SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8945

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Płeć

mężczyzna

Cel

zrzucenie fatu przed rozpoczeciem masowki

Waga

88.2 kg

Wzrost

183 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca fizyczna umiarkowana, wstaje rano, trenuje po sniadaniu okolo 10 lub po pracy w godzinach 15-18, spac koło 23-24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3x FBW, staż koło roku, na poważnie od 2 miesiecy, full osprzęt w siłowni, basen zazwyczaj 4x w miesiącu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wahania wagi przez nieregularne posiłki

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobre

Stosowana lub planowana suplementacja

izolat białka, planuje odżywkę typu bulk na masie z mono
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2851 Napisanych postów 56325 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601943
http://www.magazynbieganie.pl/roller-masazu-3-materialy-3-kroki/

Pianka nie jest konieczna. Z drugiej strony pozwoli na to, że nie będzie się on ślizgał.
2

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Watrobka wg przepisu m_ka - nieco zmodyfikowalem, nie robilem sosu, a cebule juz wczesniej zeszklilem lekko na innej patelni, wiec duszenie bylo krotsze i mniejsze ryzyko, ze cos sie przypali, do tego nie przyprawialem na patelni, dopiero juz na talerzu posypalem swiezo mielonym pieprzem i solą himalajską

Moja ocena - PYSZNA NA 100% WŁĄCZAM NA STAŁE DO SWOJEJ DIETY

Sklad :
- 350g watrobki (topiła sie w mleku cala noc)
- 2.5 duze cebule
- ok. 20g oleju kokosowego
- 2 łyżki mąki orkiszowej
- 50g basmati z kurkuma
- swiezo mielony pieprz, sol himalajska
- warzywa

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 862 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59178
Super wygląda (i kolorowo), cieszę się, że Ci smakowało.
Modyfikacje nawet wskazane - także rodzajów wątróbki, jak i dodatków - może być kwaśne jabłko, dodatek pieczarek... Ja najbardziej lubię kurze wątróbki, ale z indyka też dadzą się zjeść, tylko są jakby bardziej suche.

Miłego popołudnia .
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
No smaczne, nie ma co Ja dziś też wątóbka z kuraka

jak się czujesz ?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-16 18:34:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Bylem wczoraj na basenie okolo 40minut plywanie, a potem dobre 15minut skorzystalem z masazu wodnego super sprawa - to chyba mi pomoglo, jezeli chodzi o pelcy, bo dzis praktycznie juz nic nie czuje - albo pomoglo co innego PIWO - wpadly wczoraj 4 piwa, spotkanie towarzyskie - pozwolilem sobie, a do tego cheat meal, ale nie biore do glowy tego i lece z tematem dalej - nie jestesmy idealni, dzis ostatni dzien regeneracji (mial byc trening z trenerem, przelozony na jutro) i od jutra wracam do gry
Wrzucam dzisiejszy posilek nr 2 (schab otulony owsianym pyłem)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Ten schab wygląda super
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 862 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59178
biegacz9
Bylem wczoraj na basenie okolo 40minut plywanie, a potem dobre 15minut skorzystalem z masazu wodnego super sprawa - to chyba mi pomoglo, jezeli chodzi o pelcy, bo dzis praktycznie juz nic nie czuje - albo pomoglo co innego PIWO (...)


Też jestem zwolenniczką medycyny niekonwencjonalnej .
Fajnie, że przechodzi .

biegacz9
Wrzucam dzisiejszy posilek nr 2 (schab otulony owsianym pyłem)





A co Szef Kuchni poleca na dzisiaj?... "Owsiany pył" mnie urzekł ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Dzisiaj polecam sniadanie
owocowy taniec na owsianym parkiecie





Zmieniony przez - biegacz9 w dniu 2016-10-18 15:17:15
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Troche zaniedbania sie wkradlo, chodzi o brak aktywnosci w moim temacie. Nadrobie to napewno - u mnie gra gitara, dzis trening z trenerem + 20min bieznia 155 tetno po trwningu silowym, suplementacja 2x10g BCAA Xtra okolotreningowo,

Po ogolnym wywiadzie z trenerem - zastanawiam sie wprowadzic w diete jablczan kreatyny CM3 1250 + izolacik po treningu , BCAA przed
Prosze o ocene

Pozdrawiam serdecznie m_ka & blue_hope & domer

NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
kreatyna na tym poziomie wytrenowania nie jest Ci potrzebna, ciało może sporo z siebie dać przez długi czas, moim zdaniem niepotrzebnie sięgać po specyfiki.
Jak w trening wkradnie się zastój, to można zrobić wiele kombinacji samym treningiem.
Izolat po treningu, to białko no cóż więcej ...po treningu to lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek Sam izolat, czy wheya możesz traktować jako dodatek.
BCAA przy redukcji się przyda, więc ew. to bym wrzuciła.

To nie tak, że kreatyna nie działa, ale sądze, że ciało nasze jest w stanie wycisnąć więcej z siebie bez tego
Ja kreatynę brałam, ja robiłam trening Wendlera, to taki typowy trening na siłę, dla mnie to taki mały hardcore był, człowiek mierzy się ze swoimi maksami, wtedy rzeczywiście mi się przydała, gdzie deficyt sam w sobie mnie osłabiał plus mocen treningi 5 razy w tygodniu w tym 2 wytrzymki...
No w każdym bądź razie ja bym poczekała.
Jak jesteś w stanie progresować na treningu nie widzę dokładania odżywek.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawki. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.

Następny temat

Dieta do poprawy. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.