SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna - wersja bardzo studencka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3620

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 321
Wielkie dzięki za odpowiedź,
co do fajek to jestem na szczescie nie palący. ZMA mam filomag i znincas forte biore to jako "domowe zma" zaczami.

Co do diety to juz od jakiegos czasu wcinam cyce kurczacze , kupilem ciemny ryż (15 paczek) kupilem takze juz ostrowie. Twarogi widze złe kupuje bo kupuje te nietłuste zamiast półtłuste ale się poprawie. Wciam też papryki, pomidory, szczypior, rzodkiew. Jednak na takim żarełku mam problem z kalorjami :/ dziennie mam średnio za mało o jakies 300-500 mimo iż dorzucam kromke lub czasem dwie na dobe, bo nie wiem jak zjesc ser biały zeby mnie nie zemdlił lub tuńczyka. Kupiłem też nie wiem czy dobrze czy źle ale śledzia.

Z olejem jest tak że rano biore 5g lnianego i 5 oliwy z oliwek, i potem za dnia 5g oliwy z oliwek. Zastanawiam sie czy nie kupić rzepakowego bo chodzą pogłoski ze jest tak samo dobry a nawet niektórzy chcieli udowodnić że lepszy niż lniany.
Codziennie jem raczej cos innego ale wyglada nadal schemat cos ala

rano:
serek wiejski, pakiet oliwek ;)
potem - ryż , cycek, papryka.
bardziej potem - serek bialy z rzodkiewka papryka szczypiorem i kromalem + oliwa z oliwek
jeszcze bardziej potem - płatki owsiane / ew tuńczyk
na dobranoc - tuńczyk i kroma

no i ubytki staram sie zaspokoić gainerem i ostrowią. Tak czy siak kupiłem jajeczka jak napisales i kupię jutro jakieś brokułu czy coś :)

Puki co powiem ze leci waga jak szalona , czekam na stagnacje teraz :). Ale generalnie cieszy mnie ze rzeźbie się i nie widzę za bardzo ubytków w tym mięchu co kiedyś wytrenowałem, wychodzi z pod jak ja to mowię mięśni w stanie spoczynku (tłuszcz) :). Dodam ze bardzo pozytywnie mnie zaskoczył jabłczan kreatyny, myślałem ze jak zawsze bedzie to fest przereklamowane a tu miłe zaskoczenie.

Jeszcze takie małe pobocze pytanko, jest jakis okres maksymalny po którym kończyć cykl HMB ? bo ja zawsze jak brałem to min 4-5 miesięcy teraz myślę czy może nie da się go do roku pociągnąć ? bo kiedyś po 3 miechach fajne efekty się zaczynały po HMB.

Dzięki za pomoc wszytkim a tobie kieszko powodzonka na waruneczku :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 360 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22385
mówisz, że waga leci jak szalona..tzn ile? to wcale nie jest dobry objaw jak leci naprawdę dużo w krótkim czasie

:)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 321
okolo kilo poltora na tydzien. moze nie taki szał ale jest myślę ok ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 360 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22385
a w pasie, biodrach mniej cm? zmierz się i sprawdzaj co jakiś czas kg to nie wszystko

Ogólnie przyjęte jest, że na tydzień winno się tracić 0,5 maksymalnie 1kg masy ciała. Im więcej się traci tym bardziej prawdopodobne jest to, że to co tracisz to w głównej mierze woda i mięśnie.

Warto więc mierzyć % tkanki tłuszczowej i oczywiście obwody + lustro ono prawdę Ci powie.

:)

napisał(a)
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 7165 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30760
z tymi fajkami powiedziałem tak o, dla zobrazowania

twarog poltlusty lepszy, bo jest niewiele tlustszy od chudego, a bardziej naturalny. Poza tym lepiej się taki zje /jest mniej suchy/. Kalorie możesz śmiało podbić tłuszczami. 1 łyżka oliwy to już ok 120kcal

Śledź jest dobry - matjas. Z tym, że musisz wylać ten syfiaty olej, który tam jest i dobrze wypłukać. Polecam pokroić na małe kawałeczki, dodać cebuli drobno pokrojonej, skropić sokiem z cytryny i dodać pieprzu

Czemu tylko 5g oliwy? Lej dużą stołową łyżkę, to będzie do 15g a odnośnie rzepakowego. Faktycznie, bezerukowy rzepakowy jest wspaniały pod względem składu, ale kujawski to niestety nie jest najlepszy... o ile się orientuję to rzepakowy bezerukowy tłoczony na zimno jest droższy od oliwy i cieżko dostępny.

