Dieta redukcyjna 111 kg do oceny, 18 lat

Cześć, przeczytałem poradnik qazar'a i ułożyłem dietę. Pływam 3-4 razy w tygodniu. Trening siłowy nie jest dla mnie, po prostu dziwnie się czuję po nim. Podczas układania diety dobrałem 1 g tłuszczu i 2 g białka na kg wagi ciała oraz reszta zapotrzebowania 275 g węgli. Nie jestem za bardzo aktywny. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2900 kcal i juz dorosły fizycznie jestem, więc juz nie potrzebuję raczej aż tyle kalorii.
Waga:111 kg
Wzrost: 194 cm
Odżywki: białko K** 80%
Aktywność: 4 razy tygodniu pływanie po godzinie
Obwód pasa: 104 cm

Wybaczcie za spam. Prawie codziennie będę jadł to samo. OWszem , warzywa będę zmieniał, ale reszta już nie. Lubię jeść te produkty, bo istnieje wiele sposobów na ich przygotowanie. Trening będzie wykonany między czwartym, a piątym posiłkiem


Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 09/03/2018 17:14:29

Zjedz sobie po treningu mieso z ryzem a te jaja sobie przesuń gdzie indziej

Szkoda że wcinasz cały czas kurczaka

anubis84

Zjedz sobie po treningu mieso z ryzem a te jaja sobie przesuń gdzie indziej

Szkoda że wcinasz cały czas kurczaka

No to po prostu od drugiego i trzeciego posiłku zabiorę po 50 g i dam po treningu. Może być? Jeśli chodzi o jakość diety, to czy się wszystko zgadza? Mięsa inne będę dawał.

Jeśłi w makro się wpisujesz to dobór posiłków może byc.

Nieraz zjedz tłustsze mieso i np nie dajesz już lnianego, czy jakąś rybe

Nie można jeść codziennie tego samego. Urozmaicanie jest podstawą dobrze zbilansowanej diety.

Nie ulega wątpliwości, iż pewne zmiany należy wprowadzać do swojej diety. Rozumiem, że olej lniany jest spożywany na zimno, poza tym nie samą piersią z kurczaka człowiek żyje. Trochę mało warzyw, owoców w ogóle nie ma.