logo
zamknij zamknij

Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1166

0 5 0
napisał(a)
kojot692880745
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 170 Wiek 2016 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1589
Witajcie, wchodze wlasnie na redukcje , zaczalem ukladac diete i ogolnie makroskladniki sie zgadzaja ale chcialbym poznac wasza opinie co ewentualnie mozna by bylo zmienic
Makroskladniki
bialko 2
tluszcz 0.7
wegle reszta czyli ok 1.8

Posilek 1 6 30

Pieczywo chrupkie 3x
wpc ostrowia 30gr
felix maslo orzechowe
b 28 t 9 w 13 / 288kcal

posilek 2 10

ryz basmatii 50
piers z kurczaka 150
lyzeczka sosu bolonskiego

b 35 t 6 w 46

posilek 3 13 30
ryz basmatii 50
piers z kurczaka 150
slonecznik luskany 20

b 40 t 16 w 39
posilek 4 17 00

makaron pelno ziarnisty 75gr
grillowana wolowina 200gr
lyzeczka sosu
b 42 t 13 w 28

posilek 5

twarog chudy 125
maslo orzechowe 15
b 24 t 9 w 8


Sumujac wychodzi b 169 t 53 w 148 1762 kcal

Wszystkie miesa grillowane ;)
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1812 Napisanych postów 58871 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 491906
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

[b] https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny [/b]

napisał(a)
kojot692880745
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 170 Wiek 2016 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1589
oto i ona, zupelnie inaczej wychodzi niz w aplikacji z ktorej korzystam

napisał(a)
kojot692880745
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 170 Wiek 2016 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1589
z tego co patrze po opakowaniach i tak wszystko licze to nie zbyt dobrze wskazuje ten dziennik
w 150 gr piersi 50 bialka ? jak w 100 jest 22 ?





Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-02-23 12:23:47
napisał(a)
domer Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1429 Napisanych postów 46533 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 311825
Wrzuć również wypełnioną ankietę działu, z tego samego linku co wzór rozpiski. Od razu możesz wywalić słonecznik, masło orzechowe i gotowe sosy.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
kojot692880745
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 170 Wiek 2016 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1589
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 95
Obwód uda : 67
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : b 2g t 0.7 w 1.5
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
napisał(a)
kojot692880745
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 170 Wiek 2016 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1589
hym dobrze to z czym jecie ryz czy makaron zeby nie zwymiotowac ?;)
napisał(a)
kojot692880745
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 170 Wiek 2016 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1589
dieta po modyfikacji do oceny ;)

napisał(a)
kojot692880745
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 170 Wiek 2016 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1589
wiem ze moje posilki nie sa zbyt roznorodne ale pracuje po 12 h i glownie zalezy mi zeby sie je robilo szybko
napisał(a)
domer Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1429 Napisanych postów 46533 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 311825
Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie gotowe posiłki lub po obróbce.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
kojot692880745
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 170 Wiek 2016 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1589
Moj blad, przepraszam, mialem na mysli wagi przed obrobka a dodalem po, stad moje bledne wyniki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny 138kg