SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1353

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 448 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 40802
Witajcie, wchodze wlasnie na redukcje , zaczalem ukladac diete i ogolnie makroskladniki sie zgadzaja ale chcialbym poznac wasza opinie co ewentualnie mozna by bylo zmienic
Makroskladniki
bialko 2
tluszcz 0.7
wegle reszta czyli ok 1.8

Posilek 1 6 30

Pieczywo chrupkie 3x
wpc ostrowia 30gr
felix maslo orzechowe
b 28 t 9 w 13 / 288kcal

posilek 2 10

ryz basmatii 50
piers z kurczaka 150
lyzeczka sosu bolonskiego

b 35 t 6 w 46

posilek 3 13 30
ryz basmatii 50
piers z kurczaka 150
slonecznik luskany 20

b 40 t 16 w 39
posilek 4 17 00

makaron pelno ziarnisty 75gr
grillowana wolowina 200gr
lyzeczka sosu
b 42 t 13 w 28

posilek 5

twarog chudy 125
maslo orzechowe 15
b 24 t 9 w 8


Sumujac wychodzi b 169 t 53 w 148 1762 kcal

Wszystkie miesa grillowane ;)
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2364 Napisanych postów 61915 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 512610
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 448 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 40802
oto i ona, zupelnie inaczej wychodzi niz w aplikacji z ktorej korzystam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 448 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 40802
z tego co patrze po opakowaniach i tak wszystko licze to nie zbyt dobrze wskazuje ten dziennik
w 150 gr piersi 50 bialka ? jak w 100 jest 22 ?





Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-02-23 12:23:47
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1935 Napisanych postów 49770 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 447797
Wrzuć również wypełnioną ankietę działu, z tego samego linku co wzór rozpiski. Od razu możesz wywalić słonecznik, masło orzechowe i gotowe sosy.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 448 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 40802
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 95
Obwód uda : 67
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : b 2g t 0.7 w 1.5
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 448 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 40802
hym dobrze to z czym jecie ryz czy makaron zeby nie zwymiotowac ?;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 448 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 40802
dieta po modyfikacji do oceny ;)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 448 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 40802
wiem ze moje posilki nie sa zbyt roznorodne ale pracuje po 12 h i glownie zalezy mi zeby sie je robilo szybko
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1935 Napisanych postów 49770 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 447797
Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie gotowe posiłki lub po obróbce.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 448 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 40802
Moj blad, przepraszam, mialem na mysli wagi przed obrobka a dodalem po, stad moje bledne wyniki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny 138kg

Izotonik czy woda? Postępy na siłowni, jak je kontrolować? Czy sen jest ważny? Jaka galaretka ma najmniej cukru? Jakie ciastka na diecie? Kettlebell ćwiczenia i trening Motywacja do ćwiczeń - skąd ją czerpać? Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ?