SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna - pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1005

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

mężczyzna

Waga

86-87

Wzrost

185

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok. 17-18%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Trening 4 razy w tygodniu po 1.5h
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 810
Wiek 20

Wzrost 185

Waga 86-87

Cel 80 - max, do końca maja, choć chciałbym wcześniej skończyć

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3500

Trening do tej pory 4 razy w tygodniu plus aeroby 30 minut 3 razy, od przyszłego tygodnia trening 5 razy plus aeroby 4 razy w tygodniu po 30-40 minut.



Dieta:





1 posiłek



40g płatków owsianych

mleko 350ml

orzechy włoskie 50g

Oliwa z oliwek 10g



2 posiłek



udko z kurczaka bez skóry 200g

makaron 30g

orzechy włoskie 50g

oliwa z oliwek 10g



3 posiłek



Jajecznica z 5 jaj

chleb pełnoziarnisty 80g

oliwa z oliwek 20g



4 posiłek

udko z kurczaka 200g

oliwa z oliwek 20g



5 posiłek

twaróg półtlusty 200g

masło orzechowe 5g



Łącznie: ok. 3000 kcal 180g białka 210 tłuszczu 100 węgli



W dni treningowe po treningu dojdzie porcja białka 35g, i obetnę 20g tłuszczu z oliwy oliwek.

Proszę o ew. korekty i najwyżej polecenie jakiegoś spalacza.


Za sobą ze spalaczy ogółem mam thermoo speeda i TREC THERMO FAT BURNER.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2315 Napisanych postów 48993 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297206
Dietę daj w czytelnej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 810
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8716
Widać że brakuje Ci podstaw. Musisz poczytać podwieszone posty jak już będziesz miał podstawowe pojęcie wtedy ułóż dietę i wtedy zrozumiesz że makaron świderki się nie nada

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 810
jax układałem to na szybko, nie zwracałem uwagi na nazwy produktów, ogólnie najczęściej jem jajeczne lub pełnoziarniste ;p
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8716
.


Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 15:14:00

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 810
Jakieś rady?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 74 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 478
Moim skromnym zdaniem dieta jest bardzo dobra+ jezeeli bedziesz sie do niej stosowal i aerobow , mozesz liczyc na dobre efekty.
Ps. W jednym dniu zamiast tych oliwek , wstawilbym sobie jakies warzywa

Zmieniony przez - trzykropy w dniu 2013-04-06 17:44:50
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 810
Dzięki wszystkim tym którzy do tej pory się wypowiedzieli ;)

A jak to jest z tym odejmowaniem kcal?

Ile na tydzień należy odejmować?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 74 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 478
Kiedys czytalem ze dla poczatkujacych powinno sie odejmowac 200 kcal , potem mozna zwiekszyc do 500 :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 810
a maksymalnie ile można odjąć? musi gdzieś być chyba ta granica :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakie białko lepsze ??

Następny temat

Zrzucenie paru kilogramów z brzucha.

Modelki i fitnesski wpadaj w tą samą pułapkę Modelki i fitnesski wpadaj w tą samą pułapkę IFBB Diamond Cup w Luxemburg 2018 IFBB Diamond Cup w Luxemburg 2018 Lee Haney i jego droga na szczyt Lee Haney i jego droga na szczyt 6 treningów Tabata dla maksymalnego spalania tłuszczu 6 treningów Tabata dla maksymalnego spalania tłuszczu Dylematy życiowe znane tylko kulturystom Dylematy życiowe znane tylko kulturystom Pasta paprykowa do kanapek Pasta paprykowa do kanapek Pakistański HULK Pakistański HULK Bieganie czy rower - co spala więcej tłuszczu? Bieganie czy rower - co spala więcej tłuszczu?