SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1895

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14394
Witam! Taka diete aktualnie stosuje. Troche dziwne bo z obliczen wyszlo mi ze musze dostarczac 3500 kcal a ja dostarczam ledwo 2500 kcal i nie jestem wogole glodny. Ale moze to i dobrze bo szybciej schudne? Co sadzicie o tym i o mojej diecie?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1316 Napisanych postów 27634 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 199201
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14394
Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Waga : 87
Wzrost : 187
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do coca coli, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja tkanki tluszczowej z okolicy brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, mam zamiar kupic sobie bialko
Stosowane wcześniej diety : brak
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1511 Napisanych postów 25797 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 436520
To jakaś prowokacja?

Dzieci z podstawówki mają nawet świadomość, iż rzeczy które przedstawiłeś nie zaliczają się do odżywczych składników - a co dopiero powiedzieć sportowiec-amator. Za dużo może naczytałeś się o IIFYM, niestety tego typu koncepcje żywieniowe polegają na czym innym niż to co przedstawiłeś.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-12 11:24:28
1

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14394
Jest az tak zle? Jest kurczak, jest tunczyk, jest ryz i mleko. Jak trzeba to dokupie bialko w proszku. Co moge jeszcze poprawic w tej diecie?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 906 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15559
kolego jak już cola cola to zero, poza tym na redukcji czyścimy niete ze wszelkiego przetworzonego jedzenia, jk w twoim przypadku platki, chleb, jakieś kanapki, sosy ze sklepu, picie takiej ilości mleka na redukcji też na pewno ci nie pomoże, poza tym białka chociaż te 2g/kg
3
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1511 Napisanych postów 25797 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 436520
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2210 Napisanych postów 52090 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 499569
Nie ma tutaj co poprawiać. Poczytaj wyżej wymienione podstawy zbilansowanej diety i weź się jeszcze raz za ułożenie rozpiski. Skoro nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal, to wylicz je z wzoru:

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
3

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14394
Nie wiem co tu moge zmienic.. zapotrzebowanie wyliczylem i wyszlo mi 3500kcal poniewaz pracuje fizycznie. Dziennie jestem w stanie zjesc 4 posilki - ewentualnie w dni treningowe moge zjesc 5 bo jeden zaraz przed silownia. Podpowie mi ktos co tu moge jeszcze dolozyc do tej diety? Moze kanapki z maslem orzchowym? Oczywiscie jem tez warzywa i owoce, ale nie pisalem tego w diecie bo jem rozne i roznie :) No i jakim cudem mam zjesc 3500kcal skoro po 2500kcal jestem juz pelny hehe
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2210 Napisanych postów 52090 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 499569
Czego nie wiesz? Dostałeś linki co z czym jeść w zbilansowanej diecie. Ilość posiłków dowolna. Czytałeś artykuły?
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14394
Czytalem :) Bardzo duzo sie z nich dowiedzialem. Mimo to dalej mam troche problemow z ta dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3500kcal czyli przy moich 25% tluszczy moge ulozyc diete na 3000kcal? Ogolnie co do diety to wiem juz, ze musze zamienic cole na wode, dodac orzechy ziemne (moga byc takie solone?), dodac jajka, oliwe z oliwek i nie pic juz alkoholu. Nie wiem czym zastapic platki sniadaniowe oraz w jaki sposob przyrzadzic piers z kurczaka zeby bylo zdrowo, smacznie i w miare szybko? Lubie kasze gryczana ale nie wiem jak to polaczyc bez uzycia gotowego sosu. Pomoze ktos? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masło orzechowe

Następny temat

Szybki posiłek przedtreningowy?

Jak nie umrzeć biorąc sterydy? Jak nie umrzeć biorąc sterydy? Cała prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej Cała prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej Ojciec kulturystyki Eugen Sandow wideo z 1894 roku! Ojciec kulturystyki Eugen Sandow wideo z 1894 roku! Najgorętsze zawodniczki UFC Najgorętsze zawodniczki UFC Jaglane Monte low fat Jaglane Monte low fat Od aktorki porno do gwiazdy fitness Od aktorki porno do gwiazdy fitness Była mistrzyni organizacji UFC zadebiutuje w Wrestlingu Była mistrzyni organizacji UFC zadebiutuje w Wrestlingu 8 sposobów na podniesienie intensywności treningu 8 sposobów na podniesienie intensywności treningu