SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do ocenki :D !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1754

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

mezczyzna

Płeć

22 lat

Waga

104 kg

Wzrost

187 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

21.62% Chciałbym tak z 15% :>

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta jest

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

witaminy,bcaa,,s.a.w.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3110
Witam jestem na diecie redukcyjnej juz od tygodnia, moje zapotrzebowanie to 3900kcal .trenuje fbw 3 razy w tygodniu + areo po treningu siłowym.

Prosze o ocene i jakies rady. Pozdrawiam i dzieki z góry :)

]




Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-15 22:32:03




Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-15 22:32:24




Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-15 22:33:09

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3110
jest ktos ???

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44873 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Nie ma potrzeby dawać carbo w posiłku gdzie są już węglowodany.
Dodaj rybę do diety od czasu do czasu. Oliwę z oliwek bym stosował zamiast tego oleju z pestek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3110
Te carbo to bedzie odrazu po treningu dopiero po godzinie bedzie pelnowartosciowy posiłek,tak rybka tez bedzie, poprostu napisalem kurak . Jezeli chodzi o oiwe z oliwek to nie wchodzi mi poprostu a z pestek gładko idzie wiec dlatego taki wybór, za pare dni bede miał równiez olej z wiesiołka :)

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12690
Mało warzyw w 1,2 i 5 posiłku, w 3 i 4 w ogóle ich brak. Pozatym ważne jest jakie to warzywa - najlepiej zielone. Dorzuć sobie O-3 w kapsach jakieś, olej z pestek dyni może być wg mnie, ale nie cały czas, dobrze byłoby te tłuszcze różnicować - oliwa z oliwek (tak jak pisał born4porn), orzechy itd.
Ryż paraboliczny zastąp basmati albo najlepiej brązowym.

pozdrawiam
maciek-gda


Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-16 09:09:00

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1412 Napisanych postów 35562 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150761
nie wyrzucasj żóltek jaj, bo to cenny skłądnik diety, olej z pestek - out, wątroba wieprzowa - raz w tyg ok, częsciej - nie ma sensu, warzyw daj ok 500g na dobę lub więcej, ryba morska 2 - 3 x w tyg. W diecie brakuje wapnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3110
maciek-gda : warzywa sa w kazdym tylko nie napisałem, tak olej z pestek winogrona napisalem ale zmieniam co jakis czas na orzechy lub oliwe z oliwek , czemu paraboliczny wymienic pisali ze jak najbardziej po treningy moze byc? ,ale bede zmienial tylko poprostu nie było sensy zeby pisac wszystkich pokelei oczywiscie bede zmieniał :)

faltag: co zrobic z żółtkami ? tak wiem bede wymienial olej z pestek z oliwa i orzechami. Ryba mintaj , pstrąg, łosos ? Jako wapno co dac ?

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-16 19:32:09

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44873 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Jogurt naturalny jako źródło wapnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3110
ok jogurt naturalny do sniadania :)

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 202
Za dużo węglowodanów. Też jestem na redukcji teraz i kompletnie zrezygnowałem z makaranów, chleba i kasz. Polecam jeść ryż tylko brązowy.

Zamiast carbo znacznie lepiej kupić odżywkę białkową. Na Twoim miejscu kompletnie bym z tego zrezygnował. Ewentualnie możesz zażyć Carbo po treningu. (ale i tak wole np. banan, bo dzięki niemu poczuję się bardziej syty).

Zmieniony przez - Caed w dniu 2013-03-16 22:32:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3110
znudzi sie jesli dzien w dzien bede jadl ryz brazowy. Napisalem ze odrazy po treningu carbo potem szamie jedzonko :D

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile białka w posiłku?

Następny temat

Szybkie sprawdzemie diety