SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - prosze o ocene

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2355

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 208 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2974
Dieta redukcyjna
Waze 74 kg - chce 68. Prosze o ocene diety i ewentualne poprawki :P

1.7.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 10g
Ser Edamski tłusty 60g
Oliwa z oliwek 2g
2.10.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 75g
Oliwa z oliwek 7g
3.13.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 50g
Marchew 100g
Pomidor 40g
Oliwa z oliwek 7g
4.16.00
Marchew 100g
Chleb żytni razowy 40g
Oliwa z oliwek 2g
Polędwica Sopocka 20g
Ser twarogowy chudy 100g
5.19.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g
Płatki owsiane 30g
Ser twarogowy chudy 90g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 1g
6.21.30
Białko jaja kurzego 250g

Bardzo mi zalerzy aby dieta nie byla zbyt skomplikowana. :P
Prosze o poprawki i oceny.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2782 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15058
Achm

No faktycznie może tak jest

Ale nie przejmuj się, za jakiś czas na pierwszy rzut oka będziesz wiedział czego ile w posiłku dzięki tzw. matematyce intuicyjnej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27200
jeszcze gdybys napisal ile BTW i kcal Ci tu wyszlo oraz o ktorej masz trening to byloby super

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 208 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2974
sorki :P 2000kcal

Trening
7.00 - 7.45 jazda na rowerku
13.00 - 14.00 basen
21.30 - 22.15 rowerek stacjonarny
Pon - Sro - Pia - bieganie 30 min + rowerek 30 min ( wieczorem )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
przeciez napisala Caramel zebys podal tez B T W
cos mi sie tu nie widzi 2000 kcal.. i malo tluszczu zdrowego

Oliwa z oliwek 1g <--- wszystko z toba w porzadku ?

btw. czy twoj nick ma sugerowac, ze masz 13 lat?

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-27 19:00:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 208 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2974
nie nie mam 13 lat. lol Pytam grzecznie a tu juz chca lekcewazyc ;/

sorki ze nie podalem BTW.
Bialko - 156 g Wegle - 250 g tluszcze - 40 g
1.26/70/10
2.26/60/10
3.26/50/10
4.26/35/5
5.26/35/5
6.26/0/0
Diete robilem w Dzienniku posiłkowym darkthorn
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1431
Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to ten ser żółty na śniadanie. Myślę, że na redukcji jest zbędny.
Z tą oliwą się tak nie rozdrabniaj, ilość z cełego dnia daj do jednego lub dwóch posiłków.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 157 Napisanych postów 10921 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43675
zdorwe tluyscze mozesz uzupelnic np jedzeniem paczki lopneczniku dziennie ...
kwas omega 3 tez polecam lub zwykly tran !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jak masz duzy % bfs to zmniejsz ilosc bialka, 140 styknie, wywal ten ser zolty, daj wiecej zdrowego tluszczu, wiecej oliwy, orzechy, nasiona, omega-3
malutka paczka slonecznika dziennie, zakladajac ze ma 100 g, ma ok 560 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21699
ser moze zostac. nasycone tluszcze sa potrzebne. taka ilosc i tk nic nie zmieni w diecie.

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2782 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15058
A ja się tak zapytam

skoro podał ile czego w posiłku to po co Wam jeszcze szczegółowa gramatura? Przecie to na pierwszy rzut oka widać gdzie ile b/ww/t

Oj pomocnicy, przydałaby się lekturka TABLIC WARTOŚCI ODŻYWCZYCH
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 286
Dieta redukcyjna
Waze 74 kg - chce 68. Prosze o ocene diety i ewentualne poprawki :P

1.7.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 10g
Ser Edamski tłusty 60g // lepiej daj ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek 2g // i wiecej tluszczu z 10g
2.10.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 75g // brazowy, paraboliczny
Oliwa z oliwek 7g
3.13.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 50g //j.w
Marchew 100g
Pomidor 40g
Oliwa z oliwek 7g
4.16.00
Marchew 100g
Chleb żytni razowy 40g
Oliwa z oliwek 2g
Polędwica Sopocka 20g // szynka z piersi indyka
Ser twarogowy chudy 100g // niemieszaj nabiału z mięsem
5.19.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g
Płatki owsiane 30g
Ser twarogowy chudy 90g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 1g
6.21.30
Białko jaja kurzego 250g

Bardzo mi zalerzy aby dieta nie byla zbyt skomplikowana. :P
Prosze o poprawki i oceny.

W posiłkach potreningowych nieradziłbym jeść tłuszczu :D

Sajonara

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocencie Dieta na mase

Następny temat

DIETA ROZDZIELNA

Wiecej