Dieta redukcyjna + IF

Witam,

Na szybko tylko kilka ważnych informacji. Endomorfik 31lat, ok 82kg 184cm. Zapotrzebowanie kalkulator wylicza na ok 2600kcal - jako endo wrzuciłem lekka aktywność zamiast dużej aktywności. Zaczne na poziomie 2200 kcal, i na bieżąco będę to modifykowac w zaleznosci od rezultatow.

Dieta 40% bialka ( 220g) 40% węgli (220g) 20% tłuszczy (49g) - Intermittent Fasting 8godz okno jedzenia od 10-16, reszta 16 godz post.

Posilek 1) godz 10:00 150g grillowanej piersi z kurczaka, 50g ryz brązowy kupca, 100g pomidora

Posilek 2) godz 11:00 szejk proteinowy 20g FA Whey prot

Posilek 3) godz 12:00 150g grillowanej piersi z kurczaka, 100g brązowego ryzu kupca, 100g brokuł

posiłek 4) godz 14:00 150g grillowanej piersi z kurczaka, 70g brązowego ryzu kupca, 100g pomidora

posiłek 5) godz 15:00 szejk FA Whey prot 20g

posiłek 6) godz 16:00 50g platkow owsianych gorskich, 300g serka wiejskiego lekkiego, 20g oliwy z oliwek i 50g FA Whey protein

WArtosc powyższego to 2160kcal, 215g bialka, 48g tłuszczu, 229 węgli

Zaczynam, ze stosunkowo mala iloscia węgli po poscie, ponieważ sporo osob na IFie ma rozne problemy, jak po wielugodzinnym poscie nagle wrzuca w siebie dużo ilość węgli i insulina wystrzeliwuje jak szalona. Trening mam o 8:00 do ok 9:00.

Pozdrawiam

już zapomniałem jak edytować tu posty. Zrobilem przez pomylke rozpiske na 6 godzinowe jedzenie zamiast 8godz. Wiec ostatni posiłek jakos bym sobie rozbil na dwa.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety do oceny dajemy w takiej formie.