koleś nie stosujesz sie do tego co tam wyżej napisałem...

Posiłek I
-pierś z kurczaka
-ryz brązowy
-pomidor
POMIDOR ZBĘDNY ALE OK

***TRENING***

Posiłek III
-wołowinka / tuńczyk
-ryż
-brokuł
-garść orzechów włoskich
RYŻ BIAŁY OK,TUŃCZYK JAK JEST W SOSIE WŁASNYM TO OK JAK INNY TO WYWAL,BROKUŁY I ORZECHY WYWAL

Posiłek II (chodziło o wydzielenie po prostu)
-Odżywka białkowa
TO DLA MNIE NIE JEST POSIŁEK I O JAKIE WYDZIELENIE CI CHODZI ?

Posiłek IV
-szpinak
-jajka
-avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku)
OK

Posiłek V
-Odżywka białkowa
-oliwa z oliwek
-twaróg półtłusty
OK

Posiłek I
-pierś z kurczaka
-ryz brązowy

***TRENING***

Posiłek II
-wołowinka / tuńczyk w sosie własnym
-ryż

Posiłek III:
-Odżywka białkowa
-garść orzechów włoskich
-pomidor

Posiłek IV
-szpinak
-jajka
-avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku)
OK

Posiłek V
-Odżywka białkowa
-oliwa z oliwek
-twaróg półtłusty
OK


Uwzgledniłem Twoje wskazówki, czy coś jeszcze do dodania jest?
Jak rozwiazac zamiane ww - tł w DNT?

Węgle bym zmniejszył, jeśli masz w dni treningowe prawie 200, to możesz je zmniejszyć do 100 w nietreningowe.

Ok, jasniejsze to teraz wszystko... dj666 masz moze jeszcze jakies uwagi?

Trening na siłowni mu przyśpieszy metabolizm więc po co zmniejszać tak drastycznie zapotrzebowanie ? lekko można ale... dieta jak w dzień treningowy to jest już ok...

Dziekuje Wam za te wypowiedzi.

Może jeszcze jak mielibyście ochote, to mam jeden watek do poruszenia: branie kreatyny aby chronic miesnie, tylko nie wiem czy moge tutaj :(.

kreatyna nie chroni mięśni... L-glutamina lub BCCA to tak.... możesz to stosować po treningu...

Dla mnie wszystko juz jasne, dziekuje bardzo, jak beda kiedys jakies pytania odswieze watek.