SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 165kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5673

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 88 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15353
Witam wszystkich

tak jak w temacie , zacząłem dietę + 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) trening siłowy , 10 min rozgrzewka , trening wychodzi mi jakieś 45 min , w pozostałe dni rowerek stacjonarny (1 godzina)

wiek : 33
waga 165 kg
wzrost 180cm
BF : 33% według forumowego kalkulatora
BMI: 50,9%
wskażnik BMR 3000 kcal , przy najniższym stopniu aktywności
obwód w pasie 125cm
obwód brzucha: 152cm
obwód klatki : 138
obwód uda : 82cm

cel 90 kg , 30-35 kg rocznie

a to dieta do oceny na 6 dni , w niedziele to jakaś zupka z ryżem na drobiu

z góry dziękuje za jakieś podpowiedzi i porady





























Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-04 13:48:25

Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-04 13:49:25

Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-04 13:49:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 10679 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 144538
Na Twoim miejscu najpierw zrobił bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości:
200 gram białka
150 gram węglowodanów
150 gram tłuszczu

Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , jogurtów , serków śmietankowych itp.
Napisz jeszcze jaki trening ? Zaleciłbym także suplementacje wit.D , wit.C a także omegi 3.
Pozdrawiam
1

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 88 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15353
@wojo zmc

dzięki za odpowiedź , to jest na razie dieta początkowa , stosuje ją dopiero kilka dni , dobrze się czuje , mam energię i samopoczucie , stosowałem podobną w tamtym roku ( bez ćwiczeń i treningów) i spadło mi kilkanaście kilo przez 4 miechy , ale potem zaprzestałem i efekt był wiadomy. moja waga to wynik objadania się tłustymi posiłkami , wszystko smażone , różnymi serami pleśniowymi i "słodkościami" , jedzenie w nocy itd. do tego dochodzi brak ruchu , praca w domu przy komputerze , ale przyszedł czas na zmiany. co do badań , to robiłem cukier i był w normie , co do reszty badań będę musiał zrobić , na razie z diety wyeliminuje do minimum te płatki , jogurty i serki topione.

trening pożyczyłem z jakiegoś forum , a wygląda tak :
Zestaw A
Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi)
Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy)
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka)
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki)
Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy)
Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy)
Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch)


Zestaw B
Wykroki z hantelkami (Nogi)
Martwy ciąg (Plecy)
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej (Klatka)
Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim (Barki)
Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (Tricepsy)
Uginanie ze supinacją (Bicepsy)
Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki)


Zestaw C
Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi)
Wiosłowanie sztangą (Plecy)
Rozpiętki na motylku (Klatka)
Wzniosy hantelek bokiem (Barki)
Pompki na ławkach (Tricepsy)
Uginanie ze sztangą nachwytem (Bicepsy)
Skłony na ławce skośnej (Brzuch)



Ćwiczysz 3 razy w tygodniu systemem 1:1:1:1:1:2
W pierwszym tygodniu robisz zestaw ćwiczeń A, jest to główny zestaw ćwiczeń...
W drugim tygodniu zestaw A i B na przemian…
W trzecim A, B i C na przemian…

Robisz 2 – 3 serie po 15 - 10 powtórzeń z progresją obciążenia.

pozdrawiam





Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-04 14:53:17
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2235 Napisanych postów 48453 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 272602
Możesz przejrzeć ten temat, przypadek można by powiedzieć podobny do Twojego, a padło tam sporo porad http://www.sfd.pl/Redukcja_z_236kg-t1082446.html 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 88 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15353
@koniu151

wiem czytałem , to właśnie przez jego temat postanowiłem napisać swój , tylko tyle że nie sposób jest wszystkiego zapamiętać , tyle się już naczytałem tematów tego typu na forach , że mam w głowie karuzelę i dochodzę do wniosku , że najważniejsza jest dieta na porządnych produktach wspomagana treningiem , samozaparcie jest , fajki rzuciłem bez żadnych wspomagaczy , to i ztym balonem dam sobie radę!!

