Temat został odczytany 3564 razy

Dieta redukcyjna do oceny, 116kg

zgłoś naruszenie
  • Fluo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 47
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 326 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1446
Cześć! Chciałbym zabrać się w końcu za siebie i zdecydowałem się na pierwszy krok z sfd.
Przygotowałem dietę wg wskazówek na forum. Spoglądnijcie proszę na nią czy wszystko jest ok i czy tą drogą iść.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 116
Wzrost : 178
Obwód klatki : 120,5
Obwód ramienia : 42
Obwód brzucha : 131
Obwód uda : 73
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, samochód
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu rower stacjonarny 30min
Odżywianie : ściśle wg diety, raz w miesiącu cheat meal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : początek nadciśnienia
Preferowane formy aktywności fizycznej : areoby (dom) + basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : brak





1483536594000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • stojeden
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3403
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20807
  • Status: Znawca
  • Trenuje: sport - od 7 roku życia, siłownia - 4 rok
Czy Twoja otylosc wynika po prostu z zaniedbania, czy moze od dawna tak jest, czy moze masz problemy zdrowotne?
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
1483537812000
zgłoś naruszenie
  • Fluo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 47
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 326 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1446
Kiedyś miałem idealne BMI i super się czułem. (początek liceum <18lat).
Po 18 zaczęło się - samochód, alkohol, studenckie żarcie szczególnie po 21-22 godzinie + byłem odczulany sterydami (niektórzy lekarze mówią, że to też mogło mieć wpływ)



Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-04 15:35:40

Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-04 15:36:12
1483540485000
zgłoś naruszenie
  • stojeden
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3403
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20807
  • Status: Znawca
  • Trenuje: sport - od 7 roku życia, siłownia - 4 rok
robiłeś w ostatnim czasie jakieś badania? krew, hormony?
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
1483540655000
zgłoś naruszenie
  • Fluo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 47
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 326 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1446
Robiłem, wszystko w ciągu ostatniego roku i jest w normie włącznie z cukrami i cholesterolem. Jedynie co to pojawia się nadciśnienie.

Czy widzisz coś niepokojącego poza wielkim tłuszczem?
1483541014000
zgłoś naruszenie
  • stojeden
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3403
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20807
  • Status: Znawca
  • Trenuje: sport - od 7 roku życia, siłownia - 4 rok
skoro piszesz, że wszystko gra z wynikami no to można przedsięwziąć pierwsze kroki.

skąd jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie?
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
1483541142000
zgłoś naruszenie
  • Fluo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 47
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 326 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1446
http://www.sfd.pl/-t276436.html  wyszło 3300, odjąłem 500
1483541435000
zgłoś naruszenie
  • stojeden
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3403
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20807
  • Status: Znawca
  • Trenuje: sport - od 7 roku życia, siłownia - 4 rok
ok, w takim razie zacznij od zera kalorycznego przez pierwsze 1-2 tygodnie, czyli tych 3300. zrób sobie tabelkę z pomiarami i mierz się co tydzień na czczo w tych samych miejscach. to, że ze wzoru tyle Ci wyszło nie oznacza, że wartość nie jest przekłamana. żaden wzór nie da Ci 100% pewności, tylko zachowanie Twojego organizmu i zmiany, jakie następują.
białko ustaw w diecie na poziomie 1.5-2g / kgmc, tłuszcze na poziomie 1-1.5g / kgmc , resztę zapełnij węglowodanami. tak więc póki co przelicz sobie to na nowo, wprowadź dietę jeszcze raz robiąc zrzut, tak jak to zrobiłeś w pierwszym poście i będziemy poprawiać dalej.
na pewno popracuj nad źródłami tłuszczu w diecie. pomyśl o wprowadzeniu tłustych mięs, jak łopatka, karków, golonka itp. , również aby podbić tłuszcze smaż na smalcu / oleju kokosowym / maśle klarowanym. unikaj produktów wędzonych, raz na jakiś czas ok, ale nie jako stała pozycja w menu.
póki co tyle. wprowadź zmiany, będziemy poprawiać dalej.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
1483541754000
zgłoś naruszenie
  • Fluo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 47
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 326 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1446
Już, już poprawiam a w międzyczasie pytanie - czemu tak dużo tłuszczu? karkówka, golonka, smalec i masło klarowane -jak powiem żonie, że "na forum podpowiedzieli" taką dietę to mnie śmiechem zabije. Rozumiesz jak to brzmi dla kogoś kto nie ma pojęcia o zdrowej diecie (ja na przykład)
1483541972000
zgłoś naruszenie
  • stojeden
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3403
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20807
  • Status: Znawca
  • Trenuje: sport - od 7 roku życia, siłownia - 4 rok
rozumiem. jak ludzie mnie pytali po ostatniej redukcji, jak to zrobiłem, że mam tyle kabli na brzuchu i usłyszeli odpowiedź - tłuszcze - to stwierdzili, że jaja sobie robię i nikt nie uwierzył. no ale to są ludzie, którzy nie mają pojęcia o niczym.
tłuszcze nasycone są bardzo potrzebne i zdrowe dla naszego organizmu. a Twoja małżonka, jak zobaczy efekty to na pewno zmieni zdanie
również pomyśl o dodatku orzechów laskowych / migdałów , jakieś awokado np.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
1483542335000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 21724
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 179419
  • Status: Ekspert
Fluo napisał(a):

Robiłem, wszystko w ciągu ostatniego roku i jest w normie włącznie z cukrami i cholesterolem. Jedynie co to pojawia się nadciśnienie.



Robiłeś pełny lipidogram? (HDL, LDL) trójglicerydy.
Czy jedynie cholesterol całkowity?

Przez pryzmat ,,wszystko'' masz na myśli badania m.in jak ( kortyzol, testosteron, panel tarczycowy, estradiol, poziom wit.d )?

Wstaw zdjęcie sylwetki.

Poza tym jak kolega wyżej wspomniał - adekwatna podaż zdrowych lipidów jest istotna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie należy bać się tłuszczy nasyconych, ale też nie można do nich podchodzić bezkrytycznie i bazować głównie na nich.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-04 16:32:43
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1483543641000