Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam! Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety reukcyjnej... przeczytałem an forum juzwiele tematów dotyczących odżywiania, diety i szczerze mówiąc było tego tyle że nawet nie wiem którym sposobem najlepiej obliczyć zapotrzebowanie... jeśli są aktywni jacyś eksperci prosiłbym o podanie linka/sposobu na obliczenie zpotrzebowania kalorycznego i % udziału B/WW/T. Z góry dzięki i pozdrawiam!

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
ok białko 2-2.5 g tłuszcze 1-1.5 węgle 2-3
wpisz w wyszukiwarkę b/t/w tez sporo wyskoczy postow o podziale btw

dzieki za odp! policzylem zapotrzebowanie: 3092 wyszło mi TDEE... przy redukcji ile moge od tego odjąć? kiedyś pamiętam że odejmowałem 500-600 od całkowitego zapotrzebowania...

I jak to teraz odniesc do rozkladu % b/ww/t ?

spokojnie odejmi 400-500 kcal i wtedy ustal sobie btw

Dzięki wielkie za pomoc, myśle że w szczegółach pomzoe mi wyszkukiwarka. Oczywiscie SOG'i za pomoc. Pozdrawiam!

posty podwieszone wystarczą pozdr