pozdro
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 88 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15353
wojo zmc
Na Twoim miejscu najpierw zrobił bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości:
200 gram białka
150 gram węglowodanów
150 gram tłuszczu

Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , jogurtów , serków śmietankowych itp.
Napisz jeszcze jaki trening ? Zaleciłbym także suplementacje wit.D , wit.C a także omegi 3.
Pozdrawiam



Witam ponownie

no więc tak :) od 2 dni próbuje przejść na LC z tymi wartościami co mi podałeś , ale mam małe problemy , duże porcje pożywienia mi wychodzą , wczoraj nie zjadłem w pełni ostatniego posiłku , no nie mogłem już , trudno mi osiągnąć( zjeść) 200 gr białka i 150 gr tłuszczu , dzisiaj moje menu miało : 186 białka/164 węgli /98 tłuszczu , w związku tym mam takie pytania :

czy mogę stosować jakieś białko WPC ?? żeby dołożyć tego białka , czy może takie białko co się dodaje do potraw ?
jakie produkty dodać do mojej diety które są zasobne w " dobre tłuszcze" , takie jak : łosoś , makrela , oliwa z oliwek , jajka , sery twarogowe ,orzechy ? jakie jeszcze??
czy z drobiu kaczkę można jeść ? np.mięso z udek pieczonych bez skóry? bo sporo mi zostało ze świąt:

kolejna sprawa to skurcze , dzisiaj przy ostatniej serii brzuszków zaczęły mnie łapać skurcze mięśni brzucha , jakiś dobry magnez by się przydał , ale nie wiem jaki ??

i jeszcze jedno pytanie , czy wskazane jest lub nie , zaraz po treningu wziąć gorącą kąpiel ? czy to jakoś wpływa na mięśnie?? lub osłabiony organizm , czy w moim przypadku na serce ???

z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

pozdrawiam



Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-06 21:16:04
napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 10679 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 144538
Spokojnie zaczniesz trenować trzymać się rozkładu i zaczniesz łapać apetyy wrzuć na nowo zrzut poprawiomny. .html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam
1

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 88 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15353
no mam nadzieję , że apetyt wzrośnie , bo jest ciężko

a poniżej dzisiejszy i jutrzejszy zestaw , chyba idę w dobrą stronę ??

dodam tylko , że 4 posiłek to posiłek przed treningiem (1-1,5h) a ostatni to po treningowy .






napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 88 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15353
Witam ponownie

wszystko zmierza chyba w dobrym kierunku , forma treningowa rośnie jedynie jest jeszcze problem z papu ale jest już trochę lepiej.
gdzie można obliczyć ilość spalanych kcal podczas treningu siłowego?? jest jakiś kalkulator??
na rowerku mam komputer , i np przy 15km spaliłem 290kcal, ale nie wiem czy to jest miarodajne?? bo komputer nie uwzględnia mojej wagi , a to chyba ma znaczenie aby dobrze określić ilość spalanych kalorii??

a niżej moje menu dzisiejsze i na jutro , coś byście zmienili??

pozdrawiam






napisał(a)
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 260 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 24074
lepiej wpisuj surowe jaja zamiast omlet czy na twardo, jest taka pozycja "jajo całe" czy jakoś tak
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 88 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15353
stefano00
lepiej wpisuj surowe jaja zamiast omlet czy na twardo, jest taka pozycja "jajo całe" czy jakoś tak


ale dlaczego ?? jak chcę w miarę dokładnie prowadzić makro składniki , są różnicę w kcal i tł. między 4 jajkami surowymi , a omlecie z 4 jaj :

omlet - 400kcal/31.gr. tł
4 jajka - 290kcal/20gr.tł

pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłki przy treningach rano i wieczorem

Następny temat

Czy dobrze się odżywiam?

Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie?