SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do ocenki :D !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1611

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

mezczyzna

Płeć

22 lat

Waga

104 kg

Wzrost

187 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

21.62% Chciałbym tak z 15% :>

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta jest

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

witaminy,bcaa,,s.a.w.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3110
Witam jestem na diecie redukcyjnej juz od tygodnia, moje zapotrzebowanie to 3900kcal .trenuje fbw 3 razy w tygodniu + areo po treningu siłowym.

Prosze o ocene i jakies rady. Pozdrawiam i dzieki z góry :)

]




Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-15 22:32:03




Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-15 22:32:24




Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-15 22:33:09

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3110
jest ktos ???

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Nie ma potrzeby dawać carbo w posiłku gdzie są już węglowodany.
Dodaj rybę do diety od czasu do czasu. Oliwę z oliwek bym stosował zamiast tego oleju z pestek.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3110
Te carbo to bedzie odrazu po treningu dopiero po godzinie bedzie pelnowartosciowy posiłek,tak rybka tez bedzie, poprostu napisalem kurak . Jezeli chodzi o oiwe z oliwek to nie wchodzi mi poprostu a z pestek gładko idzie wiec dlatego taki wybór, za pare dni bede miał równiez olej z wiesiołka :)

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12690
Mało warzyw w 1,2 i 5 posiłku, w 3 i 4 w ogóle ich brak. Pozatym ważne jest jakie to warzywa - najlepiej zielone. Dorzuć sobie O-3 w kapsach jakieś, olej z pestek dyni może być wg mnie, ale nie cały czas, dobrze byłoby te tłuszcze różnicować - oliwa z oliwek (tak jak pisał born4porn), orzechy itd.
Ryż paraboliczny zastąp basmati albo najlepiej brązowym.

pozdrawiam
maciek-gda


Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-16 09:09:00

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

napisał(a)
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1410 Napisanych postów 35562 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 150760
nie wyrzucasj żóltek jaj, bo to cenny skłądnik diety, olej z pestek - out, wątroba wieprzowa - raz w tyg ok, częsciej - nie ma sensu, warzyw daj ok 500g na dobę lub więcej, ryba morska 2 - 3 x w tyg. W diecie brakuje wapnia.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3110
maciek-gda : warzywa sa w kazdym tylko nie napisałem, tak olej z pestek winogrona napisalem ale zmieniam co jakis czas na orzechy lub oliwe z oliwek , czemu paraboliczny wymienic pisali ze jak najbardziej po treningy moze byc? ,ale bede zmienial tylko poprostu nie było sensy zeby pisac wszystkich pokelei oczywiscie bede zmieniał :)

faltag: co zrobic z żółtkami ? tak wiem bede wymienial olej z pestek z oliwa i orzechami. Ryba mintaj , pstrąg, łosos ? Jako wapno co dac ?

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-16 19:32:09

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Jogurt naturalny jako źródło wapnia.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3110
ok jogurt naturalny do sniadania :)

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 202
Za dużo węglowodanów. Też jestem na redukcji teraz i kompletnie zrezygnowałem z makaranów, chleba i kasz. Polecam jeść ryż tylko brązowy.

Zamiast carbo znacznie lepiej kupić odżywkę białkową. Na Twoim miejscu kompletnie bym z tego zrezygnował. Ewentualnie możesz zażyć Carbo po treningu. (ale i tak wole np. banan, bo dzięki niemu poczuję się bardziej syty).

Zmieniony przez - Caed w dniu 2013-03-16 22:32:01
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3110
znudzi sie jesli dzien w dzien bede jadl ryz brazowy. Napisalem ze odrazy po treningu carbo potem szamie jedzonko :D

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile białka w posiłku?

Następny temat

Szybkie sprawdzemie diety

Proteinowe pierogi z mięsem Proteinowe pierogi z mięsem Czy potrzebujesz białka przed snem do optymalnego rozwoju mięśni? Czy potrzebujesz białka przed snem do optymalnego rozwoju mięśni? Vinny Gough - irlandzki model fitness Vinny Gough - irlandzki model fitness Akop Szostak przerywa złą passę! Akop Szostak przerywa złą passę! Energetyczne crumble Energetyczne crumble Główne czynniki wyzwalające syntezę białek mięśniowych Główne czynniki wyzwalające syntezę białek mięśniowych Kevin Levrone zamierza pobić rekord świata! Kevin Levrone zamierza pobić rekord świata! Maszyna do podciągania, jako element funkcjonalny treningu Maszyna do podciągania, jako element funkcjonalny treningu