SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 73kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 701

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 249
Hej, jestem osobą początkującą w dziedzinie diety dlatego proszę by każda osoba co jest troszkę mądrzejsza ode mnie napisała tu coś od siebie.

Wiek: 20 lat
Waga: 73 KG
Wzrost: 174
Trening: 4 razy w tygodniu po treningu CARDIO Bieganie lub rowerek około 40 minut
Staż: 1.5 roku
Cel: Rzeźba

Poniżej zdjęcie mojej diety, sądze ,że głównie powinienem zmienić posiłek przed treningowy ale zastanawiam się na co moge go zmienić, jeźeli po szkole chciałbym od razu iść na siłownie, najlepiej by było wypić jakiegoś SHAKE albo coś w ten desen? Proszę o pomoc i ocene moich "STARAŃ" :)



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2548 Napisanych postów 7933 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 330428
Zrób zrzut w ten sposób, bo ten jest mało czytelny - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  , ankietę daj też całą. Powiedz, jakie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne - jeśłi nie liczyłeś - policz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Rozłóż makro standardowo - 2 g białka, 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta ww. Z tego co mi się udało wypatrzeć, to ta dieta opiera się na nabiale - a tak być nie może.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 249
Nie ma możliwości edycji postu ponieważ serwer nie odpowiada gdy chce to zrobić.
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3355 Napisanych postów 65839 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 537138
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2514 Napisanych postów 53979 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 537276
Nie musisz edytować. Wrzuć to jeszcze raz w nowej wypowiedzi, w tym temacie.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144147
Edytować - jak ktoś odpowiedział po Twoim postem się już nie da, zatem wrzuć nowy zrzut - bo ten, który przedstawiłeś jest mało czytelny.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Następny temat

Dieta do oceny

Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?!