Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam.jestem mamą 5-cio miesięcznej córeczki i chciałabym wrócić do dawnej formy. Rozpisałam dietę i proszę o ocenę i ewent. poprawienie błędów bo takowe z pewnością są:).
Przed ciążą ważyłam ok 64kg przy wzroście 177cm.

I POSIŁEK godz 6:30

->1WERSJA
musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki)
jajko
->2WERSJA
2 jajka na twardo(ew.jajecznica)
kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło
->3WERSJA
serek wiejski
2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło

II POSIŁEK godz 10:30

->1WERSJA
kanapka z chleba razowego,polędwica,sałata,pomidor
lub ser żółty, ogórek
->2WERSJA
kanapka(jak powyżej) kefir ew. jogurt, jabłko

III POSIŁEK godz.16:00 przed treningiem

->1WERSJA
paluszki rybne/kotleciki rybne/ryba z patelni
makaron brązowy/ryż brązowy/kasza gryczana/ziemniaki
surówka np sałata+kefir
->2WERSJA
Pierś z kurczaka/schabowy
makaron/ryż/kasza/ziemniaki

TRENING

IV POSIŁEK godz 19:00 po treningu

->1WERSJA
serek wiejski,pomidor,białka jaja
->2WERSJA
jabłko,pomarańcz,chude mięso/białko jaja/tuńczyk

/ oznacza--> lub


-noc bez cukrów
-każdy posiłek musi zawierać pełnowartościowe białko(?)
-węglowodany proste (owoce,miód,banan,rodzynki,jabłka,ananas,ryż) tylko po treningu i do śniadania(?)
-węglowodany złożone (kasza,ryż,ziemniaki,ziarna,chleb razowy,razowe makarony pełno jajeczne)w każdym posiłku oprócz tego przed snem (?)
-tłuszcze w każdym posiłku oprócz około treningowych (?)

do tego spalacze I i III posiłek
 
Płeć: Kobieta
 
Wiek: 20 lat
 
Waga: 73 kg
 
Wzrost: 177cm
 
Obwód klatki: 90cm
 
Obwód ramienia: 30cm
 
Obwód talii: 78cm
 
Obwód uda: 57cm
 
Obwód łydki: 38cm
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
 
Aktywność w ciągu dnia: dom, spacery z dzieckiem ok.1-2 godz
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam ćwiczyć w domu
 
Odżywianie: Obecnie nie jem słodyczy ale jem smażone potrawy i w nieregularnych godzinach, wcześniej odżywiałam się raczej zdrowo i chodziłam na zajęcia fitness oraz na siłownie
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: -
 
Stan zdrowia: dobry
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić ok. godz na ćwiczenia na razie niestety tylko w domu
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line II
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: podobna do tej rozpisanej

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

I POSIŁEK godz 6:30

->1WERSJA
musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki)
jajko
->2WERSJA
2 jajka na twardo(ew.jajecznica)
kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło
- >3WERSJA
serek wiejski
2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło

Najlepsza byłaby wersja nr 2 ale bez masła i polędwicy

II POSIŁEK godz 10:30

->1WERSJA
kanapka z chleba razowego,polędwica,sałata,pomidor
lub ser żółty, ogórek
->2WERSJA
kanapka(jak powyżej) kefir ew. jogurt, jabłko

lepiej nie dawać kanapek, tylko jakąś rybę/drób/wołowinę i do tego dużo warzyw + oliwa z oliwek lub orzechy, albo olej lniany

III POSIŁEK godz.16:00 przed treningiem

->1WERSJA
paluszki rybne/kotleciki rybne/ryba z patelni
makaron brązowy/ryż brązowy/kasza gryczana/ziemniaki
surówka np sałata+kefir
->2WERSJA
Pierś z kurczaka/schabowy
makaron/ryż/kasza/ziemniaki

pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled, kasza gryczana/jaglana, makaron razowy (któreś sobie wybierasz) + warzywa

TRENING

IV POSIŁEK godz 19:00 po treningu

w zależności od treningu, jeśli to trening cardio to mięso plus warzywa, a jeżeli siłowy to ryż/makaron/kasza + mięso + warzywa

->1WERSJA
serek wiejski,pomidor,białka jaja
->2WERSJA
jabłko,pomarańcz,chude mięso/białko jaja/tuńczyk

serek wiejski jak najbardziej na noc i do tego jakieś zdrowe tłuszcze roslinne

Absolutnie nie jadaj ani chleba, ani innych takich węglowodanów oprócz warzyw na noc. Owoce tez są zakazane na noc.

Owoce możesz jeśc po treningu i do śniadania.

Pełnowartościowe źródła białka to takie źródła, które dostarczają organizmowi pełną pule aminokwasów, a należą do nich ryby, drób, wołowina, jaja. Sery nie są już takimi, ale ich czas wchłaniania jest długo więc są idealne na noc.

Absolutnie wystrzegaj się cukrów prostych.

Nie jedz do każdego posiłku węglowodanów (kasza, ryż itd.), ponieważ są one niepotrzebne. potrzebne są tylko na śniadanie, przed i po treningu, przynajmniej na początek.

Oczywiście wiesz, że nie wolno spożywać cukru ani jeśc słodyczy, ewentualnie raz na jakiś czas, ale ma być to planowane i kontrolowane.

Oblicz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile kcal ma Twoje menu oraz rozkład na makroskładniki (białko, tłuszcze, węglowodany)

I przede wszystkim poczytaj tematy podwieszone w tym dziale

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-21 21:57:44

4 posilki to raczej za duzo bo zaburza prace jelit (za male ilosci pozywienia trafiaja i sie kal zle formuje) co powoduje powstawanie toksyn... a wiec odkladanie tluszczu. poczytaj o prawidlowym laczeniu produktow. Najwazniejsze to przyjmowani pokarmow typowo bialkowych raz na kolacje. (chyba ze mase chcesz budowac, ale nie chcesz).

Za dużo? A nie powinno się jeść często , a w małych ilościach?

ziom, co ty piszesz, skad ta teoria?

Monsi, Asariah ci dobrze radzi ;)