Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam! Prosze o sprawdzenie diety.

Waga 60 kg
Wiek 27
ckal 1500

białko - 1.5
tłuszcze - 0.8
weglowodany - 2.7


1
jajo kurze całe
jogurt naturalny 2% 90 g
płatki owsiane 40 g
jabłko 100g
orzechy włoskie 10g


2. ( chyba będzie koktajl z tego)
pierś z kurczaka gotowana bez skóry 80 g
brokuły mrożone 50g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 120g


3. 15.30 (przedtreningowy)
ryz biały 80g
piers z kuraka 80 g
oliwa z oliwek 5g


4. koło 18. (potreningowy)
tuńczyk w wodzie 80g
kasza gryczana 80g


5. 21. (nocny)
twaróg półtłusty 80g
marchew 100g
oliwa z oliwek 10g


Trening to głownie aeroby i pływanie 3 x w tyg.

Prosze o szybkie odpowiedzi. Dzieki.

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Za mało kcal, przy takich parametrach nie powinno być mniej niż 1800. Za mało białka, podbij co najmniej do 2,5g/kgmc. I złe źródła ww. Brakuje też DHA i EPA, więc włącz tran do stałej suplementacji.

Ok rozumiem, ale dha i epa to co takiego? Jakie sa lepsze zrodla wegli od ryzu, kaszy, platkow?

Od ryżu białego lepszym źródłem jest ryż brązowy nie wrzucaj rafinowanych węglowodanów tylko pełnoziarniste.
DHA i EPA to długołańcuchowe kwasy tłuszczowe wielonienasycone, czyli omega-3.

ok dzieki. jutro poprawie i jeszcze raz dam do sprawdzenia ;)

bialko podnies do 2 g. w sniadaniu nie ma zadnego konkretnego zrodla bialka. po co robic koktajl z kurczaka?

białko - 2.5
tłuszcze - 0.8
weglowodany - 2.3


1.
jajo kurze całe 60g
jogurt naturalny 2% 100 g
płatki owsiane 40 g
jabłko 100g
orzechy włoskie 10g


2.
pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150 g
brokuły mrożone 50g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 120g


3. 15.30 (przedtreningowy)
ryz brązowy 70g
piers z kuraka 150 g
oliwa z oliwek 5g


4. koło 18. (potreningowy)
mintaj swiezy 140g
kasza gryczana 70g


5. 21. (nocny)
twaróg półtłusty 150g
kefir 100g
marchew 100g
oliwa z oliwek 10g


Teraz jest ok? :)

wychodzi niecale 1800 ckal

up

jak dla mnie w sniadaniu nad brakuje jakiegos konkretnego zrodla bialka

W posiłkach 3 i 4 dołóż warzyw. Najlepiej takich, które mają dużo błonnika, przyspieszają trawienie. Do śniadania i kolacji dołóż po szklance zielonej herbaty.

Do pierwszego posiłku dołóż tran i będzie dobrze.
Masa24, a jajka to co? Nie źródło białka?