Temat został odczytany 867 razy

Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

zgłoś naruszenie
  • Baczasty
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 463
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 86
Wzrost : 187
Obwód klatki : --
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 93
Obwód uda : --
Obwód łydki : --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split cardio 5 x w tygodniu
Odżywianie :wszystko żerny ale z silną wolą
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, Carbo, kreatyna BCAA, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam potrzebuję waszej pomocy, oceny mojej diety, mojej sylwetki. Nie ukrywam że chce zredukować na maksa tłuszcz na brzuchu. na diecie którą wrzucam jadę już 3 miesiąc nie nudzi mi się pasuje mi jest dla mnie wygodna. Siłownia 4 x split po treningu 30 min cardio plus do tego w jeden dnt cardio 40 minut. Z pasa zeszło mi już 5 cm.
proszę o ocenę diety i sylwetki. Dalej redukować? Coś zmienić? coś w diecie w treningu?
Dziękuje za pomoc !













1486831819000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58187
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 487601
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Jeżeli jest Progres to nic nie zmieniaj.
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1486832380000
zgłoś naruszenie
  • Baczasty
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 463
Taka dieta jak stosuje może być ?
1486841992000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11555
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 64949
  • Status: Ekspert
Hej.

Urozmaiciłabym tłuszcze, bo widzę sporo oliwy http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 
Węglowodany przełożyłabym po treningu i na kolację.
Raczej coś "lepszego" niż ryż biały i rodzynku tutaj ściąga http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html 
Ponadto białko też warto urozmaicić, samo sklepowe mięso mielone i jaja, wpc to kiepsko http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 
Co z warzywami?
Na pewno trochę bym zredukowała jeszcze.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1486843422000
zgłoś naruszenie
  • Baczasty
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 463
Wegle tylko po treningu i na kolacje ? Przed treningiem nic wegli ?
1486844310000
zgłoś naruszenie
  • Baczasty
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 463
Jak węgle w dnt ? W jakich porach dnia ? Proszę pomóżcie !!
1486886360000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45880
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 308747
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Możesz śmiało takie same ilości. Każdy z posiłków pełnowartościowy. Wprowadź jakieś urozmaicenie w tej diecie. Nie ciągle tylko ryż biały (mocno przetworzony), pierś i oliwa. Masz do wyboru wiele innych źródeł makroskładników.
Moderator działu Odżywianie


1486908005000
zgłoś naruszenie
  • Baczasty
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 463
Rozumiem. Niżej z kaloryką już nie zejde bo głód nie pozwoliłby mi funkcjonować. Myślę żeby pociągnąć redukcję do maja. Co wy na to ?
1486909784000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45880
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 308747
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Ile czasu już redukujesz? Raczej nie określałbym tego na dokładną datę a na uzyskany poziom tkanki tłuszczowej.
Moderator działu Odżywianie


1486912346000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11555
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 64949
  • Status: Ekspert
Pytanie własnie jak długo redukujesz, bo jeśli sporo czasu to warto zastanowić się nad przerwą i ew. jeśli jest taka potrzeba redukować dalej.
Ponadto to, ja zasugerowałam przy niskiej podaży węgli raczej wybierałabym posiłki z węglami na po treningu oraz kolację.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1486923186000
zgłoś naruszenie
  • Baczasty
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 463
Zacząłem redukować od początku grudnia. Rozumiem że węgle po treningu i na kolacje. Pytanie tylko jak je rozłożyć w dnt ? Według was ile mam %bf ?
1486932314000