenie fatu przed rozpoczeciem masowki

Waga

88.2 kg

Wzrost

183 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca fizyczna umiarkowana, wstaje rano, trenuje po sniadaniu okolo 10 lub po pracy w godzinach 15-18, spac koło 23-24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3x FBW, staż koło roku, na poważnie od 2 miesiecy, full osprzęt w siłowni, basen zazwyczaj 4x w miesiącu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wahania wagi przez nieregularne posiłki

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobre

Stosowana lub planowana suplementacja

izolat białka, planuje odżywkę typu bulk na masie z mono
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 863 Napisanych postów 3136 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59163
O kreatynie:
http://potreningu.pl/articles/1100/kreatyna-kiedy-i-dla-kogo

Ja bym przez pierwsze kilka miesięcy treningów odpuściła, aby stawy się wzmocniły. Czym silniejsze mięśnie w stosunku do stawów, tym większe ryzyko kontuzji i kumulujących się z czasem mikrourazów. O mikrourazach warto poczytać, czym są i do czego prowadzą.
Imo lepiej działać wolniej, ale na dłuższą metę - bezpieczniej. Co z tego, że wyciśniesz więcej, kiedy mimochodem możesz narobić sobie kłopotów. Po okresie złego odżywiania z dużym prawdopodobieństwem masz osłabione stawy, a one nie wzmacniają się w kilka tygodni, tylko potrzebują więcej czasu.
Sięganie po środki dla zaawansowanych jest trochę taką próbą bycia świętszym od papieża - najpierw warto opanować do perfekcji podstawy: dietę, trening, zaadaptować się do regularnego wysiłku - i kiedy nie ma już żadnych zastrzeżeń, osiąga się jakieś swoje maksimum - wspierać się dodatkami (tak, jak napisała blue-hope)...
Poczytaj wypowiedzi bardziej zaawansowanych osób - pierwszy rok-dwa to tak naprawdę wstęp do uprawiania sportów siłowych; nauka techniki, "macanie się" z ciężarem, poznawanie swojego organizmu i jego granic.
Jeśli nauczysz się progresować dzięki swoim własnym możliwościom i umiejętnościom - wygrałeś. Jeśli progres nastąpi dzięki jakiemuś wspomaganiu - prędzej czy później będziesz się musiał i tak cofnąć do tych podstaw i je opanować (o ile wcześniej nie nabawisz się kontuzji itp.)...
Nie zdajesz sobie na razie sprawy, ale wiele osób po pierwszym roku-dwóch treningów doświadcza dopiero skutków swojego pośpiechu - wtedy wychodzą słabości ciała - są przetrenowani, mają nadwyrężone (uszkodzone) stawy, podniesiony kortyzol (od zbytniego redukowania i zbyt częstego trenowania, braku równowagi między wysiłkiem a regeneracją).
Nie mówiąc o tym, że nawet bez popełniania błędów, można mieć po prostu jakieś słabe punkty organizmu (stawy czy układ pokarmowy) i pod wpływem zwiększonego obciążenia sportem - z dużym prawdopodobieństwem to brutalnie wypłynie :/ ...
Dlatego nie ma co się spieszyć ze wspomaganiem - najpierw warto doskonale poznać "przeciwnika" - czyli własne ciało.

O matko, ile się nafilozofowałam od rana - ale to dlatego, że nie chciałabym, aby Twoja "kariera" zakończyła się rozczarowaniem i lataniem od jednego fizjo do drugiego... Mogłoby Ci braknąć kasy na kolejne fantazyjne kreacje kulinarne .

Dziękuję za pozdrowienia i nawzajem .
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Dziekuje bardzo za tak obszerne opisanie tematu !! Jak narazie suplementacja BCAA przed treningiem, bialeczko GoldStandard po treningu - okolo godzine pozniej pelnowartosciowy posilek. Kreatyna narazie poczeka
Nie mam za bardzo czasu wklejac diety, troche sie zamieszania w pracy narobilo i z tego to wynika.
W miare mozliwosci bede aktywnie uczestniczyl na forum.

Pozdrawiam serdecznie dziewczynki
1
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2816 Napisanych postów 14855 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 131712
trzymaj się Pozdrawiam również
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 863 Napisanych postów 3136 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59163
Również dziękuję i nawzajem :).
2
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2209 Napisanych postów 52070 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 499455
Jak znajdziesz trochę czasu to śmiało wklejaj.
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Witam, co slychac?

U mnie jakos leci, raz lepiej - raz gorzej. Pisze z zapytaniem, jakie badania sobie zrobic ? Bylem w laboratorium i doktorka kazala mi spiac na kartce, co chce zrobic i wrocic, jak juz bede wiedzial dokladnie.

Pozdrawiam dziewczynki
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2816 Napisanych postów 14855 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 131712
Hejo http://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
Tutaj mój artykuł - zerknij.
Podstawowe morfologia, mocz, testosteron, kortyzol, tarczyca (tsh, ft3, ft4), lipidogram, ob, cukier, insulina.

Pozdrawiam i ja
2

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawki. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.

Następny temat

Dieta do poprawy. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.

Cała prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej Cała prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej Ojciec kulturystyki Eugen Sandow wideo z 1894 roku! Ojciec kulturystyki Eugen Sandow wideo z 1894 roku! Jaglane Monte low fat Jaglane Monte low fat Od aktorki porno do gwiazdy fitness Od aktorki porno do gwiazdy fitness Była mistrzyni organizacji UFC zadebiutuje w Wrestlingu Była mistrzyni organizacji UFC zadebiutuje w Wrestlingu 8 sposobów na podniesienie intensywności treningu 8 sposobów na podniesienie intensywności treningu 9 kłamstw dotyczących węglowodanów 9 kłamstw dotyczących węglowodanów Testosteron dla kobiet Testosteron dla kobiet