Sportowe Forum Dyskusyjne
sport kulturystyka strongman fitness sztuki walki

∑ temat został odczytany 152 razy ¬




ZAREJESTRUJ SIĘ I ZALOGUJ NA FORUM, TO NIC NIE KOSZTUJE!
PO ZALOGOWANIU BĘDZIESZ MÓGŁ ZOBACZYĆ WYPOWIEDZI SPECJALISTÓW I WYŁĄCZYĆ REKLAMY

SFD - Strona Główna | Odżywianie
Dieta redukcyjna - kobieta 25 lat 
Wyślij odpowiedź [powiadom znajomego]    
słowa kluczowe: dieta redukcyjna kobieta lat
Autor "Dieta redukcyjna - kobieta 25 lat"   
 
progerror
 Wysłana - 8 luty 2010 15:13        | zgłoś naruszenie regulaminu

Witam .
Po wielu przeczytanych artykułach odnośnie żywienia ułożyłem taka oto przykładową dietę redukcyjną na 1 dzień , oczywiście będzie ona urozmaicana poprzez zamianę miesa pierś-kurczak-indyk-wołowina , ryż brązowy -kasza gryczana-kasza perłowa , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem

Płeć : Kobieta

Wiek : 25

Waga : 53

Wzrost : 153

cel: delikatna redukcja

praca: raczej siedząca , ćwiczenia: 3x tydz siłownia (plan treningowy jeszcze nieułożony) + A6W - w trakcie (2 tydz)

1POSILEK (17-B, 22-T, 20-W)
2 jaja
30gr płatków owsianych
dżem bez cukru
10gr oliwa z oliwek

dowolny owoc

2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W)
20gr ryz brązowy
70gr pierś z kurczaka
brokuły kalafior brukselka
20gr orzechy włoskie

3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W)
40gr ryż brązowy
70gr piers z kurczaka

TRENING

BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W)
50gr WPC ostrowia

4POSILEK (17-B, 1-T, 27-W)
40gr ryż brązowy
70gr piers z kurczaka

5POSILEK (13-B, 14-T, 3-W)
75gr twaróg półtłusty
10gr olej lnianY
sałata , ogórek , pomidor

łącznie (123-B, 55-T, 96-W) 1370 = KCAL

dodam jeszcze iż wprowadzimy l-karnityne , omega3 ,
i tu proszę o wskazówki w jakich ilościach i o jakiej porze podawać w/w suplementy

Wszystkie uwagi mile widziane . Pozdrawiam


Zmieniony przez - progerror w dniu 2010-02-08 15:17:39

Zmieniony przez - progerror w dniu 2010-02-08 15:19:42

przyznaj SOG'a
 
progerror
 Wysłana - 8 luty 2010 15:24      [zgłoszenie]

...zapomniałem dodać ! Dieta ułożona dla mojej szprotki

przyznaj SOG'a
 
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
 Wysłana - 8 luty 2010 15:56      [zgłoszenie]

szprotki

1POSILEK (17-B, 22-T, 20-W)
2 jaja
30gr płatków owsianych
orzechy
rodzynki


dowolny owoc

2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W)
20gr ryz brązowy
70gr pierś z kurczaka
brokuły kalafior brukselka
20gr orzechy włoskie

3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W)
40gr ryż brązowy
70gr piers z kurczaka

TRENING

BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W)
50gr WPC ostrowia
szuszone owoce

4POSILEK (17-B, 1-T, 27-W)
40gr ryż brązowy
70gr piers z kurczaka
oliwa warzywa

5POSILEK (13-B, 14-T, 3-W)
75gr twaróg półtłusty
10gr olej lnianY
sałata , ogórek , pomidor

_______________________________
 

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html]

przyznaj SOG'a ekspertowi
 
progerror
 Wysłana - 8 luty 2010 16:49      [zgłoszenie]

drobna acz wazna literowka sie wkradła

wzrost 163





dlaczego nie mozna dżemu do 1posilku ?? z górnej półki bez cukru ofkors , 4posilek bedzie okolo 45 min po treningu - dodawac oliwe ??

przyznaj SOG'a
 
szprotkads
 Wysłana - 8 luty 2010 16:53      [zgłoszenie]

witam,chciałam lekko sprostować swoje gabaryty.
waga 52
wzrost 163

liczę na podpowiedzi bądź korekty.


a tak po za tym,dziękuję za dietkę kochanie

przyznaj SOG'a
 
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
 Wysłana - 8 luty 2010 18:42      [zgłoszenie]

dlaczego bez dżemu gdyż uważam że lepiej dla słodyczy dać zdrowsze rodzynki
jeśli bezpośrednio pójdzie carbo i białko można dodać troszkę
nie wiem czy nie lepiej dać więcej ww przed i po treningu a w ciagu dnia posiłki białkowo tłuszczowe chyba że chce wam się ważyć ryż po 20g pozdr
_______________________________
 

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html]

przyznaj SOG'a ekspertowi
 
progerror
 Wysłana - 9 luty 2010 11:27      [zgłoszenie]

Waga : 53 --> Waga : 52

czyżby dieta już działała

s.m.p.a. z ryżem nie ma problemu, skoro 100 gr na dzień, to rano ugotowany woreczek, pojemnik plastikowy i naprzód
ps.mam nadzieje że szprota wie ile jest 20gr i ile ma wydziobać około południa


Zmieniony przez - progerror w dniu 2010-02-09 14:20:15

przyznaj SOG'a
 
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
 Wysłana - 9 luty 2010 16:06       [zgłoszenie]

jak już uważa jeśli jej to pasuje nie widze problemu
_______________________________
 

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html]

przyznaj SOG'a ekspertowi
[Powiadom mnie, jeśli ktoś odpowie na ten artykuł.]



 
Przegląd tygodnia | Wyślij odpowiedź

Dieta redukcyjna - kobieta 25 lat

<< DIETA na mase ,domator / sniadanie.... Pomocy ;/ >>
 
Podobne: Zbilansowana dieta redukcyjna | ZBILANSOWANA MASOWA DIETA | ART. CARB CYCLING - dieta dla endomorfików, a może nie tylko.... | Właściwa dieta sposobem na trądzik | Skalar 100 Lat Mordo ty Moja ! | Pomocy !! Jaka dieta i jak ćwiczyć żeby schudnąć
 
Warto przeczytać: wlasna silownia jak zrobic | sprzet do zrobienia | jakie fawni cp | jakie dawki cp | clout na czczo | wieczór kawalerski | bydgoscz | zimne nogi | wcha | wembley 1973 | tatuaze uv | tattoo uv | prochormony a sterydy | prohormony saa | sygnet | foliowego | tiamina | agovorin depot | porównywarka finansowa

wersja lo-fi


Pozycjonowanie i optymalizacje zapewnia

Copyright 2000 - 2010 KULTURYSTYKA.PL
 
Powered by Pazdan ForKat 4.0
 

AminoEgzo

   Super okazja: 39,59zł !!!