Temat został odczytany 509 razy

Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

zgłoś naruszenie
  • malychudyalebyk
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 159
Witam! Taka diete aktualnie stosuje. Troche dziwne bo z obliczen wyszlo mi ze musze dostarczac 3500 kcal a ja dostarczam ledwo 2500 kcal i nie jestem wogole glodny. Ale moze to i dobrze bo szybciej schudne? Co sadzicie o tym i o mojej diecie?



1489279800000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • popuri
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 26681
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 138376
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: ~5
Daj dane o sonie

[http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html]
1
1489308903000
zgłoś naruszenie
  • malychudyalebyk
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 159

Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Waga : 87
Wzrost : 187
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do coca coli, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja tkanki tluszczowej z okolicy brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, mam zamiar kupic sobie bialko
Stosowane wcześniej diety : brak
1489311721000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
To jakaś prowokacja?

Dzieci z podstawówki mają nawet świadomość, iż rzeczy które przedstawiłeś nie zaliczają się do odżywczych składników - a co dopiero powiedzieć sportowiec-amator. Za dużo może naczytałeś się o IIFYM, niestety tego typu koncepcje żywieniowe polegają na czym innym niż to co przedstawiłeś.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-12 11:24:28
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1
1489314197000
zgłoś naruszenie
  • malychudyalebyk
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 159
Jest az tak zle? Jest kurczak, jest tunczyk, jest ryz i mleko. Jak trzeba to dokupie bialko w proszku. Co moge jeszcze poprawic w tej diecie?
1489314687000
zgłoś naruszenie
  • Patryk23si
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 823
  • Wiek: 21 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 12991
  • Trenuje: 6 lat
kolego jak już cola cola to zero, poza tym na redukcji czyścimy niete ze wszelkiego przetworzonego jedzenia, jk w twoim przypadku platki, chleb, jakieś kanapki, sosy ze sklepu, picie takiej ilości mleka na redukcji też na pewno ci nie pomoże, poza tym białka chociaż te 2g/kg
3
1489317383000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
Poczytaj.
Całość jest do zmiany.

http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
http://potreningu.pl/articles/3318/dieta-indywidualna--najskuteczniejszy-sposob-walki-z-nadwaga-i-otyloscia
http://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-12 12:24:02
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1
1489317757000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45931
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309069
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Nie ma tutaj co poprawiać. Poczytaj wyżej wymienione podstawy zbilansowanej diety i weź się jeszcze raz za ułożenie rozpiski. Skoro nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal, to wylicz je z wzoru:

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
Moderator działu Odżywianie


3
1489322388000
zgłoś naruszenie
  • malychudyalebyk
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 159
Nie wiem co tu moge zmienic.. zapotrzebowanie wyliczylem i wyszlo mi 3500kcal poniewaz pracuje fizycznie. Dziennie jestem w stanie zjesc 4 posilki - ewentualnie w dni treningowe moge zjesc 5 bo jeden zaraz przed silownia. Podpowie mi ktos co tu moge jeszcze dolozyc do tej diety? Moze kanapki z maslem orzchowym? Oczywiscie jem tez warzywa i owoce, ale nie pisalem tego w diecie bo jem rozne i roznie :) No i jakim cudem mam zjesc 3500kcal skoro po 2500kcal jestem juz pelny hehe
1489935371000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45931
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309069
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Czego nie wiesz? Dostałeś linki co z czym jeść w zbilansowanej diecie. Ilość posiłków dowolna. Czytałeś artykuły?
Moderator działu Odżywianie


1
1489936264000
zgłoś naruszenie
  • malychudyalebyk
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 159
Czytalem :) Bardzo duzo sie z nich dowiedzialem. Mimo to dalej mam troche problemow z ta dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3500kcal czyli przy moich 25% tluszczy moge ulozyc diete na 3000kcal? Ogolnie co do diety to wiem juz, ze musze zamienic cole na wode, dodac orzechy ziemne (moga byc takie solone?), dodac jajka, oliwe z oliwek i nie pic juz alkoholu. Nie wiem czym zastapic platki sniadaniowe oraz w jaki sposob przyrzadzic piers z kurczaka zeby bylo zdrowo, smacznie i w miare szybko? Lubie kasze gryczana ale nie wiem jak to polaczyc bez uzycia gotowego sosu. Pomoze ktos? :)
1489940371000