SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8427

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Płeć

mężczyzna

Cel

zrzucenie fatu przed rozpoczeciem masowki

Waga

88.2 kg

Wzrost

183 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca fizyczna umiarkowana, wstaje rano, trenuje po sniadaniu okolo 10 lub po pracy w godzinach 15-18, spac koło 23-24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3x FBW, staż koło roku, na poważnie od 2 miesiecy, full osprzęt w siłowni, basen zazwyczaj 4x w miesiącu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wahania wagi przez nieregularne posiłki

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobre

Stosowana lub planowana suplementacja

izolat białka, planuje odżywkę typu bulk na masie z mono
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
blue_hope

dzisiaj miałem MEGA śniadanie, dlatego tak to wygląda - popatrz na dzień kolejny tego białka już jest stanowczo mniej. Co do kolacji - faktycznie jakoś mało białka - do masy placka owsianego dodaje zawsze izolat białka - ten izolat będę spożywał wieczorem, będzie lepiej to wyglądało, poprawię i wstawię zmienione
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
poprawiona jutrzejsza

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
potreninguPL
Ważne jest jednak, by nie podchodzić do kwestii rozkładu posiłków w ciągu dnia zbyt dogmatycznie, by nie robić z diety – ideologii, by przede wszystkim otworzyć się na alternatywne rozwiązania, gdyż może się okazać, że niosą one za sobą szereg wartych tego korzyści. Istotne są także czynniki indywidualne wpływające na zasadność wprowadzanie rozmaitych, żywieniowych modyfikacji.


podpisuję się po tym, co do kolacji, różnie bywało wcześniej w moim życiu, zazwyczaj była wysoko węglowodanowa, dlatego wolę na razie zachować low carb w tym posiłku
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
domer

Niekoniecznie samo ważenie a pomiar obwodów.


Jak często pomiary obwodów robić ? Pomiar wagowy ustaliłem, co tydzień.
Obwody, co 2 ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 863 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59173
Uuuuu.... Ale nabrałeś rozpędu, aż się nie spodziewałam: chia, imbir, mięska... bardzo fajnie .
Herbatkę z imbirem i cytryną też polecam (miód też może być, jak przestygnie) - jest pyszna. Ja go z kolei trzymam w lodówce po prostu w woreczku, żeby nie wysechł.
Żeberka i polędwiczki warto dziś podszykować, umyć i posypać lub natrzeć przyprawami, zostawić nakryte w lodówce - przejdą lepiej smakiem.
Polecam prócz pieprzu, soli, papryki itp. użyć też posiekanego lub przeciśniętego przez praskę czosnku lub obłożyć posypane przyprawami mięso cienkimi plasterkami cebuli (z góry i z dołu)...
// Na marginesie cebula fajnie zmienia też smak ryb - wystarczy posoloną rybę przełożyć cienkimi plasterkami na 1/2-1 godziny lub na noc. Przy okazji przedłuża to czas przechowywania surowej ryby. //
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Robiac ta fotke popijam herbate z cytryna, imbirem i melisa(mam z 15 woreczkow to se parze hehe)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 863 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59173
Cudnie . O wszystkim pomyślałeś .
Mierzyć się warto co jakieś dwa tygodnie; częściej nie ma sensu, bo to tylko stresuje, a drobne zmiany w obwodzie pasa, rzędu 0,5-2cm, mogą wynikać choćby z większego czy mniejszego napełnienia jelit...

P.S. Melisa ponoć uspokaja ?...



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-08 18:16:56
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
M-ka

P.S. Melisa ponoć uspokaja ?...



o tak ! W tamtym roku na święta prosiłem Mikołaja odrobinę świętego spokoju, to dostałem meliskę

jutro trening i pomiar wagowy, jakoś jestem spokojnie spokojny.

oglądać i kibicować Naszym piłkarzom !
DO BOJU POLSKO



Zmieniony przez - biegacz9 w dniu 2016-10-08 18:50:58
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 863 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59173
Mikołaj zawsze wie, co robi - meliska sprzyja przemianie materii; ma kwas kawowy, ursolowy... Ten ostatni chroni mięśnie na redukcji. Tylko nie jestem pewna czy w suszonym zielu ten kwas też jeszcze jest i działa...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
blue_hope

Moge dostac przepis na ta jarzynowa krem ?


M-ka

Moge dostac przepis na watrobke ?



DO BOJU POLSKO !!!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawki. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.

Następny temat

Dieta do poprawy. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.

Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki