chciałabym po prostu zrzucic zbedne kg (7) ( (tluszcz uda,brzuch) i aby ukazały się mięsnie cwicze 4 razy w tyg po godzinie z mel b,abs ,boczki, nogi plus jakies inne takie z youtube. Kieruje do was o pomoc ABYSCIE ROZPATRZYALI DIETE REDUKCYJNA I DODALI JAKIES POPRAWKI LUB INNE ZAMIENNIKI PRODUKTOW .mialam rozpisane na 5 posilkow ale ujelam jedno i jem 4 . z obliczen wyszlo :
bialko - 140
tluszcze 50g
weglowodany 150 g
ŚNIADANIE
1.50 g platkow owsianych + serek wiejski +jakis owoc/miod/dzem
2.50g wafli ryz+twarog bialy chudy+owoc
3,odzywka bialkowa+ platki owsiane,musli
ode mni propozycja nie wiem czy dobra ? omlet z 3 bialek jedno zoltko +odzywka bialkowa+jakis owoc +platki owsiane 30g
|| ŚNIADANIE
1.75g ryzu braz/makaronu/kaszy grycz + 100g piers z kurcz/tunczyk/losos/poledwica drobiowa+warzywa 150-200g
OBIAD
1.50g ryz/makaron/kasze + 100 tunczyk/dorsz piers z kurcz,indyk+warzywa 150-200g
KOLACJA
1.150g makreli
2.150g mozarella +pomidory
3.4 cale jajka (forma dowolna)
4.150g dowolnego chudego miesa +warzywa 150-200g
ode mnie propozycja serek wiejski plus warzywa .