SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna LOW CARB - do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 781

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2562
Witam,

Mam 32 lata , 167 cm wzrostu, 84 kg. Staż na siłowni nieduży w zasadzie. Od ok 2 tygodni wszedłem na redukcje.

Wyliczyłem sobie z różnych wzorów że aby zredukować muszę przyjmować ok 2000kcal w tym
białko - 180 g
węglowodany - 125 g
tłuszcze - 86 g.

Tak też się żywię poniżej wklejam mój przykładowy jadłospis na kilka dni. Nadmienię iż 3 razy w tygodniu wykonuję ok godzinny trening FBW . Obecnie było mało ruchu , ale wracam do pracy na magazynie czyli w fizycznej ale nie bardzo ciężkiej.
Gdzie popełniam błąd w żywieniu że waga nie spada, może bilans jest akurat dla mnie moim bilansem zerowym imuszę jeszcze odjąć? Postanowiłem teraz zmniejszyć ilość mleka w diecie i zobaczę jak będzie. Z góry dziękuje za wszelkie sugestie.
















Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-15 19:02:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 779 Napisanych postów 10805 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 158755
Witaj,
Nie wiem z jakich wzorów korzystałeś ale 2tys kalorii to troszkę mało , możesz zrobić sobie carb cycling lecz najpierw wylicz na nowo bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2562
Policzyłem je wg wzoru z tematu który mi podałeś bilans chyba 0 wychodzi mi ok 2600 kcal. Problem polega na tym że mi ciężko zjeść te 2000 kcal. Boje się że jak dołożę to wtedy waga pójdzie mi w górę czego nie chce.
A jak oceniasz moją rozpiske?


Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-15 21:35:53
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2756 Napisanych postów 63622 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524097
Witam,
jeżeli będziesz jadł poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego to nie ma siły żebyś przytył.
W diecie za dużo białka z odżywki. Jeżeli jadasz mięso mielone ,to nie takie gotowe ze sklepu tylko kupuj i sam sobie miel.
Pozdrawian
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2562
Ale jak sądzicie podnieść teraz kalorie a tym samym tłuszcze?
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2756 Napisanych postów 63622 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524097
Tak podnieść,bo potem nie będziesz miał z czego schodzić /
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2562
Podniosę do 2400 kcal (czyli deficyt 200 kcal )w tym
białko- 180 g
węgle - 125g
tłuszcze reszta - 131 g

Będzie dobrze?
Ile białka maksymalnie z odżywki zalecacie?



Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-15 23:29:01
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2164 Napisanych postów 51425 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 486660
Tyle żebyś uzupełnił ew. braki w diecie. Świadomie raczej ich nie robisz?

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2562
Wracając do tematu, po 2 tygodniach od podniesienia kalorycznośći waga w sumie stoi w miejscu. Teraz pytanie czy powinienem uciąć powiedzmy kolejne 200 - 300 kcal? Doradźcie proszę.


Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-27 23:10:02
napisał(a)
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 678 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11217
jak zobaczylem początek Twojego posta to odrazu uznalem ze za mało kcal. Białka powyzej 2g/kg mc to też nie dokonca uzasadnione rozwiazanie. Jezeli jest problem o jakim piszesz w ostatnim poscie to odrobine zwieksz ilosc węgli ( ZEBYS MIAL Z CZEGO PRZYCIĄĆ POZNIEJ) Nie wiecej niz 200g dziennie,ale nie mniej niz 150 moim zdaniem. Białka leciutko odejmij, tłuszcze okej te 131. Zwieksz intensywnosc treningow ;) pokaz moze rozpiske bo rozne juz rzeczy widzialem
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1460 Napisanych postów 6962 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 252257
Masz w kazdym posiłku nabiał - mlelo, kefir, twarog, serek. Jesli lubisz zostaw w jednym posiłku. Dodaj mięsa, warzyw, owocow, wywal odżywkę, białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaczynać masę czy się jeszcze bardziej docinać?

Następny temat

Karmiaca mama

10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę Dieta na depresję? Dieta na depresję? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku!