SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1830

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14394
Witam! Taka diete aktualnie stosuje. Troche dziwne bo z obliczen wyszlo mi ze musze dostarczac 3500 kcal a ja dostarczam ledwo 2500 kcal i nie jestem wogole glodny. Ale moze to i dobrze bo szybciej schudne? Co sadzicie o tym i o mojej diecie?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1295 Napisanych postów 27516 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 188744
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14394
Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Waga : 87
Wzrost : 187
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do coca coli, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja tkanki tluszczowej z okolicy brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, mam zamiar kupic sobie bialko
Stosowane wcześniej diety : brak
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1375 Napisanych postów 24911 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 393561
To jakaś prowokacja?

Dzieci z podstawówki mają nawet świadomość, iż rzeczy które przedstawiłeś nie zaliczają się do odżywczych składników - a co dopiero powiedzieć sportowiec-amator. Za dużo może naczytałeś się o IIFYM, niestety tego typu koncepcje żywieniowe polegają na czym innym niż to co przedstawiłeś.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-12 11:24:28
1

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14394
Jest az tak zle? Jest kurczak, jest tunczyk, jest ryz i mleko. Jak trzeba to dokupie bialko w proszku. Co moge jeszcze poprawic w tej diecie?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 906 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15559
kolego jak już cola cola to zero, poza tym na redukcji czyścimy niete ze wszelkiego przetworzonego jedzenia, jk w twoim przypadku platki, chleb, jakieś kanapki, sosy ze sklepu, picie takiej ilości mleka na redukcji też na pewno ci nie pomoże, poza tym białka chociaż te 2g/kg
3
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1375 Napisanych postów 24911 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 393561
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2058 Napisanych postów 50693 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 470385
Nie ma tutaj co poprawiać. Poczytaj wyżej wymienione podstawy zbilansowanej diety i weź się jeszcze raz za ułożenie rozpiski. Skoro nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal, to wylicz je z wzoru:

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
3

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14394
Nie wiem co tu moge zmienic.. zapotrzebowanie wyliczylem i wyszlo mi 3500kcal poniewaz pracuje fizycznie. Dziennie jestem w stanie zjesc 4 posilki - ewentualnie w dni treningowe moge zjesc 5 bo jeden zaraz przed silownia. Podpowie mi ktos co tu moge jeszcze dolozyc do tej diety? Moze kanapki z maslem orzchowym? Oczywiscie jem tez warzywa i owoce, ale nie pisalem tego w diecie bo jem rozne i roznie :) No i jakim cudem mam zjesc 3500kcal skoro po 2500kcal jestem juz pelny hehe
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2058 Napisanych postów 50693 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 470385
Czego nie wiesz? Dostałeś linki co z czym jeść w zbilansowanej diecie. Ilość posiłków dowolna. Czytałeś artykuły?
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14394
Czytalem :) Bardzo duzo sie z nich dowiedzialem. Mimo to dalej mam troche problemow z ta dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3500kcal czyli przy moich 25% tluszczy moge ulozyc diete na 3000kcal? Ogolnie co do diety to wiem juz, ze musze zamienic cole na wode, dodac orzechy ziemne (moga byc takie solone?), dodac jajka, oliwe z oliwek i nie pic juz alkoholu. Nie wiem czym zastapic platki sniadaniowe oraz w jaki sposob przyrzadzic piers z kurczaka zeby bylo zdrowo, smacznie i w miare szybko? Lubie kasze gryczana ale nie wiem jak to polaczyc bez uzycia gotowego sosu. Pomoze ktos? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masło orzechowe

Następny temat

Szybki posiłek przedtreningowy?

Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni