Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Płeć : kobieta
Wiek : 22 lata
Waga : 59-60 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód klatki : 86 cm
Obwód ramienia : 26 cm
Obwód biodra: 102 cm
Obwód talii : 66 cm
Obwód uda : 61 cm
Obwód łydki : 35 cm
Typ otyłości: konkretna grucha
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27 %
Aktywność w ciągu dnia : siedzący tryb życia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : na zmianę bieganie i chodzenie na bieżni elektrycznej, ok. 5 razy w tygodniu po 60 – 80 minut
Odżywianie : beznadziejne
Cel : nauczyć się odżywiać, zdecydowanie wyszczuplić sylwetkę z naciskiem na dolne partie tj.: uda, tyłek, pośladki, boczki, generalnie chciałabym zrzucić 10 kilo, a następnie zająć się rzeźbieniem ciała
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: układ odpornościowy zdecydowanie obniżony przez zły tryb życia, diety głodówki, używki i stres, obecnie przyjmuje izotretenine – silny lek na trądzik, przechodzę pół roczną kuracje pod kontrola lekarza, wysiłek jest niewskazany podczas tego leczenia, ale ja biegam 5. razy w tygodniu i wszystko jest w porządku, badania mam dobre, wiec lekarz nie ma zastrzeżeń, stan mojego zdrowia i wszystkie problemy jakie mam są skutkiem wszystkich głodówek, jakie sobie zaserwowałam przez ostatnie lata i używek.
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, jogging
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej meridia 15, obecnie brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, proteinowa, 1000 kcal, 800 kcal, 500 kcal, 300 kcal / co jedna to mądrzejsza, ale uczymy się na błędach

A zatem, jako, że miałam okazję nauczyć się, że głodówki, anorektyczny wygląd, branie dopalaczy, nagłe chudnięcie 15 kilo, potem tycie dają jedynie zdrowie staruszki chciałabym tym razem zacząć odchudzać się z głową. Wymaga to jednak cierpliwości, co będzie najtrudniejsze, bo ja bym chciałam zaraz, natychmiast, już!
Zanim wypiszę tu moją dietę do sprawdzenia mam wcześniej kilka pytań:

Deficyt polega na tym, że mam spalać więcej kalorii niż przyjmuję?! Tzn. że jak przeciętna laska spala dziennie 1500 kcal, to powinna spożywać 1000 kcal?
Bo coś mi tu nie gra, bo wszędzie piszecie, jak dziewczyny układają dietę, że mają za mało kalorii i każecie podwyższać do minimum 1800 kcal.

Niestety wychodzę z beznadziejnej diety, którą sama sobie wymyśliłam, jadłam około 500 kcal dziennie i praktycznie tylko jogurty i twarożki, więc nagle taki skok na mniej więcej 2.000 kcal to będzie lekki szok dla organizmu, musiałabym chyba 3 h dziennie biegać by nagle nie przytyć 10 kilo…

Nie wiem jak wyjść z tej diety, żeby było dobrze…

Krótka notatka przed obmyśleniem dobrej diety (a to na pewno potrwa):

powinnam jeść tran
jeść co 2 -3 godziny
odstawić cukier, ograniczyć sól
każdy posiłek powinien mieć białko i węglowodany
po warzywa powinnam sięgać zawsze, po owoce rzadziej
twarogi tylko półtłuste, i tylko na noc
jeśli owoce to albo rano, albo po treningu
warzywa dodawać do wszystkich posiłków poza posiłkiem przed i po treningowym
przed i po treningu jeść węglowodany, ale nie warzywa i owoce, np. nasiona
nie łączyć cukrów prostych i tłuszczy (tego nie rozumiem)
nie łączyć tłuszczy i węglowodanów
jeść rzeczy nieprzetworzone
w czasie treningu i po lepiej pic napój izotoniczny niż wodę

I mam pytanie, czy po treningu trzeba jeść? Słyszałam, że jak się nie zje, to się przytyje, słyszałam też, że to tyczy się tych osób, które już długo ćwiczą i mają fajną sylwetkę, natomiast, że osoby, które mają jeszcze sporo tego tłuszczu nie powinny jeść po treningu, bo organizm spali wtedy ten zmagazynowany w ciele tłuszcz…
więc jak to jest naprawdę?

I drugie pytanie, czy na razie dieta redukcyjna może mieć mniej kalorii, żeby szybciej schudnąć, szczególnie ze wychodzę z głodówki, a potem ja zwiększać, żeby nie stać w miejscu i dalej chudnąć jak organizm będzie chciał więcej i więcej? 

Czy dieta redukcyjna powinna być poprzedzona jakimś oczyszczaniem, chyba mam sporo śmieci, czy od razu mogę startować?

Czy jak układam dietę to ostatni posiłek ma być 3 h przed snem, czy do 19 tylko?

Przyznam, że próbowałam kiedyś przestawić organizm na zdrowe jedzenie i więcej ćwiczeń i robiłam wszystko dobrze, ale trwało to prawie 2 miesiące i waga nie spadała, a moja cierpliwość się skończyła. Mam nadzieję, ze tym razem po lekcjach, jakie dostałam, cierpliwości nie zabraknie.
 


Zmieniony przez - pobrdiabla w dniu 2010-08-20 15:03:45

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1 pytanie po treningu powinno się zjeść a posiłek przed treningowy powinien być zjedzony godzine przed wysiłkiem.
2 tak ale to musi być obniżane stopniowo czyli najpierw musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i co tydzien np ucinać 100kcal.
3 o tym jescze nie słyszałem.
4 ostatni posiłek o 19 to jest wielki mit! ostatni posiłek powinien być spożywany zaraz przed snem.

a co do układania diety polecam przeczytać ten art!
[http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html]

mam nadzieje, że pomogłem ;) pozdrawiam! i życze efektów

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-08-20 23:08:01

I mam pytanie, czy po treningu trzeba jeść? Słyszałam, że jak się nie zje, to się przytyje, słyszałam też, że to tyczy się tych osób, które już długo ćwiczą i mają fajną sylwetkę, natomiast, że osoby, które mają jeszcze sporo tego tłuszczu nie powinny jeść po treningu, bo organizm spali wtedy ten zmagazynowany w ciele tłuszcz
więc jak to jest naprawdę?

Po treningu siłowym należy zjeść posiłek do około 30 min po nim. Po treningu aerobowym nie ma aż tak dużego pośpiechu, mimo to powinno to być do około godziny

I drugie pytanie, czy na razie dieta redukcyjna może mieć mniej kalorii , żeby szybciej schudnąć, szczególnie ze wychodzę z głodówki, a potem ja zwiększać , żeby nie stać w miejscu i dalej chudnąć jak organizm będzie chciał więcej i więcej? 

Nie licz na to że od początku będziesz chudnąć. Teraz zajmij się doprowadzeniem swojego metabolizmu do normy. Dodawaj po około 300 kcal tygodniowo do tego co teraz jesz oczywiście uwzględniając odpowiednie produkty do momentu aż osiągniesz około 2000 kcal.

Czy dieta redukcyjna powinna być poprzedzona jakimś oczyszczaniem , chyba mam sporo śmieci, czy od razu mogę startować?

Tutaj może niech ktoś bardziej kompetentny się wypowie. Ja bym nie zawracał sobie głowy.

Czy jak układam dietę to ostatni posiłek ma być 3 h przed snem, czy do 19 tylko?

Chyba jeden z najbardziej powszechnych mitów. Ani pierwsza ani druga opcja nie jest poprawna. Proponuję zjeść na około 30-60 min przed snem



Pij dużo wody. Jedz dużo warzyw. I jeszcze jedna rada dodając tych kalorii nie zwiększaj ilości i długości treningów, pozwól twojemu organizmowi się regenerować.



Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2010-08-20 23:53:19

"wszystkie problemy jakie mam są skutkiem wszystkich głodówek, jakie sobie zaserwowałam przez ostatnie lata i używek"

Się rozpisałaś...nie można było zapytać "co robic zeby schudnąc" ja bym odpisał "ułozyc diete i cwiczyc" i poszedłbym spać ?

Masz zarżnięty metabolizm przez te głodówki. Niestety przez efekty jojo w organiźmie przybyło czegoś, czego już najlepszą dieta i cwiczeniami nie wyeliminujesz, ale skupmy się na tym co można zrobić. Skupmy się na Twoich pytaniach, bo niezły rozpiernicz w tym temacie.