Odnośnie warunku - no właśnie to jeszcze nie warunek, ale /nie/dziękuje z niecierpliwością czekam na wyniki :P

/pozdr
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 321
Więc tak co do chudnięcia, to oczywiscie nie patrze tylko na wage bo to jest bardzo mylne, za dnia potrafilem kiedys jak sprawdzalem wazyc o 3kg inaczej, wiadomo za przeproszeniem kał ,woda, itd. Co do centymetra to oczywiscie cos tam sprawdzam ale to tez nie jest wiarygodne, najlepiej zawsze sprawdzałem w lustrze oraz moje "kamienie milowe" czyli żyłki,jak widze ze zaraz bedzie tu czy tam wyskakiwala i widze jak mięsień wygląda to jest to dla mnie adekwatne. No i oczywiscie znajomi co nie widzieli mnie miesiac dwa, kazdy reakcja ze zleciałem i czy znowu cwicze. Takze jestem mam nadzieje na dobrej drodze.

Teraz odnośnie olejów czemu 5g ? a zgadnij Panie studencie :) lniany mega drogi, a oliwa z oliwek to na razie sie przełamuję z połknięciem, niebawem lniany zostanie na poziomie 5g natomiast oliwe zwiększe do 15g. A powiedz mi czy dla takiego zwykłego zabicia kalorji od biedy moze być jeszcze gratis obok tych dwuch ten kujawski ? czy odpuscić sobie ? - wiesz.... cena :)

Śledzika takiego własnie zjadłem tyle ze zawsze byłem przyzwyczajony do matyjasa w śmietanie, to sobie zrobiłem z jogurtem naturalnym (ble) a żonie w śmietanie :) Wypłukałem ale nie wiele bo lubie mocno słone rzeczy :) wode z niego odlałem i cheja. Tyle ze miałem po nim lekką rewolucję :) Generalnie myślałem ze mam problem z trawieniem laktozy, kiedyś piłem okolo 2l mleka dziennie bo bardzo lubie mleko. Potem po kilku takich latach zrobilo mi się cos ze nie mogłem wypić mleka bo miałem problem z rzołądkiem. Teraz od kiedy jestem na diecie piję znowu mleko i nic mi nie jest, moze to przez dietę a może przez to ze teraz pije to najchudsze.

A co do studiów to skoro jeszcze nie warunek to masz loozik :) życzę zaliczonka :)
napisał(a)
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 7165 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30760
Od biedy możesz dać kujawski ważne, że całokształt diety jest zdrowy. Ludzie wychodzą z nawyków zywieniowych typu smażenie, czipsy, fastfoody, słodycze, dużo soli itp do zdrowszych i myślą, że jak usmażą kotleta to już grozi śmiercią Jestem zdania, że należy RACJONALNIE podejść do żywienia. Jeśli ktoś bardzo lubi smażone to niech smaży. Bez panierki, ale niech smaży. Skoro reszta jest zdrowa i niemalże wzorcowa to nie ma problemu, bo i tak jemy zdrowiej od znacznej większości populacji swiata.

Co do matjasa to jw, ale mimo wszystko polecam spróbować 'mojego' sposobu

No i jeśli chodzi o centymetr to zawsze mierz się o tej samej porze dnia, najlepiej na czczo no i lustro też obserwuj. Ponapinaj się po siłce przed lustrem

/pozdr
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 321
No napewno spróbuję "twojego" matyjasa , pewnie w przyszłym tygodniu :)

Za jakiś czas dam znać jak moja okrojona dieta czyni cuda :D:D:D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek potreningowy

Następny temat

ile cm w talii??

Interwały po treningu siłowym: co, jak i dlaczego? Powrót Papaja! Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Zioła na poprawę libido Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina