Dieta redukcyjna - proszę o pomoc / korektę

Witam, poniżej przedstawiam przykładowy dzień swojej diety :

Waga 88 kg (+/- 1 )
Wzrost 177 cm
Zapotrzebowanie wyszło mi : 180 g b, 180g ww, 88 tł ( ale mogłem coś pomieszać )

Przykładowy dzień :

1 posiłek :

5 białek jaj
50 gr brązowego ryżu
1 pomidor
4 łyżki owsianki
filiżanka kawy

2 posiłek

100 gr piersi z kurczaka z wody
100 - 150 gr surówki z białej kapusty
łyżeczka oleju lnianego
50 gr ryżu brązowego

3 posiłek

100 gr piersi w wody lub grila
50 gr ryżu brązowego
połowa grapefruita

4 posiłek

100 gr piersi z wody lub z grila
100 gr ryżu białego
połowa grapefruita
1 tarta marchew

po treningu białko

5 posiłek

6 białek jaj
połowa pomidora
60 gr brązowego ryżu

Szczerze przyznam że płatki owsiane, same białka jaj i brązowy ryż to dla mnie produkty po których dosłownie wymiotuje, szczególnie dwa pierwsze....

Proszę o ocene i korektę. Ew czym mógłbym zastąpić płatki, białka jaj i brązowy ryż .

Pozdrawiam.

Proszę o ocene i korektę. Ew czym mógłbym zastąpić płatki, białka jaj i brązowy ryż .
A czym chciałabys zastapic te produkty?
Chyba ze bedzisz na samym białku i tłuszczach, a weglowodany tylko z owoców i warzyw. Wiesz, każdemu pasuje coś innego ;)
Wiec musisz robic tak, by dieta była dla ciebie a odwrotnie.

Ok, ułożyłem diete typowo pod siebię. Stworzyłem ją z produktów, które lubie, natomiast nie mam pojęcia czy jest ona właściwa pod wzgledem wartości.

Wiek 22
Wzrtos 177
Waga 88

Ustawiłem ją na 2000 kcl

Białko 2,5 g / kg - 220 g - 880 kcl
Tłuszcze 25 % całego zapotrzebowania - 500 kcl - 56 g
Ww - reszta = 2000 - 880 - 500 = 620 kcl = 155 g

Taka o to dieta :

P1 :

Płatki owsiane 50 g
Mleko 2 % 200 ml
Orzechy włoskie 30 g
Tran i lecytyna w kaps

P2 :

Pierś z kurczaka 100 g
Szpinak / brokuł

P3 :

Mięso ryb [ mintaj ] 200 g
Kapusta kiszona/szpinak
Jabłko ok 200 g

P4 :

Pierś z kurczaka 100 g
Kasza gryczana 50 g

~ odżywka białkowa po treningu, ok 35 g

P5 :

Pierś z kurczaka / mięso ryb 200 g
Ryż 50 g

P6 :

Twaróg chudy 100 g
Pomidor / brokuł
Tuńczyk z puszki 100 g ( w oleju )


Mogłem coś zamotać w obliczeniach, dlatego proszę o KOREKTE,
Warzyw nie określam ilościowo, pozostawiłem także mały margines błedu ilościowego, tak by nie robilo roznicy czy czegos dam 100 czy 120 g + suplementacja.


Pozdrawiam .

Coś mi sie wydaje, że masz mało kalorii. 2000 to chyba za mało na Ciebie. Jesli obliczyłes z dzinnika Vitamax, a on obcina chyba 300kc, to dodaj te 300kc z powrotem
Zacznij od zaerowego bilansu.

Dieta w porzadku ;)
To jabłko daj sobie od razu po treninu razem z odzywką białkową, by szybko uzupełnic glikogen. A cukry proste w owocach są własnie wskazane i może tak jeśc jeśli ci odpowiada.

Wtedy też posiłek P5 mozesz sobie lekko przesynąc później, czyli zjeśc go 0.5-1h po odzywce. Dodaj do iego juz jakies tłuszcze, np: oliwa z oliwek, albo tłusta rybka juz tez moze byc jeśli lubisz.

Ten tuńczyk, jesli z puszki, to nie w oleju, lepiej dac wsw i polać oliwą ;).

Jedz duzo warzyw zielonych, to jest wazne! Około-treningowo nie musisz ich spozywać.

do białka po treningu planowałem dodać banana w zasadzie.
Hmmm faktycznie jest za mało, celowo zostawiłem sobie małą rezerwę, by w razie czego zamiast 100 gr moc zjeść 130 - 150 , z resztą pewnie tak się bedzie działo :)
Mysle ze te 300 kcl uzbiera się przy wszystkich posiłkach razem
Tuna celowo jest w oleju, wsw nie do przełnięcia ... :)

Dziękuje za poświecony czas