- tak deficyt polega na ujemnym bilansie kalorii, ale przecietna, ćwicząca laska nie spala 1500 kcal
- wychodzisz z beznadziejnej diety, do tego stosowałas inne beznadziejne więc polecam stopniowo zwiększać kalorie i cały czas utrzymywać stały wysiłek fizyczny. Jeżeli jednak bedziesz zwiększac kalorie i zwiększac wraz z nimi wysiłek to sama siebie bedziesz oszukiwać - bo wspomniany wyzej deficyt w duzej mierze oblicza się na podstawie własnie wysiłku fizycznego.
- nie łączyc tłuszczy i węgli ? pierwsze słyszę
- nie łączyc węgli PROSTYCH i tłuszczy niezrowych TRANS - czyli np po prostu cukru i wysoko przetworzonego, niezdrowego tłuszczu. Mowiac prosto jest w slodyczach, ciastach, wszystkim co znajdziesz w cukierni, cipsach itp itd.
- nie masz raczej az tak ciezkich treningow ze musisz ratować się izotonikiem, nad tym mozna długo dyskutować, sa plusy i minusy.
- tak, po treningu trzeba jeść...wstrzymanie sie z posilkiem po treningu w celach dalszego spalania to afterburning, ale moim zdaniem wystarczy wrocic do domu, przygotowac posiłek i go zjesc. Zajmie to mniej więcej i tak godzinę. Pozatym nie wydaje mi sie że po aerobach jest jakis spory afterburning
- obecnie proponuje zwiekszac kalorie stopniowo np 50 kazdego dnia (nie masz zadnej bulimi, wymiotów i innych rzeczy ?)
- nie musi byc poprzedzona oczyszczaniem ale w tym temacie polecam saunę 2 razy w tyg i zieloną oraz czerwoną herbatę
- ostatni posiłek nie ma nic wspolnego z zegarkiem (co miałyby zrobic osoby pracujące na nocki ?) ostatni posiłek nie ma byc tez 3 godziny przed snem. Ostatni posiłek powinien byc (jezeli nie masz problemow z zasnieciem) zaraz przed połozeniem się spac

Musisz tez wiedziec że pewnego typu budowy miednicy nie zmienisz, ale fakt - coś tam do spalenia na dole masz

Polecam mój podpis



Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-21 00:17:37

dzięki mega za pomoc i odpowiedzi na moje pytania, i ogarniecie lekkiego bałaganu, jaki zrobiłam :)

moje zapotrzebowanie to 1880 kcal - 500 kcal = 1380
(odejmuje 500 kcal, bo zależy mi na szybkiej redukcji)
zapotrzebowanie na B/T/W: 90/60/120

ułożyłam 3 wersje dnia, z treningiem rano, z treningiem wieczorem i bez treningu

Dzień z treningiem wieczorem

Śniadanie 13.00 – wstaje późno
kasza manna
mleko 1.5 %
syrop malinowy

276 kcal
B/T/W: 11.5/4.5/72

II śniadanie 15.30
jogobella ligth – ananas
orzeszki solone 30 g

273 kcal
B/T/W: 13.5/17/17

Obiad 18.30
2 jajka na twardo
szpinak
pomidor
oliva

316 kcal
B/T/W: 19/23.5/6

Kolacja 1 – 21.30
kromka razowego
sałata
ryba wędzona
ogórek konserwowy

233 kcal
B/T/W: 14/8/23

*TRENING w postaci joggingu 22.00 – 23.00

Kolacja 23.30
twarożek wiejski light
miód

188 kcal
B/T/W: 26/1/18

Ogółem wychodzi 1380 kcal / potrzebuje 1377 kcal
B/T/W: 83.5/54/137 / potrzebuje B/T/W: 90/60/120


Dzień z treningiem rano

Śniadanie 11.00
musli frutina
mleko 1.5 %

205 kcal
B/T/W: 9/4.5/22

*TRENING - jogging 12.00 – 13.00

II Śniadanie – 13.30

sałatka ze świeżego ananasa i arbuza

96 kcal
B/T/W: 1.5/0.5/22.5

Obiad 16.00
kus kus
kurczak
feta light
oliva

726 kcal
B/T/W: 41/30/74

Kolacja 18.30
pomidor
ogórek kiszony

47 kcal
B/T/W: 2/1/7

Kolacja II 21.00
2 jajka
szczypiorek
łyżka majonezu light

334 kcal
B/T/W: 23/28/3


1396 kcal / potrzebuje 1380
B/T/W: 72/ 64/120 / potrzebuje B/T/W: 90/60/120



Dzień bez treningu / tylko 4 posiłki/ obcinam za to o 200 kcal

Śniadanie 12.00
2 jajka
szynka
olej

333 kcal
B/T/W: 19/30/1

II Śniadanie 14.30
mleko 1.5
banan
robie koktajl 0.5 l

400 kcal
B/T/W: 18/8/64


Obiad 17.00
kisiel słodka chwila

117 kcal
B/T/W: 0.5/0/28.5


Kolacja 20.00
kurczak
sałata
pomidor
ogórek
oliva

421 kcal
B/T/W: 31/34/6

suma: 1208 kcal
B/T/W: 61/62/101

Mam nadzieję, że mogę liczyć na konkretną i dobrą poprawkę :)

Zmieniony przez - pobrdiabla w dniu 2010-08-21 16:05:54

ahh i zwracam się z prośbą o podrzucenie może jakiegoś pomysłu na ćwiczenia na uda, zaglądałam na forum na kilka, ale nie wiem, które powiększają jeszcze nogi a które mają skutek chudnięcia, bo jak się okazało po rowerze się rozrastają :]

i może jakiś suplement?
czy żadnej chemii?

