Dieta redukcyjna dla 17latka!!!!!!!!

Mam 17 lat 1.83cm i waze 73 kg.
Moze to i mało jednak moj brzuch jest zatłuszczony.
Cwicze około 4 miesiecy głównie w domu.
Na poczatek nie zalezy mi na jakis osiagach chce tylko uzyskac ładna rzezbe brzucha.Brzuch mam dosyc mocny ale zatłuszczony jak juz powiedziałem
Problemem jest ta dieta poniewaz o godzinach 10 i 13 jestem w szkole i ciezko mi przygotowac jakis posiłek proponowany przez innych taki jak piers z kurczaka

godz. 7.00
70g płatków kukurydzianych lub owsianych
100 g mleczka 2%
serek twarogowy tłusty

godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty

godz. 13.00
to samo co wyżej

godz. 16.00
44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania

godz19
40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona}

godz. 22
3 białka jajek {dopóki nie kupie białka serwatkowego}


Proszę o jakies rady.Najgorzej jest w szkole bo ciezko mi cos przygotowac oprocz kanapek.
{jeżeli cos tam nie pasuje to proszę jakas propozycje czym mogę zastąpić chlebek,tylko nie razowym bo go nie znosze}
Z góry dziekuje za pomoc

Nie układamy w dziale diet, jedynie poprawiamy te zamieszczone przez użytkowników jeżeli zachodzi taka potrzeba.

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Wskazówki na diecie na rzeżbę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-23 20:50:01

Dzieki za wszystko.Troche juz czytałem o tym i probuje ułożyc swoje dietke.
Napewno poprosze was o pomoc przyniej.
Tylko mam mały problem dotyczacy posiłków w szkole.Cięzko mi cos ze soba nosic innego oprocz kanapek.
CZy dawka jakis owocow moze byc zaliczona jako posiłek?

Same owoce nie. Możesz za to nosić kanapki z ciemnego razowego pieczywa + chuda wędlina + łuskany słonecznik.

ile przewaznie sie stosuje taka dietke i czy pozniej wystepuje efekt jojo?
Wiem ze nie sa to za bystre pytania ale mam i głupie kłopoty.
Ciezko mi spozyc posiłek po treningu poniewaz o god 18 biegam pozniej mam trening hantelkami przerwa o 1930 około i poznije po 20 trening sztanga do 21 .Nie wiem jak to rozplanowac

Trening skup jak się tylko da - najlepiej jakbyś z treningiem siłowym uwinął się w godzinę.

Co do diety, to przy dużym deficycie kalorycznym raz w tygodniu można stosować ładowanie węglowodanami - co nada nowego pędu metabolizmowi. Jeżeli deficyt to ok 500 kcal/doba ładowania robić nie trzeba.

własnie o to chodzi ze tak sie głupio składa ze o 19 30 koncze swoj trening hantelkami drazkiem(klatka biceps brzuch barki dokładnie nie wiem
i musze czekac na kumpla bo u niego jest sztanga i ze sztanga koncze gdzies o 21 30
Niewiem czy ww doładowac sie po sztandze czy przed a moze ze sztangi juz zrezygnowac

A nie wolałbyś się na normalną siłownię zapisać?

Hantelki i sztanga to troszkę za mało by prawidłowo wymodelować sylwetkę - za to możesz do dysproporcji doprowadzić jeżeli nie będziesz jednakowo męczył wszstkich mięśni...

Właśnie w tym problem ze jestem z małego miasteczka i nie ma zadnej siłowni!!!!!!!!!

W takim razie - skoro koniecznie chcesz trenować - to najpierw poproś o trening adekwatny do Twojej sytuacji ze sprzętem w dziale Trening. Co do węglowodanów - to proponuję po treningu nr 1 a przed treningiem nr 2 glukozę i jakieś białko szybko wchłanialne (serwatka) - normalny posiłek nie zdąży się wstępnie przetrawić - a po treningu nr 2 glukoza a później normalny posiłek białkowo-węglowodanowy.

Nie mogę również dobrze dobrac proporcji.Układałem według proporcji jakie podał Tyka
Czyli 2g białka na kg masy 3.5g ww na kg oraz od 0.5 do 1g tłuszczy
Po ustaleniu białek i ww takim obliczeniem wychodziło mi ponad 1g tłuszczy aby zaspokoic moje zapotrzebowanie wynoszono(3300-2800}
Może wziasc wiecej białek ?
Proszę o pomoc