Dieta redukcyjna - prosze o porade czy wszystko ok czy moze czegos brakuje

Wiek - 21 lat
wzrost -178cm
waga -84kg

Dieta

Poniedzałek

7:30
Musli z owocami suszonymi 40g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 160g
Ser twarogowy chudy 40g

10:00 - 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Pierś z indyka 20g
Orzechy włoskie 25g
Jabłko zielone 85g

13:00 - 13:30

Pomarancza

16:30 - 17:00

Ryż brązowy 40g
Cielecina,udziec 75g
Kapusta pekinska 55g
polać oliwą z oliwek

19:00 - 19:30

Ser twarogowy chudy 80g
Sałata ,rzodkiewka 55g
oliwka z oliwek

Wtorek

7:30

Płatki owsiane 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 160g
2 jajka 75g
Orzechy wloskie 15g

10:00 - 10:30

Pieczywo pełnoziarniste 85g
Polędwica sopocka 20g
Pomidor plasterki
Ogorek plasterki

13:00 - 13:30

2 kiwi

16:30 - 17:00

Filet z mintaja 55g
Ryż brązowy 35g
Papryka czerwona 55g
1 kiwki

19:00 - 19:30

Tuńczyk w sosie własnym 85g

Środa

Jajecznica z 3 jajek ok 95g na maśle
Pieczywo pełnoziarniste 55g
Jabłko ok 55g

10:00 - 10:30

Jogurt naturalny 150g
Banan ok 40g

13:00 - 13:30

Pierś z kurczaka 75g
Ziemniaki gotowane 55g
Surówka z marchii 55g

16:00 - 17:00

Sałata 120g
Pomidor 55g
Ogórek 55g
Sok z cytryny
Wszystko wymieszać formie sałatki

Czwartek


7:30
Musli z owocami suszonymi 40g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 160g
Ser twarogowy chudy 40g

10:00 - 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Pierś z indyka 20g
Orzechy włoskie 25g
Jabłko zielone 85g

13:00 - 13:30

Pomarancza

16:30 - 17:00

Ryż brązowy 40g
Cielecina,udziec 75g
Kapusta pekinska 55g
polać oliwą z oliwek

19:00 - 19:30

Ser twarogowy chudy 80g
Sałata ,rzodkiewka 55g
oliwka z oliwek


Piątek

7:30

Płatki owsiane 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 160g
2 jajka 75g
Orzechy wloskie 15g

10:00 - 10:30

Pieczywo pełnoziarniste 85g
Polędwica sopocka 20g
Pomidor plasterki
Ogorek plasterki

13:00 - 13:30

2 kiwi

16:30 - 17:00

Filet z mintaja 55g
Ryż brązowy 35g
Papryka czerwona 55g
1 kiwki

19:00 - 19:30

Tuńczyk w sosie własnym 85g

Sobota

Jajecznica z 3 jajek ok 95g na maśle
Pieczywo pełnoziarniste 55g
Jabłko ok 55g

10:00 - 10:30

Jogurt naturalny 150g
Banan ok 40g

13:00 - 13:30

Pierś z kurczaka 75g
Ziemniaki gotowane 55g
Surówka z marchii 55g

16:00 - 17:00

Sałata 120g
Pomidor 55g
Ogórek 55g
Sok z cytryny
Wszystko wymieszać formie sałatki

Niedziela

7:30
Musli z owocami suszonymi 40g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 160g
Ser twarogowy chudy 40g

10:00 - 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Pierś z indyka 20g
Orzechy włoskie 25g
Jabłko zielone 85g

13:00 - 13:30

Pomarancza

16:30 - 17:00

Ryż brązowy 40g
Cielecina,udziec 75g
Kapusta pekinska 55g
polać oliwą z oliwek

19:00 - 19:30

Ser twarogowy chudy 80g
Sałata ,rzodkiewka 55g
oliwka z oliwek

Pozwolisz ze przeanalizuje jeden dzine, bedziesz wiedzial o co chodzi
7:30
Musli z owocami suszonymi 40g nie jedz gotowych musli, jedz owsianke, suszone owoce na diecie redukcyjnej sa ryzykowne
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 160g
Ser twarogowy chudy 40g

10:00 - 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Pierś z indyka 20g
Orzechy włoskie 25g
Jabłko zielone 85g przesadzasz z owocami, daj wiecej miesa do tej kanapki,

13:00 - 13:30

Pomarancza to nie posilek (posilek =zrodlo bialka+ tluszcz + ewentualnie weglowodany, owoce na diecie redukcyjnej lepiej ograniczyc

16:30 - 17:00

Ryż brązowy 40g
Cielecina,udziec 75g dlaczego tak malo miesa jesz, nie licz zielonych warzyw, jedz w ogole wiecej warzyw
Kapusta pekinska 55g
polać oliwą z oliwek

19:00 - 19:30

Ser twarogowy chudy 80g
Sałata ,rzodkiewka 55g nie licz warzyw, wiecej sera
oliwka z oliwek


Masz za malo warzyw w diecie, za malo zrodel bialka i male ilosci, jesz za duzo owocow i za duzo nabialu