SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8939

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Płeć

mężczyzna

Cel

zrzucenie fatu przed rozpoczeciem masowki

Waga

88.2 kg

Wzrost

183 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca fizyczna umiarkowana, wstaje rano, trenuje po sniadaniu okolo 10 lub po pracy w godzinach 15-18, spac koło 23-24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3x FBW, staż koło roku, na poważnie od 2 miesiecy, full osprzęt w siłowni, basen zazwyczaj 4x w miesiącu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wahania wagi przez nieregularne posiłki

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobre

Stosowana lub planowana suplementacja

izolat białka, planuje odżywkę typu bulk na masie z mono
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 862 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59178
biegacz9
(...)Pierwsze koty za płoty, nie taki diabeł straszny. Cały czas się edukuję w dziale odżywiania, dużo czytam, staram się, jak tylko mogę. Oczywiście to dopiero początek i jestem tego świadomy, że dużo pracy przede mną - ale już mogę stwierdzić, że z dużo większą łatwością wychodzi mi liczenie kalorii, pilnowanie posiłków, w sklepie dużo kuszących rzeczy po prostu omijam z uśmiechem na twarzy Do tego powtórzę się, że zaobserwowałem lekki wzrost siły - to mocno motywuje, ale jak już piszę o motywacji - najbardziej motywuję zmiany w wyglądzie sylwetki !

Chciałbym z tego miejsca podziękować Wam za ukierunkowanie mnie, co kiedy, dlaczego i liczę po cichu na dalszą "współpracę".

Zdaję sobie sprawę, że waga to nie wszystko, liczą się obwody - mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że lustro nie kłamie Widzę poprawę swojej sylwetki. Niestety nie wrzucam fotki na potwierdzenie moich słów, ale przy następnych podsumowaniach postaram się o to.




Gratulacje - bardzo dobry wynik! .
Przyjemnie się czyta, co piszesz - jesteś otwarty na zmiany, na naukę, na poprawę swoich nawyków - to musi procentować .
Tak naprawdę to już wiesz wszystko, co najważniejsze i sam dałbyś sobie spokojnie radę.
Ale jeśli masz / będziesz miał wątpliwości to oczywiście pytaj; zawsze lepiej się upewnić... .
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
m_ka & blue_hope

dziękuję Wam moje dziewczynki nie wiem, jak Wam dziękować - pogadam z Mikołajem, że grzeczne byłyście


nie spoczywam na laurach tylko lecę dalej
dzisiejsza dieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
biegacz9
m_ka & blue_hope
dziękuję Wam moje dziewczynki nie wiem, jak Wam dziękować - pogadam z Mikołajem, że grzeczne byłyście

Oby praca przynosiła dalsze efekty

nie spoczywam na laurach tylko lecę dalej
dzisiejsza dieta






Co do dzisiejszej michy :

Trzymaj się raczej białka w granicy 190-200g (białko liczymy na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Sądzę, że ten przedział będzie ok, czyli izolat możesz albo wywalić, albo zmniejszyć ilość.
Nasion lnu (zmielony owszem - tak) nie wliczaj, one nie są trawione.
Miód tutaj się doczepie- raz na jakiś czas - TAK Ale codziennie, lepiej tutaj wymienić na świeży owoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Milego poniedzialku !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 862 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59178
Ależ Ty masz chody u tego Mikołaja; jak to możliwe?...
Moja córka od jakiegoś czasu próbuje go przyłapać i niestety lipa. Zapowiedziała z wielką determinacją, że w tym roku to na 100% go dopadnie i sobie z nim pogada ...

Miłego dnia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
blue_hope
Oby praca przynosiła dalsze efekty

Co do dzisiejszej michy :

Trzymaj się raczej białka w granicy 190-200g (białko liczymy na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Sądzę, że ten przedział będzie ok, czyli izolat możesz albo wywalić, albo zmniejszyć ilość.
Nasion lnu (zmielony owszem - tak) nie wliczaj, one nie są trawione.
Miód tutaj się doczepie- raz na jakiś czas - TAK Ale codziennie, lepiej tutaj wymienić na świeży owoc


o to to to - praca przynosiła DALSZE efekty. Fakt, jakoś dużo tego białka wyszło - wezmę trochę zmniejszę ilość (dziś basen, więc dobrze po basenie walnąć izolacik). Co do miodu - będę się starał, jak tylko mogę :)


m_ka
Ależ Ty masz chody u tego Mikołaja; jak to możliwe?...
Moja córka od jakiegoś czasu próbuje go przyłapać i niestety lipa. Zapowiedziała z wielką determinacją, że w tym roku to na 100% go dopadnie i sobie z nim pogada ...
Miłego dnia .


Życzę jej powodzenia ! Jestem żywym przykładem, że da się go dorwać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 862 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59178
Ja bym się do tego miodu tak bardzo nie czepiała, jak do białka w prochu (jego im mniej, tym lepiej na rzecz normalnej żywności).

Na temat miodu było kilka artykułów, np. ten:
http://potreningu.pl/articles/4286/miod-po-treningu--tak-czy-nie 

20g to nie tak dużo, chyba łyżka, prawda?...
Byle to był naprawdę dobry, sprawdzony miód, a nie jakaś podróba...

Mnie osobiście razi, że na forum chwilami bardziej potępia się miód w umiarkowanej ilości, niż słodziki, które tak naprawdę niekoniecznie są do końca przebadane i bezpieczne.

Ale owoców rzeczywiście mogłoby być czasem więcej, bo mają i związki fenolowe i witaminy, a w miodzie tych witamin jest mało...

(Dzięki w imieniu córki; będę ją wspierać, zachęcona Twoim przykładem ).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Witaminy do posilkow




m_ka
czytałem trochę na temat białka w prochu - raz dziennie można sieknąć (oczywiście jeżeli są braki w diecie), a po treningu białko dobra sprawa w formie izolaciku. Co do miodu - jestem zdania, że można prawie wszystko w umiarze jest to miód organiczny
co do owoców - jem owoce, bo obracam się ich towarzystwie codziennie. Owoce typu - jagody, truskawki, śliwki, maliny - ale nie wliczam ich do diety, bo trudno byłoby to policzyć - np. 3 truskawki i 20 jagód jednego dnia, a 3 dni później 6 jagód i 4 maliny
do tego będę starał się kupować cytrusy.



Zmieniony przez - biegacz9 w dniu 2016-10-10 11:04:47

Zmieniony przez - biegacz9 w dniu 2016-10-10 11:06:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
No tak, ja do tego miodu pić nie piję, jeśli są owoce itd, ale tutaj jest ich mało, dlatego zasugerowałam, by "osłodzić" posiłek to miód wymienić na owoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
PS. wczoraj było całe jabłko w surówce z marchwią
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawki. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.

Następny temat

Dieta do poprawy. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.