Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam .
Po wielu przeczytanych artykułach odnośnie żywienia ułożyłem taka oto przykładową dietę redukcyjną na 1 dzień , oczywiście będzie ona urozmaicana poprzez zamianę miesa pierś-kurczak-indyk-wołowina , ryż brązowy -kasza gryczana-kasza perłowa , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem

Płeć : Kobieta

Wiek : 25

Waga : 53

Wzrost : 153

cel: delikatna redukcja

praca: raczej siedząca , ćwiczenia: 3x tydz siłownia (plan treningowy jeszcze nieułożony) + A6W - w trakcie (2 tydz)

1POSILEK (17-B, 22-T, 20-W)
2 jaja
30gr płatków owsianych
dżem bez cukru
10gr oliwa z oliwek

dowolny owoc

2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W)
20gr ryz brązowy
70gr pierś z kurczaka
brokuły kalafior brukselka
20gr orzechy włoskie

3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W)
40gr ryż brązowy
70gr piers z kurczaka

TRENING

BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W)
50gr WPC ostrowia

4POSILEK (17-B, 1-T, 27-W)
40gr ryż brązowy
70gr piers z kurczaka

5POSILEK (13-B, 14-T, 3-W)
75gr twaróg półtłusty
10gr olej lnianY
sałata , ogórek , pomidor

łącznie (123-B, 55-T, 96-W) 1370 = KCAL

dodam jeszcze iż wprowadzimy l-karnityne , omega3 ,
i tu proszę o wskazówki w jakich ilościach i o jakiej porze podawać w/w suplementy

Wszystkie uwagi mile widziane . Pozdrawiam


Zmieniony przez - progerror w dniu 2010-02-08 15:17:39

Zmieniony przez - progerror w dniu 2010-02-08 15:19:42

W większości przypadków polecamy:

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

...zapomniałem dodać ! Dieta ułożona dla mojej szprotki

szprotki

1POSILEK (17-B, 22-T, 20-W)
2 jaja
30gr płatków owsianych
orzechy
rodzynki


dowolny owoc

2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W)
20gr ryz brązowy
70gr pierś z kurczaka
brokuły kalafior brukselka
20gr orzechy włoskie

3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W)
40gr ryż brązowy
70gr piers z kurczaka

TRENING

BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W)
50gr WPC ostrowia
szuszone owoce

4POSILEK (17-B, 1-T, 27-W)
40gr ryż brązowy
70gr piers z kurczaka
oliwa warzywa

5POSILEK (13-B, 14-T, 3-W)
75gr twaróg półtłusty
10gr olej lnianY
sałata , ogórek , pomidor

drobna acz wazna literowka sie wkradła

wzrost 163





dlaczego nie mozna dżemu do 1posilku ?? z górnej półki bez cukru ofkors , 4posilek bedzie okolo 45 min po treningu - dodawac oliwe ??

witam,chciałam lekko sprostować swoje gabaryty.
waga 52
wzrost 163

liczę na podpowiedzi bądź korekty.


a tak po za tym,dziękuję za dietkę kochanie

dlaczego bez dżemu gdyż uważam że lepiej dla słodyczy dać zdrowsze rodzynki
jeśli bezpośrednio pójdzie carbo i białko można dodać troszkę
nie wiem czy nie lepiej dać więcej ww przed i po treningu a w ciagu dnia posiłki białkowo tłuszczowe chyba że chce wam się ważyć ryż po 20g pozdr

Waga : 53 --> Waga : 52

czyżby dieta już działała

s.m.p.a. z ryżem nie ma problemu, skoro 100 gr na dzień, to rano ugotowany woreczek, pojemnik plastikowy i naprzód
ps.mam nadzieje że szprota wie ile jest 20gr i ile ma wydziobać około południa


Zmieniony przez - progerror w dniu 2010-02-09 14:20:15

jak już uważa jeśli jej to pasuje nie widze problemu