Witam .
Po wielu przeczytanych artykułach odnośnie żywienia ułożyłem taka oto przykładową dietę redukcyjną na 1 dzień , oczywiście będzie ona urozmaicana poprzez zamianę miesa pierś-kurczak-indyk-wołowina , ryż brązowy -kasza gryczana-kasza perłowa , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem
Płeć : Kobieta
Wiek : 25
Waga : 53
Wzrost : 153
cel: delikatna redukcja
praca: raczej siedząca , ćwiczenia: 3x tydz siłownia (plan treningowy jeszcze nieułożony) + A6W - w trakcie (2 tydz)
1POSILEK (17-B, 22-T, 20-W)
2 jaja
30gr płatków owsianych
dżem bez cukru
10gr oliwa z oliwek
dowolny owoc
2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W)
20gr ryz brązowy
70gr pierś z kurczaka
brokuły kalafior brukselka
20gr orzechy włoskie
3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W)
40gr ryż brązowy
70gr piers z kurczaka
TRENING
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W)
50gr WPC ostrowia
4POSILEK (17-B, 1-T, 27-W)
40gr ryż brązowy
70gr piers z kurczaka
dlaczego bez dżemu gdyż uważam że lepiej dla słodyczy dać zdrowsze rodzynki
jeśli bezpośrednio pójdzie carbo i białko można dodać troszkę
nie wiem czy nie lepiej dać więcej ww przed i po treningu a w ciagu dnia posiłki białkowo tłuszczowe chyba że chce wam się ważyć ryż po 20g pozdr
_______________________________
s.m.p.a. z ryżem nie ma problemu, skoro 100 gr na dzień, to rano ugotowany woreczek, pojemnik plastikowy i naprzód
ps.mam nadzieje że szprota wie ile jest 20gr i ile ma wydziobać około południa
Zmieniony przez - progerror w dniu 2010-02-09 14:20:15