Ne popadajmy w skrajności rower nie rozbuduje ci mięśni zobacz jak wyglądają dziewczyny które parają się tym sportem . Imo maja ładne nogi , zresztą ty nie będziesz trenować tak jak one więc niema o czym nawet dyskutować .
Rower i bieganie to najlepsze sposoby na fat oczywiście jeśli ktoś uprawia sprint na wysokim poziomie czy trenuje latami kolarstwo typowo na siłę to może mieć rozbudowane mięśnie choć ci ludzie trenują także sporo na siłkach w brew pozorom .
To samo tyczy się supli w odpowiednim momencie można nimi wspomóc dietę imo u ciebie to niema sensu weź najpierw zacznij dobrze jeść .
I też że suple to jakaś wielka chemia bo też nie należy tak generalizować teraz większość produktów jest poddana takim czy innym procesom i chemia jest wszędzie .
Chemia karmi ubiera leczy i zabija .
Co nie znaczy że wszystko należy pakować do buzi bez świadomości co to jest .
Dla niektórych okazyjne palenie trawy równa się narkomanii a odżywki to to samo co cykle sterydowe .
Nie dajmy się zwariować .


Zmieniony przez - ikarpl w dniu 2010-08-21 16:51:21

Cos mało Ci tych kalorii wyszło Dałbym dla bezpieczenstwa chociaz 1600 i z tego startował - to i tak niewiele nie masz się czego bać...bardzo istotne jest źródło kalorii, a że Ty będziesz mieć dobre źródło to mozesz spokojnie dać te 1600.

Spalacz nie polecam na początek, na starcie skorzystaj z efektów jakie da dieta + trening...a jak będzie stagnacja albo po prostu wiesz, że za 4-6 tygodni bedziesz konczyć odchudzanie to wtedy podkręć się spalaczem.

Na chwilę obecną polecam jak najbardziej omega3 + witaminy multiple sport. Oba produkty mozna kupić spod firmy Olimp (pewnie z innych tez).

Wstanie o 8:00 zamiast o 12:00 spowoduje większe zużycie kalorii w ciągu doby ale rowniez wieksze zapotrzebowanie...w sumie mamy ten sam problem Tylko u mnie jak wstane o 11 - 12 pierwsza myśl po spojrzeniu na zegarek to "k***a jak ja mam teraz zjeść swoje całe MENU...pęknę".


Co do takiej kilkudniowej diety to się nie wypowiadam, bo masz tam produkty o których nic nie wiem. Polecam Ci założenie dodatkowego tematu w dziale "Odżywianie" z prosbą o ocene samej diety i napisaniu że celem jest to i to...predzej czy pozniej odpiszą tam znawcy, zwłaszcza czekałbym na opienię s.m.p.a. który nie tylko wie co, ale co z czym, co jak przyrządzić, a co nie i DLACZEGO.

Temat w dziale odchudzanie możesz mięć na dodatkowe pytania odnosnie jedzenia, cwiczen, co jak robic itd

EDIT:
- co do roweru - jezeli będziesz uprawiała jakies górskie trasy gdzie mięsnie będą aż kipiały od wysiłku to tak - będą one zwiększac swoją objętosc bo będzie to podobne do cwiczen na siłowni ze sztangą Jezeli jednak wybierzesz jazdę aerobową po wzglednie równym terenie, bardziej męcząc się kondycjyjnie niż męcząc same mięśnie to nie masz się co obawiać.
- no i polecam bieganie, na nogi działa niesamowicie.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-21 17:41:45

Przeczytaj:
http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety__od_podstaw!!-t493530.html

i tutaj też zajrzyj
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

ta dieta którą ułożyłaś za wiele dobrego Ci nie przyniesie

jogurtami i majonezami sobie nawet głowy nie zawracaj nawet z napisem super extra light
musli frutina - tego tez bym nie jadł

majonez mogę wykasować, jadam go może raz w roku, ale pasował mi do pasty jajecznej :P

jak jogurty wykasuj? tam na cały plan jest tylko jeden jogurt :(
ja mega lubię... w ogole nie mozna?

czytalam juz te wszystkie artykuly a diete ukladalam jakies 30 h :D
masakra zatem, wszystko źle? chyba będę kiepskim uczniem

Jeszcze raz przeczytaj
http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
potem popatrz na swoją dietę ...
np. co to za posiłek

Kolacja 18.30
pomidor
ogórek kiszony

gdzie zdrowe tłuszcze? gdzie białko ?

przeczytaj jeszcze raz dokładnie te artykuły. Do układania diety użyj Dziennik Posilkow VITALMAX będzie szybciej i przyjemniej:)

tu masz linka
http://hotfile.com/dl/42071094/c9ea43a/DziennikPosilkow.v4.40.zip.html