Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

biland kaloryczny wyszedł tak 1466 kcal - 400 kcal więc dieta gdzies na 1000 kcal

Wiek 39 lat
wzrost 160 cm
waga 82 kg

CEL - zbicie wagi dieta redukcyjna

cwiczenia rano aeroby na czczo

i w cięgu dnia rowerek

1 Posiłek
- Płatki owsiane ok 70 g + łyżka otrębów przennych
- 2 białka
- Jedno całe jajko
- orzechy włoskie 30 g \ oliwa z oliwek


2 posiłek
- 2 kanapki chleba pełnoziarnistego ( ciemnego )
- ok 100 g sera chudego
- 20 g dżemu
- oliwa z oliwek 15 g \ orzechy włoskie
- 200 g warzyw ( pomidory , ogórki , warzywa lisciaste )

3 posiłek
- 50 g ( ryż brązowy , makaron durun ciemny , kasza gryczana )
- (pierś z kurczaka, ryby, chuda cielęcina ) 150 g
- warzywa 200 g
- 15 g oliwa z oliwek
Żadnych sosów, panierek, zasmażek.


4 posiłek
- troszke warzyw ok 100 g
- tuńczyk \ pierś z kurczaka
- oliwa \ orzechy



5 posiłek
- ser chudy 100g
- oliwa z oliwek

narazie to piersza dieta ciotki więc juz tryb życia i to co będzie jadła napewno pomoże jej zbic pare kg

Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-02-23 13:45:10

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie żartuj, 1000kcal to głodówka. Na stronie masz link do kalkulatorów żywieniowych. Tam możesz sobie przeliczyć wysiłek i zobaczyć jakie na prawdę jest zapotrzebowanie.

ok a posiłki ok czy tez do zmian

Dżem tylko wywal, reszta składników jest OK. Tylko podnieś kaloryczność, najlepiej białkiem i tłuszczami.