Dieta redukcyjna bez efektu jojo

Witam moderatorów, słyszałem duzo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzuszka. Nie mam dużo tego tłuszczu i chciałbym go zgubić w miare szybko, ale bez efektu jojo. Chciałbym zgubić co najmniej z 5kg do 8kg. Podkreślam, że w takich rzeczach jestem kompletnie zielone i dokładnie trzeba mi tłumaczyć. A w rozpisce najlepiej, gdyby były produkty jakie mam spsożywać

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 172

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 82

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Stronka nie działa, myślę, że coś ok. 15 do 18%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu trening piłki nożnej na hali po 1.5h

Odżywianie: Trudno mówić co lubię, a co nie. Myślę, że dam rade zjeść wiele rzeczy.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy jak rybka

Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening jestem w stanie poświęcić dziennie do 2h. Mam w domu maszynę aerobowątzw. orbiterkę i na niej chcęsię skupić w zimę.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

podstawa braku jo-jo po diecie jest zmiana nawykow odzywiania wywalenie nadmairu ww z diety, cukrow prosty<wypieki,chleb,slodycze,slodzone napoje> regularne posilki w liczbie 4-6 dzienie, dbanie o odpowiednia ilosc witamin i mineralow

co do diety polecam poczytac o diecie zbilansowanej by ellis co do treningu rozwarz opcje dolaczenia treningu silowego<bedzie lepiej i szybciej>

Słodycze i napoje słodzone to dla mnie nie problem, nawet średnio je lubię. Ale zrezygnowanie z chleba na całe życie będzie trudne, na czas ścisłej diety na pewno zrezygnuje, a potem postaram się zminimalizować. Co do ćwiczeń siłowych...One spalają tłuszczu dużo?? Myślałem, że to raczej aeroby. Ile treningu mi radzisz na orbiterce i ile siłowego?? Mam do dyspozycji hantle i na tym oprą pracę nad rękami, ewentualnie brzuszki.

Gdzie moge znaleść te diete by Ellis bo nie znalazłem z opcją szukaj.

Co do ćwiczeń siłowych...One spalają tłuszczu dużo?? Myślałem, że to raczej aeroby. Ile treningu mi radzisz na orbiterce i ile siłowego?? Mam do dyspozycji hantle i na tym oprą pracę nad rękami, ewentualnie brzuszki.

tluszcz spalany jest dzieki diecie
wszelki ruch przyczynia sie do tego, bo dzieki niemu powodujesz deficyt kaloryczny
trening silowy rozwija miesnie, a wiecej miesni=wieksze zapotrzebowanie i spalanie
trening 3x tydzien, w nietreningowe aeroby/hitt, aero moga byc tez w treningowe
trening w domu czy na silce?

oraz
https://www.sfd.pl/temat231127/

nie licz ile spalisz kcal wczasie treningu licz ile spalisz po treningu a to juz sa spore ilosci kcal

Trening tylko i wyłącznie w domu jak już napisałem mam do dyspozycji hantle i orbiterke na której będę ćwiczył codziennie. Na orbiterce mam wykaz spalonych kalorii, czy to dobrze pokazuje?? Na tym moge spokojnie spalić po 1000Kcal dziennie.

eee to nie pokazuje dobrze same cwiczenia w zakresie tlenowym sa dobre dla spalania kcal ale nie wystarczajce a wrecz dzialajace niszczaco na tkanke miesniowa, powduja w dluzszym polaczeniu z dieta redukcyjna do prowadzenia do efektu jo-jo w pozniejszym czasie rozwaz trening silowy i przemysl styl diety-> polecam zbilansowana

Żebym ja wiedział jaka to jest zbilansowana;)

Czy 1/2h dziennie na orbiterce na najwyższym obciążeniu i 1/2h na hantle dziennie wystarczy?? Mam ćwiczyć codziennie??

poczytaj posty w dziale odzywiania , co do takiego treningu lepsze to niz nic