Witam, jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :] Jakiś czas temu postanowiłem sobie, że muszę zmienić całkowicie swoje dotychczasowe życie. Nie spędzać jak dotychczas całych dni przed komputerem, lecz wziąć się w garść i dążyć do spełnienia swojego marzenia, dostania się do WSOWLąd we Wrocławiu. Jednak od razu uświadomiłem sobie, że z moją posturą i brakiem jakiegokolwiek treningu, jestem od razu skreślony. Nie spełniam nawet jednego wymagania jeśli chodzi o test sprawnościowy. Zacząłem trenować siłę i wytrzymałość, ale wiem, że większe efekty uzyskam z tych treningów jeśli sam zrzucę trochę ze swojej wagi. Około 7-12kg w ciągu roku jest moim celem. Dodam od razu, iż nie zależy mi na super masie mięśni, raczej na ich sile. Wiem też, że nic nie zmieni się od razu, nie oczekuję cudów.
_________________________________________________________________ Plan diety (około 2600 kcal):
19.30 2 jajka Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa
__lub_____________ 2 jajka Tuńczyk w oleju 130g Warzywa
22.00 Twaróg chudy 200g
__lub_____________ Twaróg półtłusty 200g
W razie potrzeby mogę podesłać fotki. Proszę o sugestie dotyczące powyższej diety. Z góry dziękuję.   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 16   Waga: 86   Wzrost: 183   Obwód klatki: 98   Obwód ramienia: 34(p)/33(l)   Obwód talii: 91   Obwód uda: 59   Obwód łydki: 41   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30%   Aktywność w ciągu dnia: trening i dużo spacerów   Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu biegi (plan 10 tygodni----> http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 ), 3x w tygodniu obwodówka w domowej siłowni   Odżywianie: zawsze jadłem to co dało się przygotować jak najszybciej   Cel: redukcja rozłożona w czasie   Ograniczenia żywieniowe: brak   Stan zdrowia: zdrowy jak koń :P   Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi 4x tygodniowo, siłka 3x tygodniowo   Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak   Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jest wprowadzenie   Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - Mati93 w dniu 2009-08-31 21:50:06
Hmmmm, podbijam bo strasznie w dół temat zjechał, a nikt go nie zauważył :(
1251748320000
bolek1970
Wysłana - 31 sierpnia 2009 22:03
Rodzice dadza Ci kase na taka diete ? Sam bedziesz gotowal ? Magnez i kawa, to polacznie typu "lewa reka buduje, a prawa niszczy". Sniadanie slabe, daj tu jaja i owsianke. WW, tylko okolotreningowo. Zadbaj o naturalne zrodla bialek (szynka itd odpada). Twarogi na noc... To tyle w skrocie Wnies poprawki i wklej, to sie poprawi... powodzenia,
aha, i nie biegaj, po tej nieszczesnej kawie....
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 22:03:59
12.00 Pieczywo razowe 100g Kurczak 50-70g Ser żołty 80g Warzywa
14.45 Ryż 100g Chude mięso 200g
16.00-17.00 Trening
17.00 2 Banany
17.30 Ryż 100g Chude mięso 200g Warzywa
19.30 2 jajka Tuńczyk w sosie własnym 130g (lub w oleju, nie wiem jaki korzystniejszy) Oliwa z oliwek 10ml Warzywa
22.00 Ser biały półtłusty 200g
Z tą kawą przeczytałem gdzieś, że dość dobra rzecz przed bieganiem, no ale jak widać było to chyba złe źródło
Zmieniony przez - Mati93 w dniu 2009-08-31 22:24:58
1251750119000
bolek1970
Wysłana - 31 sierpnia 2009 22:45
Najlepiej nie biegaj na czczo, to raz. Jesli musisz, to odzywke bialkowa daj ! Magnez po biegu, do sniadania. Czemu tym surowym jajkiem sie torturujesz ? Ugotuj , ze 3-4 i zjedz (omlet, sadzone, scrambled, tez wchodza w rachube). Nie pomin owsianki... O 12, pieczywo OUT !!! Banany, na redukcji daruj sobie... Reszta diety OK(ryz, przed treningiem brazowy, right ?) ! Oliwa/orzechy wloskie dodaj oprocz potrenigowego !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 22:47:34
Ok, wielkie dzięki, naprawdę bardzo mi pomogłeś. Sog dla Ciebie :)
1251752996000
csking
Wysłana - 01 września 2009 07:06
co do tych bananów to bardzo dobrze ze je, ja tez jem na redukcji, wazne jest zęby bezpośrednio po treningu zarzucić cos z węglami szybko przyswajalnymi, tylko jak to sa duze banany to zjedz tylko jeden bo i tak zaraz dostarczysz energie z ryzu
co testowałem? tu się nie zmieści, sprawdź profil.
Wczytywanie danych ... 
