Temat został odczytany 892 razy

Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

zgłoś naruszenie
  • kojot692880745
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 141
  • Na forum: 347 dni
  • LPA: 1039
Witajcie, wchodze wlasnie na redukcje , zaczalem ukladac diete i ogolnie makroskladniki sie zgadzaja ale chcialbym poznac wasza opinie co ewentualnie mozna by bylo zmienic
Makroskladniki
bialko 2
tluszcz 0.7
wegle reszta czyli ok 1.8

Posilek 1 6 30

Pieczywo chrupkie 3x
wpc ostrowia 30gr
felix maslo orzechowe
b 28 t 9 w 13 / 288kcal

posilek 2 10

ryz basmatii 50
piers z kurczaka 150
lyzeczka sosu bolonskiego

b 35 t 6 w 46

posilek 3 13 30
ryz basmatii 50
piers z kurczaka 150
slonecznik luskany 20

b 40 t 16 w 39
posilek 4 17 00

makaron pelno ziarnisty 75gr
grillowana wolowina 200gr
lyzeczka sosu
b 42 t 13 w 28

posilek 5

twarog chudy 125
maslo orzechowe 15
b 24 t 9 w 8


Sumujac wychodzi b 169 t 53 w 148 1762 kcal

Wszystkie miesa grillowane ;)
Pozdrawiam

1487844682000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58321
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488371
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1487845407000
zgłoś naruszenie
  • kojot692880745
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 141
  • Na forum: 347 dni
  • LPA: 1039
oto i ona, zupelnie inaczej wychodzi niz w aplikacji z ktorej korzystam


1487847031000
zgłoś naruszenie
  • kojot692880745
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 141
  • Na forum: 347 dni
  • LPA: 1039
z tego co patrze po opakowaniach i tak wszystko licze to nie zbyt dobrze wskazuje ten dziennik
w 150 gr piersi 50 bialka ? jak w 100 jest 22 ?





Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-02-23 12:23:47
1487848740000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45931
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309069
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Wrzuć również wypełnioną ankietę działu, z tego samego linku co wzór rozpiski. Od razu możesz wywalić słonecznik, masło orzechowe i gotowe sosy.
Moderator działu Odżywianie


1487849787000
zgłoś naruszenie
  • kojot692880745
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 141
  • Na forum: 347 dni
  • LPA: 1039
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 95
Obwód uda : 67
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : b 2g t 0.7 w 1.5
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
1487851080000
zgłoś naruszenie
  • kojot692880745
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 141
  • Na forum: 347 dni
  • LPA: 1039
hym dobrze to z czym jecie ryz czy makaron zeby nie zwymiotowac ?;)
1487851162000
zgłoś naruszenie
  • kojot692880745
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 141
  • Na forum: 347 dni
  • LPA: 1039
dieta po modyfikacji do oceny ;)


1487851682000
zgłoś naruszenie
  • kojot692880745
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 141
  • Na forum: 347 dni
  • LPA: 1039
wiem ze moje posilki nie sa zbyt roznorodne ale pracuje po 12 h i glownie zalezy mi zeby sie je robilo szybko
1487852024000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45931
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309069
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie gotowe posiłki lub po obróbce.
Moderator działu Odżywianie


1487853408000
zgłoś naruszenie
  • kojot692880745
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 141
  • Na forum: 347 dni
  • LPA: 1039
Moj blad, przepraszam, mialem na mysli wagi przed obrobka a dodalem po, stad moje bledne wyniki


1487854186000