Dieta redukcyjna do oceny, 60kg

Siema mam 21 lat 173 wzrostu aktualnie ważę jakieś 59/60kg (wiem waga jest bardzo mała ale muszę redukować przez wystający brzuch).
Ogólnie redukuje już szósty tydzień startowałem z 84 cm w pasie (20%bf) przy wadze 63kg, aktualnie mam w pasie jakieś 76-77cm (jakieś 13%bf chyba), ogólnie pewnie było by lepiej ale przez ten czas wpadły jakieś 3 cheat meale ostatni wczoraj ;/
Ogólnie dieta wygląda tak
Zapotrzebowanie: 2763kcal
B: 2,43g/kg
W: 3,7g/kg
T: jakieś 1,1g/kg


Zdjęcia przed/po



I jeszcze jedno aktualne


Ogólnie zastanawiam się ile jeszcze redukować bo jest chudo tylko ten brzuch nadal jeszcze wystaje tak myślę pociągnąć jeszcze tydzień redukcji bo wczoraj wpadło trochę syfiastego żarcia i zacząć robić reserve, jak radzicie ?

Odpisałem Ci na to pytanie w moim pierwszym poście.
Odpuściłbym tego ''cheata'' a zadbał o elastyczne podejście do diety.

Patrząc na zdjęcie nie wydaje mi się żeby trzeba było dalej redukować . Tutaj powinienes skupić się nad wzmocnieniem miesni glebokich

Również tak uważam. Spokojnie możesz wejść na zerowy bilans kcal i wzmacniać mięśnie głębokie. Jak widać słabo one trzymają sylwetkę.

Dzięki za rady, mięśnie głębokie czyli co dokładnie ? Z tym bilansem zerowym od razu na niego wskoczyć ? Czy stopniowo ? Powiedzmy 200 kcal tygodniowo, bo tak dodać 700 kcal z dnia na dzień chyba trochę za dużo

Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

Od razu wchodź na zerowy bilans kcal. Błędem niestety było schodzenie do głodowych ilości kcal.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-24 15:31:46

Zdecydowanie należy popracować nad mięśniami głębokimi.

Pierwsza zwyżka kaloryczna powinna być duża pod pułap bliski CPM (około 15%) po czym dopiero zaleca się robić delikatne podbicia. Generalnie reverse diet to bardzo kiepska metoda wychodzenia z redukcji, w ten sposób niepotrzebnie przedłużasz niekorzystną ekspozycje deficytu kalorycznego na organizm. Większa zwyżka kaloryczna jest jak lekarstwo na to aby poprawić metabolizm i aktywność hormonów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-24 15:45:43

To od jutra zaczynam tak a za tydzień dodam 200kcal, będzie ok ?
nie za dużo węgli ? bo wyszło 5,48g/kg





Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2017-06-24 20:49:40

A tłuszcze panie kolego to gdzie ?

Jak teraz?



Ten posiłek nr1 to nie jest jajecznica zapomniałem edytować, tam są 3 jajka gotowane



Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2017-06-25 07:39:27

Śmiało możesz zwiększyć ilość tłuszczów, np do 85g. U Ciebie są w zasadzie tylko z jaj i orzechów a istotnych źródeł jest sporo:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Co w przypadku jeśli mialem cheata w niedziele ? (Czipsy, lody, bulki z dzemem) wchodzic od jutra w bilans zerowy ? Czy lepiej jeszcze przez pare dni na ujemnym bilansie? Troche ostatnio za duzo cheatow w piatek byl twister z kubelkiem frytkow :/