| Autor |
"Dieta redukcyjna - rozsądnie." |
|
|
Dees
|
|
Wysłana - 20 styczeń 2010 13:33    | zgłoś naruszenie regulaminu
Posiłek I - 8:00
-pierś z kurczaka
-ryz
***TRENING***
Posiłek II - 11:00
-Odżywka białkowa
-carbo
Posiłek III - 14:00
-szpinak
-jajka
-garść orzechów włoskich
-oliwa z oliwek
-pomidory
Posiłek IV - 17:00
-wołowinka
-ryz
-brokuł
Posiłek V - 20:00
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
Posiłek VI 22:30/23:00
-odżywka białkowa
DO tego trening FBW.
Czy to rozsadne ułozenie posiłkow? Powiem, ze mialem problem z faktu w miare wczesnego uczeszczania na trening...
Pytanko miałbym tylko dotyczace - jezeli w dni nietreningowe chcialbym iść zrobic HIIT'a badz areoby, to zmieniać jakoś posiłki miejscami?!
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 85
Wzrost : 174
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : Siłownia, uczelnia, praca na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Taniec, basen, siłownia
Odżywianie : To co uwzględnilem w diecie jest calkiem zjadliwe i nie robi problemów.
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak takich.
Stan zdrowia : brak.
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ile trzeba.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odzywki, carbo, termogeniki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie - będą.
Stosowane wcześniej diety : Były, redukcyjne, masowe, CKD
| |
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
misterjo
|
|
1. ok
2. wywal carbo
3 tu daj 4 posiłke
4. Tu daj 3 posiłek
5. tu jak już chcesz to możesz dać już odżywkę z tłuszczami np. orzechami czy oliwą, ale jak dasz radę to jakoś rybkę możesz dać
6. twaróg + oliwa
Ogólnie pod względem posiłków dieta wygląda dobrze tylko napisz jakie masz zapotrzebowanie i rozkład b t w. W dzień aero/hiit zmniejsz węgle, a na ich miejscu dorzuć tłuszcze | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
Dees
|
|
Posiłek I - 8:00
-pierś z kurczaka
-ryz
***TRENING***
Posiłek II - 11:00
-Odżywka białkowa
Posiłek III - 14:00
-wołowinka
-ryz
-brokuł
Posiłek IV - 17:00
-szpinak
-jajka
-garść orzechów włoskich
-oliwa z oliwek
-pomidory
Posiłek V - 20:00
-Odżywka białkowa
-avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku)
Posiłek VI 22:30/23:00
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
O to poprawiona część wg wskazówek.
Proszę tylko o ten jogurt nie krzyczec, ale to abym zjadł avo w ogole ;).
Prosiłbym troszeczkę dokładniej co do zamiany wegli na tłuszcze w DNT - w jakiej skali zamieniać(ile 'posiłków').
Rozpiska zapotrzebowania wyglada wg dziennika posiłków tak:
KALORIE [kcal] - 2190,8
BIAŁKO - [g]168 - (na kg masy)2,0
TŁUSZCZE - [g]84 - (na kg masy)1,0
WEGLOWODANY - [g]191 - (na kg masy)2,3
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
Dees
|
|
|
|
|
|
Dees
|
|
|
|
|
|
Dees
|
|
|
|
|
|
Dees
|
|
Widzę, że nikt nie chce pomagać ani wspierac :). Ale mam jeden ważny problem, pomoże mi ktoś z mądrych jak te 6 posiłków sprowadzić do 5? Cieżko mi ciagle latać i robic posiłki, nie mam pomysłu tylko jak to uczynić.
Może być?
Posiłek I
-pierś z kurczaka
-ryz
-pomidor
-garść orzechów włoskich
***TRENING***
Posiłek II
-Odżywka białkowa
Posiłek III
-wołowinka / tuńczyk
-ryz
-brokuł
Posiłek IV
-szpinak
-jajka
-avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku)
Posiłek V
-Odżywka białkowa
-oliwa z oliwek
-twaróg półtłusty | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
dj666
|
|
Posiłek I
-pierś z kurczaka
-ryz
-pomidor
-garść orzechów włoskich
RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ... ORZECHY I POMIDOR PRZED TRENINGIEM ZBĘDNE ALE OK
***TRENING***
Posiłek II
-Odżywka białkowa
TO NIE JEST POSIŁEK,A POZA TYM SZKODA TEGO BIAŁKA PO TRENINGU GDYŻ ORGANIZM PO TRENINGU WYKORZYSTA GO ENERGETYCZNIE,A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST SŁABO ENERGETYCZNE
PRZYDAŁBY SIE POSIŁEK PO TRENINGOWY ZAMIAST TEJ ODŻYWKI BIAŁKOWEJ WW O WYSOKIM IG ZIEMNIAKI,RYŻ BIAŁY ITD I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA NP WOŁOWINA,PIERŚ Z KURCZAKA ITD
Posiłek III
-wołowinka / tuńczyk
-ryz
-brokuł
RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY
Posiłek IV
-szpinak
-jajka
-avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku)
OK
Posiłek V
-Odżywka białkowa
-oliwa z oliwek
-twaróg półtłusty
OK
_______________________________
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości." | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
Dees
|
|
Posiłek I
-pierś z kurczaka
-ryz brązowy
-pomidor
***TRENING***
Posiłek III
-wołowinka / tuńczyk
-ryż
-brokuł
-garść orzechów włoskich
Posiłek II (chodziło o wydzielenie po prostu)
-Odżywka białkowa
Posiłek IV
-szpinak
-jajka
-avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku)
Posiłek V
-Odżywka białkowa
-oliwa z oliwek
-twaróg półtłusty
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
Dees
|
|
|
|
|
|
Dees
|
|
. przepraszam, ze takie kropkowanie, ale ciężko o odpowiedz :) - a chęci wielkie zmiany duze ;). | |
przyznaj SOG'a
|
|
