Dieta redukcyjna do oceny, 55kg

witam ! :) mam 21 lat waze 55 kg wzrost 165 jestem kobieta;) .
chciałabym po prostu zrzucic zbedne kg (7) ( (tluszcz uda,brzuch) i aby ukazały się mięsnie cwicze 4 razy w tyg po godzinie z mel b,abs ,boczki, nogi plus jakies inne takie z youtube. Kieruje do was o pomoc ABYSCIE ROZPATRZYALI DIETE REDUKCYJNA I DODALI JAKIES POPRAWKI LUB INNE ZAMIENNIKI PRODUKTOW .mialam rozpisane na 5 posilkow ale ujelam jedno i jem 4 . z obliczen wyszlo :
bialko - 140
tluszcze 50g
weglowodany 150 g

ŚNIADANIE
1.50 g platkow owsianych + serek wiejski +jakis owoc/miod/dzem
2.50g wafli ryz+twarog bialy chudy+owoc
3,odzywka bialkowa+ platki owsiane,musli
ode mni propozycja nie wiem czy dobra ? omlet z 3 bialek jedno zoltko +odzywka bialkowa+jakis owoc +platki owsiane 30g
|| ŚNIADANIE
1.75g ryzu braz/makaronu/kaszy grycz + 100g piers z kurcz/tunczyk/losos/poledwica drobiowa+warzywa 150-200g
OBIAD
1.50g ryz/makaron/kasze + 100 tunczyk/dorsz piers z kurcz,indyk+warzywa 150-200g
KOLACJA
1.150g makreli
2.150g mozarella +pomidory
3.4 cale jajka (forma dowolna)
4.150g dowolnego chudego miesa +warzywa 150-200g
ode mnie propozycja serek wiejski plus warzywa .

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html uzupelnij ta ankiete, dodaj zdjecia sylwetki. Musze ci zmartwic ale nie da sie schudna z wybranego przez nas miejsca, potrzebny jest trening calego ciala plus odpowiednie odzywianie. Hopsasanki typu mleb nie pomoga w budowie miesni, tutaj trzeba zastosowac trening silowy. Jako poczatkujaca nie potrzebujesz duzego obciazenia i da sie trenowac w domu ale z czasem lepiej zainwestowac w karnet na silownie.http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ poczytaj, uzupelnij info i sprobujemy pomoc. Nastaw sie na to ze musisz podbic na poczaku kalorie, jesz za malo, wrecz sie glodzisz

Wstaw ankietę działu oraz dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
.

przykladowy jadlospis z dzisiejszego dnia

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
bo coś mało tego wyszło
brakuje tłuszczy

1379 kcal
Aby utrzymać wagę:2137 kcal
15% białka: 321 kcal = 80 g
55% węglowodanów: 1175 kcal = 294 g
30% tłuszczu: 641 kcal = 71 g

i jakk??

Białko daj na poziomie 1,8-2g/kg masy ciała. Kcal jest zbyt mało. Opisz swoją aktywność. Celem nigdy nie powinna być redukcja masy ciała a tkanki tłuszczowej.

Także wiedz że takie ćwiczenia z youtube nie przyniosą oczekiwanych efektów.
Pozdrawiam

noo takk alee kuchnia 70 % :)

A co polecacie na kolacje ??na redukcji?? i co jesc aby ograniczyc wegle? czy mozna pozwolic sobie na czekolade gorzka np do sniadania?? lub pepsi 0 ? raz na jakis czas??

Kolacja na redukcji ma być taka żeby w Twoim makro wszystko się zgadzało. Masz bilans wyliczony w ciągu dnia i masz się go trzymać nawet gdyby większość węgli przypadała na kolacje. Liczy się bilans całego dnia. Lub nawet tygodnia. Także nie obcinaj węgli na kolacji. Co do pepsi 0 lub gorzkiej czekolady jeśli raz w tyg zjesz 50g czekolady min 70% nic Ci się nie satnie. Tak samo z pepsi. Najlepiej rób sobie raz na dwa tygodnie cheat meal.