SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1130

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 463
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 86
Wzrost : 187
Obwód klatki : --
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 93
Obwód uda : --
Obwód łydki : --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split cardio 5 x w tygodniu
Odżywianie :wszystko żerny ale z silną wolą
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, Carbo, kreatyna BCAA, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam potrzebuję waszej pomocy, oceny mojej diety, mojej sylwetki. Nie ukrywam że chce zredukować na maksa tłuszcz na brzuchu. na diecie którą wrzucam jadę już 3 miesiąc nie nudzi mi się pasuje mi jest dla mnie wygodna. Siłownia 4 x split po treningu 30 min cardio plus do tego w jeden dnt cardio 40 minut. Z pasa zeszło mi już 5 cm.
proszę o ocenę diety i sylwetki. Dalej redukować? Coś zmienić? coś w diecie w treningu?
Dziękuje za pomoc !











Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2582 Napisanych postów 63007 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 519910
Jeżeli jest Progres to nic nie zmieniaj.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 463
Taka dieta jak stosuje może być ?
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2702 Napisanych postów 14291 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 123471
Hej.

Urozmaiciłabym tłuszcze, bo widzę sporo oliwy http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Węglowodany przełożyłabym po treningu i na kolację.
Raczej coś "lepszego" niż ryż biały i rodzynku tutaj ściąga http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
Ponadto białko też warto urozmaicić, samo sklepowe mięso mielone i jaja, wpc to kiepsko http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
Co z warzywami?
Na pewno trochę bym zredukowała jeszcze.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 463
Wegle tylko po treningu i na kolacje ? Przed treningiem nic wegli ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 463
Jak węgle w dnt ? W jakich porach dnia ? Proszę pomóżcie !!
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2064 Napisanych postów 50753 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 473996
Możesz śmiało takie same ilości. Każdy z posiłków pełnowartościowy. Wprowadź jakieś urozmaicenie w tej diecie. Nie ciągle tylko ryż biały (mocno przetworzony), pierś i oliwa. Masz do wyboru wiele innych źródeł makroskładników.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 463
Rozumiem. Niżej z kaloryką już nie zejde bo głód nie pozwoliłby mi funkcjonować. Myślę żeby pociągnąć redukcję do maja. Co wy na to ?
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2064 Napisanych postów 50753 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 473996
Ile czasu już redukujesz? Raczej nie określałbym tego na dokładną datę a na uzyskany poziom tkanki tłuszczowej.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2702 Napisanych postów 14291 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 123471
Pytanie własnie jak długo redukujesz, bo jeśli sporo czasu to warto zastanowić się nad przerwą i ew. jeśli jest taka potrzeba redukować dalej.
Ponadto to, ja zasugerowałam przy niskiej podaży węgli raczej wybierałabym posiłki z węglami na po treningu oraz kolację.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 463
Zacząłem redukować od początku grudnia. Rozumiem że węgle po treningu i na kolacje. Pytanie tylko jak je rozłożyć w dnt ? Według was ile mam %bf ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny

Następny temat

dieta redukcyjna 55 kg

Najlepsze witaminy dla początkujących Najlepsze witaminy dla początkujących 73 - latek, który swoim ciałem zawstydził większość mężczyzn, nie tylko w swoim wieku! 73 - latek, który swoim ciałem zawstydził większość mężczyzn, nie tylko w swoim wieku! Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy! Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy! Tajemniczy zabieg Alexandry Stasiak Tajemniczy zabieg Alexandry Stasiak Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik - ocena sylwetki Plan treningowy na masę dla ektomorfika Plan treningowy na masę dla ektomorfika Subway a dieta. Jak wpływa na zdrowie? Subway a dieta. Jak wpływa na zdrowie? Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie