SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 105kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 375

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

25

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja rozłożona w czasie

Waga

105

Wzrost

168

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

36,4

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wstaję koło 9/10, kładę się ok 1/2 w nocy; poza tym dzień nie koliduje z planowanymi porami posiłków/treningów

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Aktualnie basen raz w tygodniu, wraz z dietą chcę rozpocząć 3x w tygodniu trening na siłowni (być może dorzucę jakieś aeroby w inne dni, ale pewnie nie od razu)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Nieregularne i ciężkostrawne posiłki (w szczególności kolacja - główny posiłek dnia) - wpływem na sylwetkę jest podana waga

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stłuszczeniowe zapalenie wątroby (spowodowane przez długotrwałą złą dietę)

Stosowana lub planowana suplementacja

brak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 285 dni Przeczytanych tematów 16
Witam.
Proszę o doradzenie w sprawie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyszło mi 2860 kcal (przyjąłem 200g B, 290g W, 100g T). Jeśli chodzi o ograniczenia, to ze względu na stłuszczeniowe zapalenie wątroby, odpadają produkty obciążające pracę wątroby (no i pewnie większość spalaczy).

Odnośnie planu żywieniowego:
1. wędliny oczywiście domowe
2. suplementacja omega-3 (ryby jem raczej rzadko)

Dodatkowe informacje do ankiety:
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 105
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 45

Pozdrawiam.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 863 Napisanych postów 3136 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59138
Witaj. Z takim problemem zdrowotnym raczej powinieneś korzystać z pomocy dietetyka klinicznego, niż kierować się standardami dla ludzi zdrowych... Nie wiem np. czy wysoka ilość białka jest w Twoim przypadku korzystna. Co do domowych wędlin, to nie wiem, jak są robione, ale uważaj na chemiczne dodatki - sole peklowe, zmiękczające, polepszacze smaku, a także wędzenie - wszystko to jest szkodliwe i moim zdaniem nie powinno się znajdować w diecie osoby z chorą wątrobą. To samo ze smażeniem (to już na marginesie). Suszone owoce ograniczyłabym tutaj do minimum, kilka sztuk rodzynek i nie co dzień. Wątrobę obciąża wszelka "chemia" spożywcza - słodziki, aromaty itp. stąd jeśli już ma być odżywka, to najlepiej bezsmakowa, słodzona np. stewią. Ogólnie dieta wydaje się dobra (z zastrzeżeniem, jak wyżej - dla zdrowej osoby, a nie mam pewności czy dla Ciebie); zapotrzebowanie podajesz "zerowe" czy już redukcyjne? Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 285 dni Przeczytanych tematów 16
Mam na myśli wędliny robione własnoręcznie, dzięki czemu dokładnie wiem co w nich jest :) smażenie oczywiście nie wchodzi w grę, ale to nie problem - zawsze można upiec bądź ugotować. Rodzynki zastąpię po prostu świeżymi owocami i problem z głowy :) Zapotrzebowanie jest zerowe, nic póki co nie ucinałem - powinienem coś na start odjąć?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 863 Napisanych postów 3136 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59138
wolas
Mam na myśli wędliny robione własnoręcznie, dzięki czemu dokładnie wiem co w nich jest :) smażenie oczywiście nie wchodzi w grę, ale to nie problem - zawsze można upiec bądź ugotować. Rodzynki zastąpię po prostu świeżymi owocami i problem z głowy :)

Czyli ok. Suszone owoce kupuj zawsze niekonserwowane, bez dodatku cukru, oleju roślinnego - czasem producent nie podaje tego wprost, tylko pisze że są kandyzowane.
wolas
Zapotrzebowanie jest zerowe, nic póki co nie ucinałem - powinienem coś na start odjąć?

Tak, trzeba obciąć z 300kcal na start i obserwować, co się dzieje, tzn. czy chudniesz na takiej kaloryczności. Chodzi o spadki cm w obwodach, szczególnie o obwód pasa, bardziej niż o samą wagę. Bo po rozpoczęciu treningów siłowych waga może trochę na początku wariować...

Białko trzymałabym jak najniżej, tzn. na redukcji musi być podwyższone, ale nie musi aż tak. 150-170g w zupełności wystarczy i raczej bym się trzymała tych 150g... Białko jest samo w sobie ciężkostrawne, jak i produkty rozkładu białka (amoniak) stanowią obciążenie dla wątroby.
Nie jadaj samej odżywki, tylko dodaj ją do innego posiłku, gdzie będą tłuszcze i węglowodany.
Na noc możesz jeść także węglowodany, poprawiają regenerację.

Omega3 - lepsze byłyby ryby, więc staraj się je jadać - może być śledź, makrela, flądra, łosoś. Nie wiem naprawdę, ile omega3 w kapsach można i należy jeść przy problemie z wątrobą...
Jadaj omega3 ALA z roślin - oleju rzepakowego tłoczonego na zimno, orzechów włoskich.

Poczytaj, jakie tłuszcze wybierać, a jakich unikać:
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
http://potreningu.pl/articles/3499/oleje-roslinne-ktore-warto-na-stale-wlaczyc-do-diety

Nie wiem, czy produkty pełnoziarniste są dla Ciebie wskazane. Raczej na nie uważaj (obserwuj, jak się po nich czujesz); chleb kupuj na zakwasie lub najlepiej piecz sam (też na zakwasie) - skoro robisz wędliny, to na pewno nie będzie to problem.
Zboża, szczególnie nieprzefermentowane i pełne ziarno - zawierają sporo substancji antyodżywczych i dla osób z chorym układem pokarmowym często są problematyczne.

Tu do poczytania, sądzę że odpowiednia suplementacja może Ci pomóc - na wszelki wypadek oczywiście skonsultuj z lekarzem, co Ci wolno, a co nie.
http://potreningu.pl/articles/283/naturalne-sposoby-wspomagania-pracy-i-regeneracji-watroby
http://potreningu.pl/articles/276/ziola-na-watrobe-wspomaganie-
http://potreningu.pl/articles/282/tryb-zycia--a-zdrowie-watroby
http://potreningu.pl/articles/1793/watroba-zregenerowana
http://potreningu.pl/articles/4043/fitoterapia-zmeczonej-watroby
http://potreningu.pl/articles/4541/super-zestaw-na-watrobe


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-15 20:53:40
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 285 dni Przeczytanych tematów 16
Dziękuję za zainteresowanie i rady. Zaktualizowałem plan żywieniowy. Jeśli chodzi o omega-3 w oleju rzepakowym, to w rafinowanym również się znajduje w takiej ilości jak w tłoczonym na zimno?

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 863 Napisanych postów 3136 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59138
Rafinowany rzepakowy rzekomo zawiera prawie tyle samo omega3, ale ma mniej innych prozdrowotnych składników (np. wit.E) i jako "gratis" związany z rafinacją zawiera utlenione niezdrowe tłuszcze oraz trujące izomery trans - sądzę, że z tego powodu dużo lepszy byłby dla Ciebie olej nierafinowany, a najlepiej bio. Moim zdaniem warto go kupować mimo sporo wyższej ceny i używać na zimno, aby nie niszczyć jego właściwości. Na olej lniany uważaj, musi mieć dużo omega3 na etykiecie (min.50%) i powinien być przechowywany w lodówce, również w sklepie. Unikaj w miarę możliwości olejów w plastiku - zawierają ksenoestrogeny (jeśli nic nie wiesz o ksenoestrogenach, to poczytaj artykuły na forum, warto ich unikać).
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy bez diety można przytyć?

Następny temat

Domowy gainer

Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie