SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7861

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Płeć

mężczyzna

Cel

zrzucenie fatu przed rozpoczeciem masowki

Waga

88.2 kg

Wzrost

183 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca fizyczna umiarkowana, wstaje rano, trenuje po sniadaniu okolo 10 lub po pracy w godzinach 15-18, spac koło 23-24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3x FBW, staż koło roku, na poważnie od 2 miesiecy, full osprzęt w siłowni, basen zazwyczaj 4x w miesiącu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wahania wagi przez nieregularne posiłki

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobre

Stosowana lub planowana suplementacja

izolat białka, planuje odżywkę typu bulk na masie z mono
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
DZIEŃ DOBRY

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 863 Napisanych postów 3136 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59163
Dzień dobry :). Na talerzu rozpusta, a jak plecy?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Cos tam czuje, ale widze lekka poprawe. Nie ma co spoczywac na laurach - dzis basen i do tego porozciagam sie w domu, a jutro juz ide na trening

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2197 Napisanych postów 51988 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 497362
Ćwiczenia ok. Do tego również rolowanie całego ciała. Nie musi to być problem konkretnie miejsca, w którym boli. Często bóle pleców wynikają z przykurczonych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych, więc musisz podejść do tego holistycznie.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Nie dlugo bede mial mozliwosc zrobienia badan - jakie polecacie ? Zazwyczaj robie morfologie pelna (raz do roku mniej wiecej).
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2197 Napisanych postów 51988 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 497362
Podstawy. Morfologia, mocz, testosteron, tsh, ft3, ft4, kortyzol, wit. d3, lipidogram.

http://potreningu.pl/articles/3417/kiedy-i-jakie-badania-krwi-wykonac 
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
domer
Ćwiczenia ok. Do tego również rolowanie całego ciała. Nie musi to być problem konkretnie miejsca, w którym boli. Często bóle pleców wynikają z przykurczonych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych, więc musisz podejść do tego holistycznie.


Rolowanie bedzie musialo niestety poczekac, musze nabyc "maszyne do rolowania"
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 863 Napisanych postów 3136 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59163
Widzisz dopiero "lekką" poprawę, ostatnio bolało Cię po treningu i znów się spieszysz?... imo za szybko; daj tym plecom się trochę zagoić. Dodatkowo jesteś wciąż (chyba?) na prochach (naproxen), a to maskuje rzeczywiste odczuwanie bólu. Kilka dni lżejszej aktywności Cię nie zbawi...
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2197 Napisanych postów 51988 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 497362
biegacz9
domer
Ćwiczenia ok. Do tego również rolowanie całego ciała. Nie musi to być problem konkretnie miejsca, w którym boli. Często bóle pleców wynikają z przykurczonych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych, więc musisz podejść do tego holistycznie.


Rolowanie bedzie musialo niestety poczekac, musze nabyc "maszyne do rolowania"


Spokojnie możesz zrobić samemu np z pcv o średnicy ok 15-20cm. Do tego piłeczka tenisowa lub lepsza do lacrosse.



Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 11:15:06

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
m_ka

Dzis ide na basen na spokojnie - bez zrywow, a jutro ide na trening z trenerem, wiec bedzie ok - nie bede sie forsowal narazie. Jutro po treningu sprobuje pobiegac



Domer

Masz jakas fotke takiej samoróbki ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawki. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.

Następny temat

Dieta do poprawy. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.

Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA! Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION