logo
zamknij zamknij

Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1358

0 5 0
napisał(a)
malychudyalebyk
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 207
Witam! Taka diete aktualnie stosuje. Troche dziwne bo z obliczen wyszlo mi ze musze dostarczac 3500 kcal a ja dostarczam ledwo 2500 kcal i nie jestem wogole glodny. Ale moze to i dobrze bo szybciej schudne? Co sadzicie o tym i o mojej diecie?

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
popuri
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1209 Napisanych postów 27010 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 140004
Daj dane o sonie

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_%C5%9Bwink%C4%99_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

1
napisał(a)
malychudyalebyk
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 207
Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Waga : 87
Wzrost : 187
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do coca coli, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja tkanki tluszczowej z okolicy brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, mam zamiar kupic sobie bialko
Stosowane wcześniej diety : brak
napisał(a)
dudee
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 936 Napisanych postów 22418 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 185803
To jakaś prowokacja?

Dzieci z podstawówki mają nawet świadomość, iż rzeczy które przedstawiłeś nie zaliczają się do odżywczych składników - a co dopiero powiedzieć sportowiec-amator. Za dużo może naczytałeś się o IIFYM, niestety tego typu koncepcje żywieniowe polegają na czym innym niż to co przedstawiłeś.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-12 11:24:28

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie).... http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html

1
napisał(a)
malychudyalebyk
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 207
Jest az tak zle? Jest kurczak, jest tunczyk, jest ryz i mleko. Jak trzeba to dokupie bialko w proszku. Co moge jeszcze poprawic w tej diecie?
napisał(a)
Patryk23si
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 858 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13339
kolego jak już cola cola to zero, poza tym na redukcji czyścimy niete ze wszelkiego przetworzonego jedzenia, jk w twoim przypadku platki, chleb, jakieś kanapki, sosy ze sklepu, picie takiej ilości mleka na redukcji też na pewno ci nie pomoże, poza tym białka chociaż te 2g/kg

3
napisał(a)
dudee
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 936 Napisanych postów 22418 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 185803
napisał(a)
domer Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1435 Napisanych postów 46584 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 312070
Nie ma tutaj co poprawiać. Poczytaj wyżej wymienione podstawy zbilansowanej diety i weź się jeszcze raz za ułożenie rozpiski. Skoro nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal, to wylicz je z wzoru:

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Moderator działu Odżywianie

3
napisał(a)
malychudyalebyk
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 207
Nie wiem co tu moge zmienic.. zapotrzebowanie wyliczylem i wyszlo mi 3500kcal poniewaz pracuje fizycznie. Dziennie jestem w stanie zjesc 4 posilki - ewentualnie w dni treningowe moge zjesc 5 bo jeden zaraz przed silownia. Podpowie mi ktos co tu moge jeszcze dolozyc do tej diety? Moze kanapki z maslem orzchowym? Oczywiscie jem tez warzywa i owoce, ale nie pisalem tego w diecie bo jem rozne i roznie :) No i jakim cudem mam zjesc 3500kcal skoro po 2500kcal jestem juz pelny hehe
napisał(a)
domer Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1435 Napisanych postów 46584 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 312070
Czego nie wiesz? Dostałeś linki co z czym jeść w zbilansowanej diecie. Ilość posiłków dowolna. Czytałeś artykuły?

Moderator działu Odżywianie

1
napisał(a)
malychudyalebyk
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 207
Czytalem :) Bardzo duzo sie z nich dowiedzialem. Mimo to dalej mam troche problemow z ta dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3500kcal czyli przy moich 25% tluszczy moge ulozyc diete na 3000kcal? Ogolnie co do diety to wiem juz, ze musze zamienic cole na wode, dodac orzechy ziemne (moga byc takie solone?), dodac jajka, oliwe z oliwek i nie pic juz alkoholu. Nie wiem czym zastapic platki sniadaniowe oraz w jaki sposob przyrzadzic piers z kurczaka zeby bylo zdrowo, smacznie i w miare szybko? Lubie kasze gryczana ale nie wiem jak to polaczyc bez uzycia gotowego sosu. Pomoze ktos? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masło orzechowe

Następny temat

Szybki posiłek przedtreningowy?