SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna - pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 898

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

mężczyzna

Waga

86-87

Wzrost

185

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok. 17-18%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Trening 4 razy w tygodniu po 1.5h
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 810
Wiek 20

Wzrost 185

Waga 86-87

Cel 80 - max, do końca maja, choć chciałbym wcześniej skończyć

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3500

Trening do tej pory 4 razy w tygodniu plus aeroby 30 minut 3 razy, od przyszłego tygodnia trening 5 razy plus aeroby 4 razy w tygodniu po 30-40 minut.



Dieta:





1 posiłek



40g płatków owsianych

mleko 350ml

orzechy włoskie 50g

Oliwa z oliwek 10g



2 posiłek



udko z kurczaka bez skóry 200g

makaron 30g

orzechy włoskie 50g

oliwa z oliwek 10g



3 posiłek



Jajecznica z 5 jaj

chleb pełnoziarnisty 80g

oliwa z oliwek 20g



4 posiłek

udko z kurczaka 200g

oliwa z oliwek 20g



5 posiłek

twaróg półtlusty 200g

masło orzechowe 5g



Łącznie: ok. 3000 kcal 180g białka 210 tłuszczu 100 węgli



W dni treningowe po treningu dojdzie porcja białka 35g, i obetnę 20g tłuszczu z oliwy oliwek.

Proszę o ew. korekty i najwyżej polecenie jakiegoś spalacza.


Za sobą ze spalaczy ogółem mam thermoo speeda i TREC THERMO FAT BURNER.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2240 Napisanych postów 48549 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 276646
Dietę daj w czytelnej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 810
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8716
Widać że brakuje Ci podstaw. Musisz poczytać podwieszone posty jak już będziesz miał podstawowe pojęcie wtedy ułóż dietę i wtedy zrozumiesz że makaron świderki się nie nada

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 810
jax układałem to na szybko, nie zwracałem uwagi na nazwy produktów, ogólnie najczęściej jem jajeczne lub pełnoziarniste ;p
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8716
.


Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 15:14:00

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 810
Jakieś rady?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 73 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 478
Moim skromnym zdaniem dieta jest bardzo dobra+ jezeeli bedziesz sie do niej stosowal i aerobow , mozesz liczyc na dobre efekty.
Ps. W jednym dniu zamiast tych oliwek , wstawilbym sobie jakies warzywa

Zmieniony przez - trzykropy w dniu 2013-04-06 17:44:50
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 810
Dzięki wszystkim tym którzy do tej pory się wypowiedzieli ;)

A jak to jest z tym odejmowaniem kcal?

Ile na tydzień należy odejmować?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 73 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 478
Kiedys czytalem ze dla poczatkujacych powinno sie odejmowac 200 kcal , potem mozna zwiekszyc do 500 :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 810
a maksymalnie ile można odjąć? musi gdzieś być chyba ta granica :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakie białko lepsze ??

Następny temat

Zrzucenie paru kilogramów z brzucha.

Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer