SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny,75kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 306

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

75

Wzrost

177

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15-20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkoła,trening

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Staż 8 miesięcy trening na masę

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Masa

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bardzo Dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

ZMA+Witaminy+Omega
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 77 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4107
Witam zamierzam zrobić pierwszą redukcję i ułożyłem taką dietę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest dobra.Nie przepadam za rybami więc nie dodałem ich do diety ale zjem je przynajmniej raz w tygodniu i dodam suplementację omega3.Ten smalec w diecie to jest ten który wchłonie się podczas smażenia.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2556 Napisanych postów 13898 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 116724
Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie na poziom zerowy ? Na początek wydaje się dość mało kalorii jak dla ćwiczącego, aktywnego, rozwijającego się chłopaka.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 77 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4107
2800-3000 zależy od kalkulatora ale to nie jest do końca tak bo ćwiczyłem do tej pory bez diety i spożywałem średnio 2400-3000kcal i waga stała lub rosła i przez 8 miesięcy przytyłem z 68kg na 75 +w bicu z 28 na 36 więc myśle ze tyle kcal będzie ok jeśli dodam cardio.Mam zamiar dociąć do wakacji i później powoli masować ale już z dietą



Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-04-17 21:32:40

Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-04-17 21:33:55
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2556 Napisanych postów 13898 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 116724
Duża przepaść jest między 2400, a 3000. Więc waga mogła się wahać, albo rosnąć nawet.
Cardio na początek redu bym nie dodawała, je możesz zamienić np. na interwały, ale w momencie zastoju, teraz wylicz zerowy http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tym wzorem, jest jednym z dokładniejszych.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-17 21:50:55
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 77 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4107
Wyszło mi 3000kcal po wyliczeniu tym wzorem
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2556 Napisanych postów 13898 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 116724
Więc od 2700kcal bym zaczęła.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 77 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4107
Czyli dieta jest ok i muszę w niej podbic ww i tłuszcze ? czy same ww
1
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1935 Napisanych postów 49770 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 447797
Tak. Urozmaicaj rozpiskę. Oby nie jeść ciągle piersi z kurczaka. Masz do wyboru wiele innych źródeł białka.

http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase

Następny temat

Dieta na redukcję, do oceny.

Produkty, które niszczą Twój wygląd i samopoczucie Fit ryż z dodatkami Jakie ryby jeść? Urodziny Kasi Dmochewicz Kasia Oleśkiewicz wyszła za mąż! 14-15.10.2017 Międzynarodowy Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness - WYNIKI Archiwum X: “duża ilość węglowodanów może zabić kulturystę”?! Jaki chrzan najzdrowszy?