Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

Witam
Ogólnie rzecz biorąc mam kilka/kilkanaście pytań ...
Już kiedyś ... jakiś rok temu zakładałem podobny temat, ale od tamtego czasu moja wiedza zwiększyła się, ale dalej mam wątpliwości itp. ale to nie jest główną myślą tematu ... :)

Wiek 29
Waga 86,5 kg
Wzrost 182cm
Płeć mężczyzna
Aktywność fizyczna: 3x w tyg FBW 2 x w tyg bieganie (5-7km)
BF wg elektronicznych fałdomierzy to jakieś 15-16% - jestem ulany ;) :D
Cel REDUKCJA

Według kalkulatorów internetowych powinienem jeść około 2000kcal Moim zdaniem to za mało, ostatnio jechałem na takich kcal to hmmm ciężko było ... tym bardziej że to tłuszcze 1g=9kcal na węglach to jeszcze dało by się to obskoczyć jakoś .... schudłem ale zero siły było ...
Jestem na diecie tłuszczowej/LC korzystam z MyFtnessPal Póki co mam 2900kcal B30% 220g W10% 73g(max) T60% 192g
Waga stoi :/
Pije zielone herbatki, pokrzywę
Ćwiczę FBW wg Sakera z WK
Suplementacja też jest ....
Co jest nie tak ? jak z tymi kcal ? wnikać na te kalkulatory ? czy jechać 2900 i jak się nic nie będzie działo to ciąć ?
Co do diety to jest w miarę ok tłuszcze to : olej koksowy, oliwa z oliwek, tłuste mięsa, woda koksowa, jajka, boczek, czasem jakieś kabanosy, czasem orzechy, makrelka, łosoś wędzony, sery, smalec z gęsi
Może zły rozkład makro jest ? za mało białka ?
Nie wiem co źle robię :/


Zmieniony przez - emeryta w dniu 2017-01-22 01:02:43

1. Skąd pomysł akurat na dietę tłuszczową:p ? Na zbilansowanej nie spadało nic?
2. 2000 kcal to nie wiem gdzie liczyłeś ^^
3. jeżeli przy 2900 nie spada waga i tłuszcz to obetnij kcal , albo dorzuć aktywność fizyczną (większą). Np interwały 3x w tygodniu zamiast biegania :) .

Nie demonizowałbym węglowodanów w tym przypadku.

Przede wszystkim nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki.
Wstaw zdjęcie sylwetki oraz obecny swój model żywienia w zalecanej formie.

https://www.sfd.pl/.-t922822.html

Oblicz również swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru ( oczywiście to tylko oszacowanie ).
https://www.sfd.pl/t276436.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-22 11:31:39

BMR = 1858,96

Wklej wyliczenia z wzoru a nie BMR.

BMR = 1858,96

nie czaje tego kalkulatora, on chyba zagina podstawy matemtyki ... kolejność wykonywania działań, nawiasy itp.
jak ktoś ma chwileczkę to za bóg zapłać może to przeliczyć, ja podam dane:

trening FBW 3 x 80min
trening areobowy 2 x 40min w dni nietreningowe

średnia intensywność
jestem endomorfikiem

interwały chce zostawić na koniec marca początek kwietnia jak będzie pogoda i widno wieczorami co bym podczas biegu nie skręcił kostki :D i żebym miał czym później zaszokować organizm :)

Węgli nie demonizuje, ale jak nie jem węgli to wiadomo i woda spada, bo węgle trzymają wodę, nie mam takie brzucha napiętego cały czas ...
wiadomo, najłatwiej obciąć kcal ale co później ? co koło maja czerwca ? zostanę przy 1800kcal ? :D za mało jak na chłopa :)
zdjęcie i przykładowy plan żywienia wrzucę później ... ale tak jak mówiłem trzymam się 2900kcal + założonych % makrosów, dzięki MyFitnessPal, liczę prawie codziennie

Nie kalkulator, tylko wzór. Są to podstawowe obliczenia. Licz tyle razy, aż Ci wyjdzie. Jak nie wyjdzie po 10 razach to wklej tutaj wzór z danymi i zobaczymy.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-22 16:25:23